7 советов по безопасной работе в жаркую погоду

Работа в жару и влажность может подвергнуть вас риску обезвоживания, теплового удара и других заболеваний, связанных с жарой. Здравый смысл является ключом к предотвращению проблем, поэтому обязательно соблюдайте следующие меры предосторожности:

Оставайтесь гидратированными

Самый простой способ избежать тепловых расстройств - это поддерживать организм увлажненным. Это означает питье жидкости до, во время и после тренировки. Потребность организма в жидкости зависит от нагрузки, климата, влажности, рельефа местности и других факторов. В новых рекомендациях по жидкости для бегунов говорится, что они должны «подчиняться вашей жажде» и пить, когда у них сухость во рту и они чувствуют необходимость пить. На тренировках пейте перед тренировками и убедитесь, что у вас есть доступ к жидкости, если вы тренируетесь дольше 30 минут. Во время длительных тренировок некоторые из ваших жидкостей должны включать спортивный напиток (например, Gatorade), чтобы заменить потерянную соль и другие минералы (электролиты).

Тщательно выбирайте одежду

Свободная одежда светлого цвета поможет вашему телу дышать и охлаждаться естественным образом. Плотная одежда ограничивает этот процесс, а темные цвета поглощают солнечный свет и тепло. Носите синтетические ткани (не хлопчатобумажные), потому что они отводят влагу от вашей кожи, что может привести к испарению.

Если вы хотите надеть что-то на голову, чтобы защитить от солнца, наденьте козырек. Шляпа слишком сжимает и удерживает тепло.

Беги рано или поздно

Старайтесь избегать бега между 10:00 и 16:00, когда интенсивность солнца максимальна. Если вы должны тренироваться в эти часы, старайтесь придерживаться тенистых дорог или троп. Утро (до восхода солнца или сразу после него) - самое холодное время дня, так как в течение дня дороги не прогревались.

Не торопи

В день гонки (или во время интенсивных тренировок) учитывайте погодные условия. Жестокие жара и влажность означают, что вы должны уменьшить свои цели производительности. Не пытайтесь победить жару. Жаркие и влажные условия не время, чтобы попытаться ускорить ваш темп и попытаться добиться гоночного пиара. Замедляйтесь, делайте перерывы на ходьбу и экономьте свои усилия на прохладной погоде.

Носить солнцезащитный крем

Защитите свою кожу с помощью водонепроницаемого солнцезащитного крема с SPF не менее 15 и защитой широкого спектра, что означает, что он защищает как от UVA, так и от UVB лучей. Придерживающиеся составы хороши для лиц бегунов, потому что солнцезащитный крем не попадет в ваши глаза. Если вы работаете более двух часов, вам нужно будет повторно подать заявку.

Сделать всплеск

Используйте воду, чтобы охладить себя во время пробежек. Если вы перегреваетесь, брызги воды на голову и тело быстро охладят вас и будут иметь длительный эффект, так как вода испаряется с вашей кожи. Хорошие места для брызг холодной воды - это ваша голова, задняя часть шеи и под руками. Просто будьте осторожны, чтобы не промочить ноги. Бег в мокрой обуви и носках может привести к образованию волдырей.

Быть образованным

Вы должны быть хорошо знакомы с признаками тепловых проблем, чтобы распознать их в себе или в работающем партнере. Если вы чувствуете слабость, головокружение, дезориентацию, прекратили потоотделение или ваша кожа холодная и липкая, замедлите или прекратите бегать, и получите немного жидкости. Если симптомы не проходят, сядьте или лягте в тень и обратитесь за помощью.