Как женщины с СПКЯ могут помочь увеличить рождаемость

Пытаясь забеременеть, для пары естественно стремиться сделать все возможное, чтобы зачатие произошло быстро. Примерно через месяц, если этого не произойдет, люди будут часто искать способы повысить свою фертильность безопасным, естественным и здоровым образом.

В то время как некоторые обращаются к альтернативным методам лечения, таким как иглоукалывание и добавки для лечения бесплодия, другие получают выгоду от нескольких простых изменений в образе жизни. Они предназначены для улучшения общего состояния вашего здоровья и снижения уровня беспокойства, что может существенно повлиять на вашу способность забеременеть. Вот три исправления образа жизни, которые вы должны рассмотреть:

1

Худеть

Многочисленные исследования показали, что потеря всего от 5 до 10 процентов веса тела может значительно улучшить овуляцию, если у вас избыточный вес или ожирение.

Сколько ты спрашиваешь? Что ж, согласно исследованию, проведенному отделом вспомогательной репродукции в Университете Абердина, для каждого снижения индекса массы тела (ИМТ) ваши шансы на зачатие увеличиваются на удивительно пять процентов.

Очевидно, что вы должны делать это здоровым образом, избегая аварийных диет или других методов быстрой потери веса. В то же время, вам следует сосредоточиться не только на количестве килограммов, которые вы теряете, а на изменениях образа жизни, которые вы можете разумно выдержать, чтобы снизить вес. Это включает в себя регулярные физические упражнения и сокращение курения и употребления алкоголя как для вас, так и для вашего партнера.

Эти вещи не только улучшат ваши шансы забеременеть, но и помогут вам сохранить здоровье, когда вы будете готовиться к прибытию новорожденного.

2

Справляться со стрессом

Исследования давно установили связь между стрессом и бесплодием. Сегодня мы знаем, что высокий уровень стресса вызывает выброс гормона стресса, известного как кортизол. Постоянное воздействие кортизола увеличивает выработку инсулина, который, в свою очередь, изменяет баланс женских половых гормонов, в том числе необходимых для овуляции.

Одно исследование из медицинского университета штата Огайо подтвердило, что высокий уровень стресса, измеряемый другим стрессовым ферментом, известным как альфа-амилаза, привел к двукратному увеличению бесплодия.

Некоторые из наиболее эффективных способов справиться со стрессом включают медитацию, физические упражнения, йогу и консультирование.

3

Изменить баланс вашей диеты

Появляется все больше свидетельств того, что многие продукты, которые мы едим, могут повлиять на наши шансы забеременеть. Это особенно актуально для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Из этой популяции женщин известно, что дефицит питательных веществ связан с гормональными аберрациями, которые могут способствовать чему угодно от нерегулярных периодов (олигоменорея) до потери менструальной функции (аменорея). Кроме того, было установлено, что энергетический баланс является более важным фактором овуляции у женщин с СПКЯ, чем ИМТ.

Исследование, проведенное в 2009 году в Медицинской школе университета Джеймса Кука в Австралии, показало, что осознанный подход к физическим упражнениям и диете может улучшить гормональную функцию женщины и улучшить овуляцию. Среди их рекомендаций:

• Жиры должны быть ограничены до 30 процентов от общего количества калорий с низкой долей насыщенных жиров.
• Потребление калорий должно быть распределено между несколькими приемами пищи в день с низким потреблением закусок и напитков.
• Следует избегать высокого потребления углеводов с низким GI, так как это способствует увеличению веса, стимулируя голод и тягу к углеводам.

Женщины с СПКЯ могут повысить свою фертильность, потребляя больше цельного зерна, растительных белков (чечевица, бобы, орехи, семена), фруктов и овощей. Тем временем важно избегать обработанных продуктов, таких как рогалики, белый рис, крекеры и хлопья с низким содержанием клетчатки, которые могут вызвать всплеск инсулина.

Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения при Гарвардской школе общественного питания, даже у женщин, у которых нет СПКЯ, увеличение растительных белков при одновременном снижении животных белков сопровождалось снижением риска овуляторного бесплодия более чем на 50 процентов.