6 советов для занятых бегунов

10 Советов начинающим и возобновляющим тренировки бегунам (Ноябрь 2024)

«Я слишком занят» - обычная причина, по которой бегуны не могут поддерживать постоянный график бега или тренироваться для гонки. Если вы один из тех людей, которые считают, что не хватает часов в день, вот несколько способов пробить еще несколько миль.

Сделайте запуск приоритетным.

Запись всего, что вы делаете в обычную неделю, также поможет вам понять, что вы делаете, без чего вы действительно можете обойтись. Может быть, есть некоторые вещи, которые вы делаете, которые вы готовы отключить, чтобы уделить больше времени бегу. Приоритеты у всех разные, поэтому вам решать, без чего вы можете жить. Мне нравится поддерживать чистоту в доме, но мне определенно нравится бегать гораздо больше, чем уборка. Поэтому я готов пожертвовать совершенно чистым и опрятным домом. Мойка полов может подождать - мне нужно пробежаться.Также см.: Как сделать запуск приоритета

2
Запланируйте свои пробеги в начале недели.

Если у вас напряженный график, если вы не планируете время для пробежек, они могут никогда не произойти. В начале недели (воскресенье всегда хороший день для планирования), посмотрите на свой календарь и найдите время для бега. Это также помогает, если вы строите планы с напарником, так что вы оба несете ответственность. В 6:00 утра пробежать намного сложнее, когда вы знаете, что ваш друг ждет вас. И если вы будете регулярно ходить на свидания, все в вашей жизни будут более готовы к этому. Так, например, дети знают, что бегать с Мишель в среду вечером - это просто часть маминой рутины.Также смотрите: Как найти работающих партнеров

3
Ищите потерянное время.

Отслеживайте свое время в течение недели и ищите возможности, чтобы избежать потерянного времени и сэкономить больше времени. Вы можете обнаружить, что проводите несколько часов в неделю на диване, смотря телевизор.Почему бы не записывать ваши любимые передачи, чтобы вы могли смотреть их намного быстрее и использовать дополнительное время для пробежки? Или бегать на беговой дорожке или делать другие тренировки, смотря свои любимые шоу. Если вы тратите много времени на то, чтобы отвезти своих детей туда и обратно, посмотрите, сможете ли вы договориться с другими родителями, чтобы сэкономить время. Или попробуйте бегать между высадкой и погрузкой, вместо того, чтобы тратить время на поездку домой и обратно.Также см.: Как родители могут найти, чтобы бежать

4
Получите ваш партнер на борту.

Одним из препятствий в обучении, которое люди обычно игнорируют, является партнер, который не поддерживает. Негодование или зависть вашего товарища могут помешать вам. Поговорите со своим партнером о том, насколько важен бег для вашего физического и психического здоровья. Проведите открытый и честный разговор о том, что вы оба считаете справедливым балансом между временем, проведенным на тренировке, и временем, проведенным вместе. Хорошее общение поможет избежать будущих конфликтов.
5
Не думай: «Все или ничего».

Если у вас нет времени на пробежку, которую вы запланировали сегодня, не бросайте полотенце. Пробежать две мили лучше, чем пробежать ноль миль. Вы все еще получите некоторые преимущества, и вы будете чувствовать себя намного лучше мысленно за то, что не пропустили свой бег полностью.
6
Практикуйте здоровые привычки.

Когда я очень занят, я обнаруживаю, что некоторые из моих здоровых привычек, таких как правильное питание и много сна, уходят прямо в окно. Мое плохое питание и недостаток сна приводят к низкому энергопотреблению, из-за чего мотивировать себя на бег намного труднее. Старайтесь придерживаться сбалансированной, здоровой диеты и попросите своего врача проверить наличие каких-либо недостатков в питании. Например, дефицит железа может нанести ущерб тренировкам бегунов, потому что это может привести к ощущению вялости и низкой энергии. Стремитесь к 7-8 качественным часам сна ночью - правильное количество для большинства взрослых. Рано ложиться спать может даже вдохновить вас бегать по утрам.