Пейте больше воды в жаркую погоду

Почему люди сильно потеют? (Ноябрь 2024)

Когда вы проводите время на улице в жаркую погоду, вы, вероятно, начинаете испытывать жажду за довольно короткое время. Это нормальная реакция, на которую следует обратить пристальное внимание - это означает, что вашему организму нужно больше воды, чтобы справиться с жарой. Узнайте, почему это происходит, симптомы обезвоживания и как обеспечить достаточное количество воды при повышении температуры.

Ваше тело нуждается в воде, чтобы справиться с жарой

Ваше тело функционирует лучше всего в определенном температурном диапазоне, а когда вам становится слишком тепло, оно должно остыть. Есть несколько способов, которым ваше тело выполняет эту перезарядку. Во-первых, ваши кровеносные сосуды расширяются, чтобы увеличить приток крови к коже. Это позволяет избыточному теплу излучаться от вашего тела. Затем вы тоже начинаете потеть. Испарение пота охлаждает кожу, что, в свою очередь, помогает охладить все тело. Но проблема в том, что чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию организма.

Вы больше потеете, когда температура горячая, особенно если вы работаете или тренируетесь в жару. Питьевая вода помогает пополнить жидкости, потерянные из-за чрезмерного потоотделения. Если вы не получаете достаточно воды, вы можете стать обезвоженным, а сочетание высоких температур и обезвоживания может привести к серьезным заболеваниям, связанным с жарой.

Признаки, что вам нужно больше воды

Для большинства людей жажда является очень хорошим показателем того, что вам нужно больше воды. Даже до того, как вы почувствуете обезвоживание, вы почувствуете жажду, а рот может быть сухим или липким.

Через некоторое время вы также можете стать вялыми и нечеткими. Другие признаки включают снижение выделения мочи (и моча темно-желтого цвета). Вы можете даже заметить, что ваши глаза выглядят немного впалыми и сухими.

Даже небольшое обезвоживание может быть проблемой, поэтому не игнорируйте эти ранние признаки. Даже легкое обезвоживание снижает вашу способность ясно мыслить и физическую координацию.

Советы по увлажнению в жаркую погоду

Начните увлажнять сразу. Легче поддерживать баланс жидкости, если вы начинаете в хорошо увлажненном состоянии.
Запланируйте регулярные перерывы на напитки и держите бутылку с водой под рукой, чтобы вы могли делать частые глотки воды во время работы или занятий спортом.
Выбирайте заменяющие электролит напитки для максимального поглощения воды, когда вы занимаетесь более часа или когда вы сильно потеете во время тренировки в жаркую погоду.
Пейте воду после окончания работы или тренировки.
Перекусывайте свежими фруктами, которые богаты водой, такими как ягоды, арбузы, персики и нектарины.
Не пейте большое количество простой воды сразу - это может привести к гипонатриемии или токсичности воды. Это также может повлиять на бегунов на длинные дистанции во время гонок, которые проталкивают слишком много жидкости. Лучше всего пить, когда хочется пить во время упражнений, а не толкать жидкости.

Один из способов измерить уровень вашей гидратации - посмотреть на цвет вашей мочи. Если вы хорошо увлажнены, оно должно быть бледным. Кроме того, вы будете мочиться чаще.