Как перемещаться в тренажерном зале после присоединения

Только что присоединился к спортзалу? Поздравляем с первым шагом к здоровой жизни. К настоящему времени вы, вероятно, совершили экскурсию по своему новому клубу и увидели множество блестящих, потных людей, которые тренируются.

Вы видели сотни машин и приспособлений, предназначенных для того, чтобы привести вас в форму. Вы видели календарь с таким количеством занятий по фитнесу, что вам потребуются месяцы, чтобы попробовать их все. Вы заплатили свои деньги, получили свой И.Д., и теперь вы готовы. Вы даже можете быть взволнованы, верно?

С чего начать?

Но что происходит, когда вы в первый раз ходите в тренажерный зал на тренировку? Вы можете чувствовать смущение и заметность. Вы, вероятно, не помните, как работает любая из этих машин, и, что еще хуже, вы не знаете, с чего начать.

Начните с правой ноги с этим обзором различных областей вашего тренажерного зала, от кардио до силовых тренировок, чтобы вы могли понять, с чего начать.

Получите новую ориентацию участника

После того, как вы вступите в тренажерный зал, вам может быть предложена новая ориентация участника. У вас может возникнуть желание пропустить это, но не … вы можете узнать некоторую ценную информацию, даже если вы ветеран.

На этой запланированной встрече личный тренер или эксперт проведет вас по клубу и познакомит вас с основами работы. Другие вещи, которые могут быть включены:

• Оценка здоровья
• Анализ жировых отложений
• Инструкция по использованию базовых силовых тренажеров
• Помощь в выборе упражнений, повторений и подходов
• Как использовать разные кардио-машины
• Информация о частоте сердечных сокращений и интенсивности
• Общее руководство по тренировкам

Эти занятия не являются личными тренировками, поэтому вам не обязательно создавать полноценную тренировку для вас. Но это отличный способ узнать основы того, как все работает.

Слишком часто новые участники пропускают ориентацию либо потому, что они уже знают, что они делают, либо потому, что они хотят избежать коммерческого предложения для личного обучения (а коммерческое предложение всегда возможно, поскольку именно так тренеры получают своих клиентов).

Но, даже если вы уже тренируетесь, ориентация покажет вам, где все находится, как настроить машины, а также даст вам знакомое лицо в тренажерном зале. Приятно иметь кого-то, к кому вы можете обратиться за помощью, если вам это нужно.

Страшная кардио-секция

Большинство тренажерных залов делятся на разные зоны с кардио с одной стороны и силовыми тренировками с другой. Кардио-секция может выглядеть как бесконечное море гигантских машин, которые кружатся, гремят и странным образом движутся.

Вот кое-что, что может заставить вас чувствовать себя лучше: на большинстве машин будут напечатаны инструкции на консоли, которые подскажут вам, как начать работу. Чтобы помочь вам еще больше, ниже приведено описание наиболее распространенных кардио-машин, которые лучше всего подходят для начинающих.

Беговая дорожка

Это одна из самых популярных машин в тренажерном зале, потому что она имитирует деятельность, с которой большинство из нас знакомы - ходьба и бег. Многим новичкам нравится начинать с беговой дорожки, потому что она проста в использовании и знакома. Вы можете ходить или бегать, и вы можете регулировать скорость и наклон для разнообразия.

Эллиптический тренажер

Это еще одна популярная машина, потому что она предлагает тренировки без воздействия. Он работает почти как мотоцикл, только вы педаль, стоя. У некоторых тренеров будут пандусы, которые поднимаются и опускаются, в то время как у других есть рукоятки. Вы также можете добавить интенсивность, регулируя сопротивление.

Лестничный степпер

Эта машина более жесткая, чем другие, и требует больше ухода за ногами и сердцем, поэтому она может быть не самой лучшей для начинающих. С этой машиной вы стоите на педалях и толкаете вверх и вниз, держась за ручки.

Стационарный велосипед

Это еще один отличный вариант для начинающих и, возможно, одно из самых простых доступных занятий. Большинство спортивных залов предлагают лежачую версию, которая имеет больше поддержки спины, и вертикальную версию, которая может быть более интенсивной.

Это не охватывает все доступные машины, поэтому ищите другие варианты. Попробуйте выбрать машину, которая вам наиболее удобна, и дайте время научиться правильно ее использовать. Поначалу даже ходить по беговой дорожке будет странно.

Силовые тренажеры

Зона силовых тренировок может быть самой запутанной во всем тренажерном зале, она полна странных приспособлений с ручками, ремнями и кабелями.

Но хорошо то, что большинство спортивных залов организовывают свое оборудование для силовых тренировок, чтобы вам было легче ориентироваться. Например, вы можете найти машины, классифицированные по группам мышц; Грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, пресс и нижняя часть тела.

Вы, вероятно, заметите, что для каждой группы мышц существует множество тренажеров - обычный пресс для грудной клетки, наклонный пресс для груди, палуба. Все работают сундук, но как бы вы выбрали, какой использовать?

Или вы должны использовать их все? Лучше всего выбрать одно упражнение или тренажер для каждой группы мышц. Когда вы пройдете ориентацию, инструктор, скорее всего, покажет вам машины, с которых вы можете начать базовую тренировку. Но, пример тренировки для начинающих на машинах может быть:

• Жим от груди (сундук)
• Lat Pulldown (назад)
• Жим от плеч (плечи)
• Бицепс Керл (бицепс)
• Трицепс Пресс (трицепс)
• Leg Press (четверки, ягодицы и подколенные сухожилия)
• Разгибание ног (четверки)
• Нога Curl (подколенные сухожилия)
• Выдвижение спины (нижняя часть спины)
• Ab Curl (abs)

Если вы новичок, начинать с тренажеров может быть хорошим выбором, потому что они обеспечивают поддержку, а вы учитесь выполнять упражнения в хорошей форме. Они также работают по фиксированной траектории и не требуют такой большой координации, как свободные веса. Как только вы станете сильнее и увереннее, вы захотите добавить больше свободных весов к смеси, чтобы воздействовать на другие области тела.

Вы можете узнать больше о том, как выбирать упражнения в силовых тренировках 101.

Секция свободного веса

Если силовые тренажеры выглядят сбивающими с толку, гигантские стойки с гантелями, штангами, тарелками и многим другим могут выглядеть еще более пугающими. Секция свободного веса обычно располагается рядом с машинами, и вы можете найти здесь множество интересного оборудования, такого как:

• Гантели
• Тарелка загружена штангами
• Штанги с фиксированным весом
• Плоские и наклонные скамейки
• Олимпийские бары
• Весовые стойки
• Станции жима лежа

Я бы также включил тросовые или свободно движущиеся машины в секцию свободного веса в тренажерном зале, просто потому, что тросы не работают на фиксированном пути, как машины, упомянутые выше, и больше похожи на упражнения со свободным весом, так как ты должен использовать свои собственное тело для баланса и поддержки.

Если вы не знакомы с гантелями или упражнениями со свободным весом, вы можете нанять тренера, чтобы получить индивидуальную помощь. Вы также найдете подробные упражнения с отягощениями в упражнениях для отдельных групп мышц.

Групповые занятия фитнесом

Еще одна секция, которая может напугать нового члена спортзала, - это фитнес-зона для групп. В большинстве клубов будет по крайней мере одна студия для занятий, и часто в этой студии будут стеклянные двери и окна, чтобы все могли видеть. Одного этого достаточно, чтобы отпугнуть некоторых людей, но пока не убегайте.

Если вы прокрутите классы, которые предлагает ваш тренажерный зал, вы можете найти то, что вы всегда хотели попробовать … и теперь это ваш шанс.

Классы, которые может предложить ваш тренажерный зал

• Степ аэробика
• кикбоксинг
• Групповая силовая тренировка
• Уроки танцев, такие как хип-хоп или сальса
• йога
• пилатес
• Спиннинг (на велосипеде стационарного типа)

В вашем клубе также могут быть специализированные классы (базовые тренировки, классы BOSU Balance Trainer, учебный лагерь), и они могут даже иметь программы по снижению веса, на которые вы можете записаться за отдельную плату. И не забывайте, что если в вашем клубе есть бассейн, он также может предложить аквааэробику.

Если вы застенчивы, эти идеи могут помочь

• Смотреть класс на расстоянии, чтобы почувствовать это.
• Завести друга чтобы попробовать класс с вами.
• Доберись рано и потратить несколько минут на кардио-машине, чтобы успокоить нервы.
• Подружиться с кем-то в классе, Подойдите к человеку, который выглядит дружелюбно, и спросите, прошел ли он урок раньше. Если он, признайте, что вы новичок и спросите детали. Много раз этот человек брал вас под свое крыло и проводил вас через основы.
• Поговори с инструктором, Доберитесь до класса рано и представьтесь инструктору. Он или она точно будет знать, как заставить вас чувствовать себя более комфортно.
• Напомни себе, что ты всегда можешь уйти если вам не нравится класс или это катастрофа.

Не бойтесь попробовать что-то новое. Просто убедитесь, что вы читаете описания классов и выбираете тренировки, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и целям.

Секция Abs и Гибкость

Большинство клубов выделят вам зону для растяжки и / или работы вашего пресса. Это часто любимая часть тренажерного зала, но эта область может выглядеть немного пугающей со всеми видами приспособлений. Вы можете увидеть коврики, мячи для упражнений, тренажеры для балансировки BOSU, полосы сопротивления, надувные диски, доски для балансировки и даже гигантские пенные ролики.

Не волнуйтесь … вам не нужно знать, как использовать все эти вещи! Но вы действительно хотите, чтобы после тренировок вы растягивались, чтобы мышцы были гибкими и гибкими. Вам не нужно ничего, кроме мата для этого. Ниже приведены примеры гибких тренировок для всех уровней подготовки:

• Растяжки нижней части тела
• Всего тела растянуть
• Расслабляющая растяжка с тренировочным мячом
• Тотальное растяжение с полосами сопротивления
• Общая растяжка для пожилых людей

Если вы заинтересованы в некотором другом оборудовании и работе с прессом, узнайте о упражнениях и тренировках пресса, как использовать тренажеры для балансировки BOSU и как использовать пенный валик.