Что не положить на свой бутерброд

Бутерброды могут быть полностью питательными, и они особенно хороши, когда у вас нет много времени, чтобы приготовить еду. Эта проблема? Подлые дополнения! Некоторые из них обманчиво высоки в калориях. Читайте дальше, чтобы узнать шесть вещей оставить свой бутерброд.

Майонез

Ни для кого не секрет, что майонез не является отличным выбором, но фактическое количество жира и калорий в нем может вас удивить. Одна столовая ложка жирного сорта - это то, что большинство ресторанов и фаст-фудов используют в своих сэндвичах и гамбургерах - содержит около 100 калорий и 10 граммов жира. И это только одна столовая ложка! Вместо этого возьмите горчицу и / или кетчуп - они гораздо более разумны в отделе статистики и добавляют много вкуса.

Особые соусы

Если вы прочитали слово «специальный соус» в меню, убегайте. Или, по крайней мере, бегите к следующему пункту меню. Соусы, придуманные ресторанами и заведениями быстрого питания, обычно содержат много калорий и жиров. Старайтесь держаться подальше от айолиса, песто, медовой горчицы. Если это звучит сливочно и богато, это, вероятно, праздник калорий. Вместо этого возьмите старый резерв горчицы или позаботьтесь о сэндвиче со свежими травами и специями.

Сыр (иногда)

Когда дело доходит до бутербродов, сыр может быть излишним. Если вы наполняете свою еду нежирным белком и овощами, сыр - лишнее дополнение. Один ломтик обычного сыра чеддер содержит более 100 калорий … не стоит!

Хорошая новость: бывают случаи, когда сыр представляет собой совершенно разумную начинку.Если вам нужно дополнительное количество белка в бутерброде, ломтик швейцарского сыра с пониженным содержанием жира - разумный выбор - вы получите около 7 граммов белка примерно за 65 калорий.

Не можете жить без сыра? Сделать здоровую закуску только для любителей сыра.

Неочищенные овощи

Овощи: естественно с низким содержанием калорий. Овощи задушены в масле: калорийные бомбы. В меню следите за такими словами, как «маринованные» и «тушеные», особенно когда речь идет о овощах, служащих заменой мяса, таких как баклажаны, цуккини и грибы. Эти слова, как правило, означают, что овощ пропитан маслом. Имейте в виду, что вы всегда можете спросить свой сервер, как что-то сделано, прежде чем заказать его. Когда вы заказываете или готовите бутерброды, придерживайтесь сырых овощей или тех, которые были обжарены с небольшим количеством масла.

Бонус: заправка для салата

Если вы получаете гарнир со своим бутербродом, я не говорю, что вы должны вообще пропустить заправку для салата, но вы должны оставить его вне салата и положить его на бок. Рестораны часто добавляют в салаты несколько сотен калорий! Возьмите немного сбоку и окуните в него вилку - не выливайте ее на зелень. И обратите пристальное внимание на тип одежды. Большинство из нас знает, что нужно избегать сливочных продуктов, таких как ранчо, цезарь и голубой сыр. Но винегреты и другие легкие наряды могут быть и калорийными, и жирными бомбами. Для домашних салатов всегда читайте заправочные этикетки и придерживайтесь одной-двух порций. В ресторанах ищите такие слова, как «с пониженным содержанием жира» и «легкий». А еще лучше, проверьте информацию о питании на веб-сайте ресторана. И не бойтесь мыслить нестандартно - приправы, такие как сальса и лимонный сок, являются отличными заменителями салата.

Разве все эти разговоры о приправах заставляют тебя хотеть салата? Попробуйте упаковать салат в банку для вкусного обеда на ходу!

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}