Можете ли вы есть нездоровую пищу, если вы кормите грудью?

Вы можете услышать или прочитать много о правильном питании, когда вы кормите грудью. Конечно, вы хотите постараться придерживаться сбалансированной диеты в максимально возможной степени. Употребление в пищу здоровой пищи дает вам питание, необходимое для выздоровления от родов, борьбы с усталостью новой мамы и обеспечения полноценного грудного молока для вашего ребенка. Но это не значит, что вы должны прекрасно питаться каждую минуту дня. Вам не нужно отказываться от всего, что вы любите и угощаете, потому что вы кормите грудью. Можно есть нездоровую пищу, но, как и все остальное, вы просто не хотите переусердствовать.

Получение калорий, необходимых для приготовления грудного молока

Ваше тело использует энергию для производства грудного молока. Эта энергия поступает из калорий в продуктах, которые вы едите. Мама, кормящая грудью, должна ежедневно потреблять лишние калории в рамках здоровой диеты. Может показаться, что вы съели пончик, или несколько печенек могут помочь вам получить больше калорий, пока вы кормите грудью, но это пустые калории. Калории, которые вы получаете от сладостей, тортов и нездоровой пищи, не совпадают с теми, которые вы получаете от здоровой пищи. Таким образом, хотя в течение дня нормально есть пустые калории, вы хотите сделать все возможное, чтобы получать большую часть калорий из продуктов, которые дают вам энергию, необходимую для производства грудного молока и поддержания вашего тела здоровым.

Продукты с пустыми калориями

Пустые калорийные продукты с высоким содержанием вредных для здоровья жиров и сахаров. Они включают в себя шоколад, конфеты, пирожные, пончики, чипсы, выпечку, жареную курицу, бекон, колбасу, мясное ассорти, пиццу, мороженое, хот-доги, масло и жирный сыр. Эти продукты могут иметь приятный вкус, и их обычно легче захватывать, когда вы устали или заняты, но они наполняют вас, не давая вашему телу никаких полезных для здоровья питательных веществ, которые ему нужны.

Делая здоровый выбор закусок

Проще отказаться от барахла, если в вашем доме есть более здоровые закуски. Когда у вас есть множество вкусных, полезных для здоровья угощений, их будет так же легко достать, когда вы заняты и голодны, как пакет с чипсами или плиткой шоколада. Вот несколько примеров того, что вы можете приготовить и ждать на своей кухне, когда хотите быстро перекусить.

• Нарезать овощи
• Свежие фрукты
• орешки
• Семена
• Цельнозерновые крекеры
• Нежирный сыр
• Йогурт
• Сухофрукт
• Воздушный воздушный попкорн
• Рисовые лепешки
• Трасса микс

Пустые калорийные напитки

Сладкие напитки, такие как газировка, спортивные напитки и фруктовые напитки, являются еще одним источником пустых калорий. Вы не должны избегать их в целом, но это хорошая идея, чтобы ограничить, сколько сахара вы принимаете через ваши напитки. Вода, горячий чай, ледяной чай, лимонад и нежирное или обезжиренное молоко являются хорошими альтернативами.

Делая ваши собственные сладости

Если вы любите готовить или печь, вы можете приготовить свои собственные лакомства и десерты с изюминкой кормления грудью. Используя такие молочные ингредиенты, как овсянка, имбирь или миндаль, вы можете превратить сладкое лакомство в суперпродукт для кормления грудью. Вы можете найти рецепты лактационного печенья, баров, напитков, кексов и многого другого в книгах по грудному вскармливанию или в Интернете.

Опасности слишком большого количества нездоровой пищи

Вы не должны лишать себя любимых угощений во время грудного вскармливания, но не стоит переусердствовать. Чрезмерное потребление пустых калорийных продуктов может повлиять на ваше общее состояние здоровья, привести к увеличению веса и подвергнуть вас риску развития диабета или других проблем со здоровьем, связанных с весом. И помните, если вы прибавили в весе во время беременности и грудного вскармливания много лишнего веса, потому что вы воспринимаете это как лицензию на то, чтобы есть все, что есть, включая тонны барахла, вам просто придется потерять больше после того, как вы отучите ребенка. Так что, определенно наслаждайтесь лакомством время от времени, но постарайтесь не привыкать к тому, чтобы нездоровая пища стала легкой закуской.