Еда, если вы всегда голодны

Трудно поддерживать здоровый вес, когда ты всегда голоден! Читайте дальше, чтобы узнать о пяти продуктах, которые наполнят вас, не утяжеляя.

Тушеный тунец и другие постные белки

Lean белок является королем, когда дело доходит до борьбы с голодом. Я стараюсь включать белок в каждый прием пищи и закуски. Это утоляет мой голод и мешает мне бездумно жевать, а исследования поддерживают меня.

Исследования показали, что белок заставляет человека чувствовать себя более полным, чем другие питательные вещества. Один из моих любимых источников белка - тунец в пакетиках: StarKist производит готовые к употреблению пакеты, которые предварительно приправлены и идеально порционированы. Я также фанат куриной грудки без кожи без костей, постной индейки и экстра-постного фарша. Один из хороших способов добавления постного белка в каждый прием пищи - это приготовить кучку простой курицы или индейки в начале недели и включать ее в различные приемы пищи каждый день. И у меня всегда есть значительный запас этих мешочков тунца под рукой!

Спагетти Сквош и другие превосходящие овощи

Не секрет, что употребление в пищу больших порций наполнит вас. Но большие порции неправильной пищи добавят основные калории в ваш день. Вот почему я люблю наполнять свою еду низкокалорийными, объемными овощами, такими как спагетти-сквош.

Превышение ваших блюд и закусок поможет вам чувствовать себя сытым. Помните, что большие объемы пищи занимают больше места в желудке! Вы можете легко приготовить спагетти из тыквы и превратить цуккини в суперсейзер для блюд из макарон.

Вяленое мясо и другие закуски с высоким содержанием белка

Когда вы голодны между приемами пищи, это часто происходит потому, что вы не получаете достаточно белка. Всегда держите рядом с собой белковые закуски - бонусные баллы, если они также стабильны при хранении, чтобы вы могли хранить их в сумочке, машине и / или офисе. Джерки - это одна из моих закусок, которая нужна мне в экстренном порядке: она вкусная, полная белка и доступная в тоннах разных вкусов … в том числе из индейки и курицы! Есть даже веганские сорта. Я также фанат обезжиренного греческого йогурта в качестве закуски с высоким содержанием белка.

Фрукты с высоким содержанием клетчатки

Еще одно жизненно важное питательное вещество, которое наполнит вас: клетчатка! Клетчатка насыщает, и, как известно, помогает с потерей веса. Фрукты - потрясающий натуральный источник клетчатки. Я люблю яблоки Фуджи, но больше всего фруктов с клетчаткой - малина и ежевика. Вы можете съесть около 1 1/2 чашки этих ягод примерно на 100 калорий, и эта порция содержит около 12 граммов клетчатки! Топ обезжиренный греческий йогурт с ягодами для мини-еды, которая загружена обоими белками а также волокно, и попрощайтесь с этими муками голода.

Старомодный овес и другие сложные углеводы

Конечно, некоторые углеводы излишне калорийны. Но продукты, которые содержат сложные углеводы, такие как цельные зерна, бобы и зеленые овощи, являются медленными горелками, которые дают вашему телу энергию, в которой он нуждается. Определенно важно следить за своими порциями, когда вы едите углеводы, но разумная порция отлично подходит для предотвращения голода. Старомодный овес - один из моих любимых источников цельного зерна. Вы также можете узнать, как сделать овсянку во время сна!

Бонус: Вода!

Одним из возможных виновников этого ноющего чувства голода на самом деле является ваша жажда. Легко спутать жажду с голодом, поэтому следите за тем, чтобы вы оставались увлажненными весь день. Неуклонно потягивая бутылку с водой, вы можете обнаружить, что ваши закуски уходят.

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}