Этикет, чтобы избежать раздражать других в тренажерном зале

Каждый раз, когда вы собираете группы потных людей вместе в небольших помещениях, неизбежно возникают проблемы, и, хотя в спортзале не может быть правил о том, как действовать, существуют некоторые невысказанные правила, с которыми все мы должны быть знакомы, будь то мы ветераны или только начинаем.

Негласные правила этикета спортзала

В то время как это вполне приемлемо, чтобы потеть, хрюкать и делать злые лица во время тренировки, есть несколько способов поведения, которые неприемлемы и сделают вас одним из тех раздражающих посетителей спортзала. Вот лишь несколько правил для того, чтобы ладить с вашими коллегами по упражнениям:

• Поделиться: Если вы выполняете несколько подходов на одной машине, обычно любезно разрешать другим работать во время отдыха. Это не всегда может быть практично, но предложите поделиться, когда сможете.
• Убери за собой: Моя самая большая любимая мозоль - это тот, кто уходит от машины, оставляя за собой слизистую лужу пота. Спасибо! Всегда берите с собой полотенце и протирайте машины, когда закончите. Для этой цели большинство спортивных залов предлагают салфетки или аэрозоли, стратегически расположенные вокруг спортзала.
• Не оставить следов: Моя следующая большая любимая мозоль - человек, который оставляет шесть миллионов фунтов на прессе для ног. Я не знаю, может быть, я выгляжу сильнее, чем я. Дело в том, что всегда возвращайте вес, когда закончите.
• Не гони беговую дорожку. Многие тренажерные залы имеют ограничения по времени для кардио-тренажеров в часы работы Для этого есть причина, и вы должны ей подчиняться. И нет, если вы бросите полотенце на экран, это не обманет меня.
• Держи это вниз. Большинство тех, кто мне знаком, видел этого парня. Тот, который качает на беговой дорожке, крича в мобильный телефон. Если это не экстренная ситуация, сохраните время чата после тренировок.

• Охватить его. Я уважаю доверие, которое позволяет некоторым людям ходить голой по раздевалке. Знаешь что еще я уважаю? Видеть, как ты носишь полотенце после душа, чтобы раздевалка была удобной для всех.

Помимо практики хороших манер в спортзале, вы также хотите убедиться, что ваши тренировки безопасны и эффективны. Используйте следующие советы для навигации в запутанном мире тренировок в тренажерном зале.

Тренируясь в тренажерном зале

Бывают дни, когда я съеживаюсь, наблюдая за тренировками людей. Я вижу, как люди дико сбрасывают гири, падают тяжелые гири на пол, висят на беговых дорожках для дорогой жизни и просто используют плохую форму в своих упражнениях. Вот несколько советов, как получить эффективную тренировку без ущерба для себя:

• Используйте хорошую форму: Хорошая форма зависит от того, какое упражнение вы делаете, но в целом хорошая форма включает в себя следующее:
  1. Не размахивайся. Если вы не занимаетесь спортом, используйте медленные и контролируемые движения. Если вам нужно набрать вес, это слишком тяжело.
  2. Не роняйте и не сбрасывайте вес. Это отличный способ сломать палец - ваш или чей-то еще. Если вы используете тяжелый вес, обратитесь к наблюдателю, который поможет вам.
  3. Не блокируйте свои суставы. Когда вы дойдете до конца движения - например, приседания - держите суставы мягкими, чтобы не пораниться.
  4. Не опускайся Занимайтесь прессом во время всех упражнений и стойте прямо, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от упражнений.
• Отпусти рельсы: Соблазнительно поднять скорость / наклон вашей беговой дорожки так высоко, что вам придется держаться за свою дорогую жизнь. Я не уверен, почему это заманчиво, но это, очевидно, так как многие люди делают это. Вы получите лучшую тренировку, если позволите своим рукам естественно раскачиваться. Если вам не нужны рельсы, чтобы сохранять равновесие и оставаться в безопасности, сохраняйте свою скорость и уклон на уровне, на котором вы можете спокойно отпустить
• Научитесь правильно пользоваться машинами:Я видел, как люди делали хруст на машине для жима ногами. Если вы не знаете, как работает машина, либо посмотрите на схемы на машине, либо попросите кого-нибудь показать вам, как она работает. Большинство посетителей тренажерного зала рады помочь.
• Научитесь настраивать хорошую тренировку для ваших целей: Вместо того, чтобы просто появляться в спортзале и выбирать машины в случайном порядке, составьте план перед тем, как войти в дверь. Это может означать наем тренера или обучение основам упражнений.
• Научитесь контролировать свою интенсивность: С тех пор, как я начал тренироваться, я наблюдал рвоту многих людей после того, как слишком много работал на кардио-машинах. Начинающие часто не уверены в том, сколько они могут выдержать, и в итоге они слишком усердно работают, слишком быстро тренируются после еды или вообще не едят, что может вызвать проблемы с желудком. Узнайте, как контролировать свою интенсивность и как правильно начать кардиопрограмму.

Быть новичком в оздоровительном клубе непросто для всех, даже для опытных спортсменов, особенно если вы не знаете, как все работает. Как правило, дела пойдут гораздо более гладко, если вы потратите время на то, чтобы следовать правилам, быть приятным спортсменом и, прежде всего, научиться создавать безопасную и эффективную программу. У вас будет гораздо больше шансов появляться на тренировках и заводить новых друзей с единомышленниками.