Справиться с ревматоидным артритом

Ревматоидный артрит - это больше, чем просто болезнь суставов. Это событие, которое меняет жизнь и может бросить ваш мир в штопор. Если вы столкнетесь с этими эмоциями, первое, о чем вам следует напомнить, это то, что не существует определенного курса и что действия, которые вы предпринимаете сейчас, могут существенно повлиять на то, насколько хорошо вы справляетесь и преодолеваете трудности жизни с болезнью.

Поиск поддержки

После получения известия о том, что у вас ревматоидный артрит, ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы свернуться калачиком под одеялом. И это нормально. Чтобы разобраться в чем-то подобном, может потребоваться время, и найти тихое место для размышлений может быть здоровым началом.

Но первое, что вам нужно сделать, это найти поддержку - функциональную, финансовую и эмоциональную.

Функциональная поддержка

Функциональная поддержка - это то, что помогает вам на каждом этапе лечения. Цель состоит в том, чтобы создать команду медицинских работников, с которыми вы можете взаимодействовать как активный партнер в своем собственном уходе. Они могут включать в себя:

• Ваш лечащий врач (PCP), который контролирует ваше общее состояние здоровья и координирует работу медицинских специалистов
• Ревматолог, который специализируется на опорно-двигательного аппарата заболеваний и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит
• Физиотерапевт, который поможет вам восстановить силы, подвижность и подвижность
• Профессиональный терапевт, который может предоставить вам инструменты, стратегии и «обходные пути» для преодоления физических барьеров в повседневной жизни
• Психолог или психиатр, который может помочь вам лучше справляться со стрессом, тревогой и депрессией, которые могут сопровождать жизнь с болезнью
• Социальный работник, который может помочь вам ориентироваться в системе здравоохранения

Чтобы получить образовательную поддержку, ознакомьтесь с ресурсами здесь, в DipHealth, а также с ресурсами, предлагаемыми Фондом артрита.

Для получения поддержки в режиме реального времени, получения информации или рекомендаций обращайтесь по круглосуточной горячей линии Фонда по борьбе с артритом по номеру 1-844-571-HELP (4357).

Финансовая поддержка

Ревматоидный артрит может быть дорогостоящим, особенно если вы некоторое время получали лечение и нуждаетесь в биологических препаратах нового поколения или ингибиторах JAK. Даже если у вас есть медицинская страховка, расходы на вычет и доплату часто бывают непомерными.

Чтобы покрыть некоторые из основных расходов на лечение, существуют программы финансовой помощи, доступные как для незастрахованных, так и для тех, у кого есть страховка, которым трудно покрывать расходы на лекарства. Чтобы получить доступ к этим программам, рассмотрите возможность обращения к этим двум организациям:

• Партнерство для помощи по рецепту является некоммерческой организацией, которая может помочь вам получить бесплатные или почти бесплатные лекарства от ревматоидного артрита, если у вас нет страховки, недостаточно страхования или вы имеете финансовое право. Право на получение пособия, как правило, основывается на годовом доходе, который в пять раз превышает федеральный уровень бедности (FPL) для отдельного человека, пары или семьи.
• Фонд помощи пациентам Advocate Foundation - еще одна благотворительная организация, которая может помочь вам получить помощь в рамках доплаты. Помощь предоставляется всеми основными фармацевтическими препаратами. Приемлемость гораздо менее строгая и исключает только тех, чьи лекарства покрываются Medicare, Medicaid и другими субсидиями с низким доходом. Право на получение пособия, как правило, не зависит от дохода.

Эмоциональная поддержка

Эмоциональное воздействие ревматоидного артрита может быть столь же глубоким, как и физические аспекты. Особенно при начале лечения могут быть взлеты и падения, с которыми может быть трудно справиться.

Помните, что рассказывать близкому человеку, через что вы проходите, - это не «жаловаться». Это помогает им понять, с чем вы имеете дело, и открыть им глаза на ваши потребности и проблемы. Только путем обмена вы даете другим информацию, которая им нужна, чтобы помочь вам.

Это также помогает охватить других людей, страдающих ревматоидным артритом. Группы поддержки - это отличные места, где можно найти утешение, обратиться за советом и пообщаться с другими людьми, которые точно знают, через что вы проходите. Если вы не можете найти группу рядом с вами, свяжитесь с Фондом артрита, чтобы подключиться к сети поддержки в вашем регионе. Они могут предоставить вам обучение для создания собственной сети, если это вас интересует.

Другие варианты поддержки включают в себя:

• Связь с группой поддержки ревматоидного артрита на Facebook
• Создание собственной группы поддержки на Meetup
• Поиск в списках групп поддержки на некоммерческом веб-сайте CreakyJoints (или в списке вашей собственной группы поддержки)

Тем не менее, если чувства депрессии или тревоги сохраняются, несмотря на поддержку, попросите своего врача обратиться к психологу или психиатру с хроническими заболеваниями.

Изменения в образе жизни

Двумя ключевыми модифицируемыми факторами риска ревматоидного артрита являются ожирение и курение. Чтобы уменьшить эти риски, вы должны включить потерю веса, физические упражнения и отказ от курения в свой план лечения.

Цели Диеты

Хотя «диеты» при ревматоидном артрите как таковой не существует, существует ряд принципов, которые могут помочь вам в вашем похудении и контроле симптомов ревматоидного артрита:

• Начните с хорошо сбалансированной диеты, в которой две трети вашего потребления составляют фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а другая треть - нежирные молочные продукты и нежирные источники белка.
• Постарайтесь включить в свой рацион большое количество холодноводных рыб (таких как тунец, лосось, скумбрия, форель и сельдь), богатых противовоспалительными жирными кислотами омега-3. Если вы предпочитаете принимать добавки с рыбьим жиром, избегайте чрезмерного употребления, так как это может повлиять на некоторые лекарства, включая лекарства от высокого давления.
• Оливковое масло первого отжима содержит вещество под названием олеокантал, которое блокирует тот же воспалительный фермент, что и нестероидные обезболивающие.
• Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить уровень С-реактивного белка (СРБ) в вашей крови. Это одно из двух основных соединений, используемых для измерения воспаления в анализах крови при ревматоидном артрите.

Когда вы только начинаете, подумайте о встрече с квалифицированным диетологом, который поможет вам установить реалистичные цели по снижению веса. Быстрая потеря веса может вызвать метаболический стресс, который может увеличить риск вспышки ревматоидного артрита. Медленный и устойчивый - всегда лучший подход.

Упражнение

Вы можете достичь похудения с помощью одной диеты, но вряд ли вы сможете выдержать ее без рутинных упражнений. Независимо от стадии заболевания, физические упражнения чрезвычайно полезны, они повышают гибкость суставов и объем движений, а также снижают риск рецидива. Как и в случае с диетой, умеренный подход принесет вам гораздо больше пользы, чем сильный толчок и воспаление.

По данным Американского колледжа ревматологии, при создании фитнес-плана вы должны поставить перед собой несколько целей:

• Аэробная активность умеренной интенсивности должна выполняться каждую неделю в течение 150 минут в течение нескольких дней. Плавание и ходьба - примеры кардиотренировок с низким уровнем воздействия, которые не перенапрягают ваши суставы.
• Упражнения на растяжку следует выполнять не менее трех-пяти дней в неделю; Держите каждый отрезок от 15 до 30 секунд.
• Наращивание силы следует выполнять два-три раза в неделю и включать от восьми до десяти упражнений с восемью-десятью повторениями на упражнение. Пожилые люди могут хотеть делать от 10 до 15 повторений с меньшим весом.
• Растяжки с амплитудой движения можно выполнять пять-десять раз утром, чтобы двигать суставы, или вечером. Вы можете включить мягкую вращающуюся манжету, локоть и колено как часть вашей рутины.

Ваш физиотерапевт может предоставить вам полный план тренировок, соответствующий вашему возрасту и состоянию.

Отказ от курения

Бросить сигареты никогда не бывает легко, но это то, что вы должны делать, если у вас симптомы ревматоидного артрита. Как правило, комбинация консультационных и курительных средств обеспечит вам гораздо больше шансов на успех, чем простуженная индейка. В дополнение к продаваемым без рецепта никотиновым пластырям, жевательной резинке и пастилкам, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США утвердило четыре рецептурных препарата, которые могут помочь вам в ваших поисках:

• Никотиновые ингаляторы
• Никотиновые назальные спреи
• Зибан (бупропион)
• Chantix (варениклин)

Лечение по прекращению курения оплачивается Medicaid, Medicare и большинством частных страховых планов. Если вам нужна поддержка, позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы подключиться к телефонной линии, в которой вы находитесь. Они также могут связать вас с группой поддержки в вашем районе.

Практические советы

Не позволяйте ревматоидному артриту стоять на вашем пути к продуктивной жизни. Иногда все, что вам нужно, - это несколько изменений, чтобы преодолеть физические и эмоциональные проблемы, с которыми вы можете столкнуться.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Реорганизовать свои полки. Если у вас возникли проблемы с подъемом или изгибом, поместите наиболее часто используемые предметы на нижнюю полку шкафа или в верхний ящик. Не ограничивайтесь «правилами». Нет никаких причин, по которым вы можете перемещать предметы из-под раковины на полку, если это спасет ваше тело от стресса.
• Часто меняйте позиции. При написании отпускайте рукоятку каждые 10 минут или около того, чтобы рука не напрягалась. Когда смотрите телевизор или работаете за ноутбуком, регулярно вставайте, чтобы размять ноги.
• Найдите инструменты, которые вы можете использовать. Есть много посуды и инструментов, которые сделаны для людей с артритом. Существуют кухонные ножницы с храповым механизмом, которые выполняют всю работу за вас, и антивибрационные перчатки, которые позволяют, например, захватывать ручки без боли. Исследуйте технологии с помощью устройств с голосовым управлением, которые позволяют работать без помощи рук.
• Экономьте энергию. Баланс периодов отдыха и активности, будь вы на работе или в игре. Запланируйте свой день заранее, чтобы вы могли бегать или ходить на встречи, когда у вас больше сил и вы найдете время для перезарядки.
• Используйте тепло для лечения жесткости суставов. Вместо того, чтобы тянуться за таблетками, изучите другие способы заставить себя двигаться утром. Тепло усиливает кровообращение и расслабляет ткани. Электрическая или микроволновая грелка обычно помогает преодолеть любую утреннюю скованность, которую вы можете испытывать.
• Используйте простуду для лечения острого приступа. Холод снимает отечность и одновременно снимает боль. При использовании пакета со льдом не кладите лед прямо на кожу и не оставляйте его в одном месте более чем на 15 минут. Это может привести к обморожению.
• Изучите методы лечения тела и духа. Терапия психического тела признает, что наши мысли и настроения влияют как на нашу реакцию на боль, так и на общее состояние нашего самочувствия. Некоторые из методов, обычно используемых для поддержки терапии ревматоидного артрита, включают медитацию, управляемые изображения, биологическую обратную связь, прогрессивное расслабление мышц (PMR) и упражнения для глубокого дыхания (пранаяма).

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Национальный центр комплементарной и нетрадиционной медицины. Отчет об исследовании: ревматоидный артрит и комплементарная и нетрадиционная медицина. Бетесда, Мэриленд; обновлено 4 мая 2016 г.
• Сингх, Дж.; Сааг, К.; Bridges, L. et al. Руководство Американского колледжа ревматологии 2015 года по лечению ревматоидного артрита. Артрит Care Res. 2016 год: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783.
• Sugiyama, D.; Нисимура, К.; Тамаки К. и соавт. Влияние курения как фактора риска развития ревматоидного артрита: метаанализ обсервационных исследований. Анналы Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.