Советы по безопасности в условиях холодной погоды

Падение температуры и меньшее количество световых часов не означают, что ваш бег на свежем воздухе должен перейти в зимнюю спячку. Бег в холодную погоду может помочь встряхнуть этот зимний блюз, повысить уровень энергии и гарантировать, что вы будете в лучшей форме, как только наступит сезон купальных костюмов. Следуйте этим советам для бега в холодную погоду, чтобы быть уверенным в безопасности и комфорте.

1

Платье в тонких, впитывающих слоях

Начните с тонкого слоя синтетического материала, такого как полипропилен, который отводит пот с вашего тела. Держитесь подальше от хлопка, потому что он удерживает влагу и будет держать вас мокрыми. Наружный воздухопроницаемый слой из нейлона или Gore-Tex поможет защитить вас от ветра и осадков, при этом выделяя тепло и влагу для предотвращения перегрева и охлаждения. Если действительно холодно, вам понадобится средний слой, такой как флис, для дополнительной изоляции.

2

Защити свои руки и ноги

Тепло тела уходит через руки и ноги. В умеренно холодные дни носите беговые перчатки, которые отводят влагу. Варежки - лучший выбор в очень холодные дни, потому что ваши пальцы будут делиться теплом своего тела. Вы также можете заправить одноразовые тепловые пакеты в варежки.

Чтобы держать ноги в тепле, добавьте подкладочный носок под теплым флисом или шерстяным носком, но убедитесь, что в кроссовках достаточно места для размещения этих более толстых носков.

3

Обратите внимание на температуру и холод ветра

Если ветер сильный, он может проникнуть в вашу одежду и удалить изолирующий слой теплого воздуха вокруг вас. Ваше движение также создает холод ветра, потому что оно увеличивает движение воздуха мимо вашего тела. Если температура опускается ниже нуля или холодный ветер ниже минус 20, вместо этого нажмите на беговую дорожку.

4

Избегайте переодевания

Вы начнете разогреваться, как только начнете двигаться, поэтому вы должны чувствовать себя немного холодно, когда начнете бегать. Если вам тепло и комфортно, когда вы только начинаете, вы начнете потеть очень рано. Хорошее правило - одеваться так, как будто на 20 градусов теплее снаружи, чем на самом деле. Если вы действительно не можете справиться с тем, чтобы быть немного холодным, согрейтесь внутри с помощью прыжков или других упражнений, прежде чем отправиться в путь.

5

Прикрой голову

Ношение шляпы поможет предотвратить потерю тепла через голову, так что ваша система кровообращения будет иметь больше тепла, чтобы распространять его по всему телу. Когда действительно холодно, наденьте на лицо маску или шарф, чтобы согреть воздух, которым вы дышите, и защитить свое лицо.

6

Часы для обморожения

В действительно холодные дни следите за пальцами рук, ног, ушей и носа. Поначалу им может быть холодно, но они должны согреться через несколько минут после пробежки. Если вы заметили пятно с твердой, бледной, холодной кожей, у вас может быть обморожение. Немедленно выйдите из холода и медленно согрейте пораженный участок. Если онемение продолжается, обратитесь за неотложной помощью.

7

Начать свой бег на ветер

Если вы направляетесь на ветер, он будет за вашей спиной в конце тренировки. Это предпочтительнее, чем столкнуться с ветром во второй половине пробежки, когда вы потеете и можете простудиться.

8

Оставайтесь гидратированными

Несмотря на холодную погоду, вы все равно будете нагреваться и терять жидкость из-за пота. Холодный воздух также оказывает осушающее действие, что может увеличить риск обезвоживания. Обязательно пейте воду или спортивный напиток до, во время и после пробежки. Зимой большинство общественных питьевых фонтанов отключают, поэтому вам придется нести свои жидкости, используя ручную бутылку с водой или держатель для бутылки с поясом.

9

Не оставайтесь в мокрой одежде

Намокание от дождя, снега или пота при низких температурах повышает риск переохлаждения, снижения температуры тела. Если вы мокрые, переоденьтесь и постарайтесь укрыться как можно быстрее. Если вы подозреваете переохлаждение, характеризующееся сильной дрожью, потерей координации, невнятной речью и усталостью, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

10

Быть видимым

Лучше избегать бега в темноте, но, если вам приходится бегать ночью, надевайте светоотражающее снаряжение и одежду светлых тонов. Вы также можете носить небольшой мигающий свет. Одевайтесь в яркие цвета, если вы бежите днем ​​или по снегу. Водители могут не ожидать появления бегунов на дороге или на пешеходных переходах зимой, поэтому вам нужно убедиться, что они вас видят.

11

Успокойся, когда холодно

При беге на холоде у вас больше риск потянуть мышцы, так что согревайтесь медленно и бегайте легко в очень холодные дни. Сохраните ваши тяжелые тренировки для более мягких дней или запустите их в помещении на беговой дорожке.

12

Носить солнцезащитные очки для бега

Слепящий свет от снега может вызвать снежную слепоту. Носите солнцезащитные очки (поляризованные линзы лучше всего), чтобы избежать этой проблемы.

13

Помните, солнцезащитный крем и защита губ

Загар по-прежнему возможен зимой, так как солнечная радиация не меньше из-за более низких температур. Также снег отражает солнечные лучи, выставляя вас под другим углом. Защитите свои губы с помощью бальзама для губ, как от солнца, так и от потрескивания из-за ветра и холода.

14

Проконсультируйтесь с вашим врачом

Холодный воздух может вызвать боль в груди или приступы астмы у некоторых людей. Прежде чем бросить вызов элементам, поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо медицинские условия или проблемы по поводу занятий на открытом воздухе.