Почему туфли на высоких каблуках так плохо для тебя

Ношение высоких каблуков может быть модным и заставить вас чувствовать себя выше и сексуальнее, но по какой цене? Обувь на высоком каблуке может вызвать множество проблем с ногами, в то же время ухудшая стабильность и увеличивая риск получения травм. Боль в ногах, спине и ступнях являются одними из наиболее распространенных жалоб.Длительное использование может даже вызвать структурные изменения в самой стопе, что приведет к бугоркам, голени и другим условиям, которые могут потребовать хирургической коррекции.

В дополнение к травме, высокие каблуки создают чрезмерную нагрузку на спину и нижние конечности, что может серьезно повлиять на осанку, походку и равновесие.

осанка

Высокий каблук помещает вашу ногу в растянутую (растянутую вниз) позицию, увеличивая тем самым давление на переднюю часть стопы. Это заставляет вас регулировать остальную часть вашего тела, чтобы компенсировать изменение баланса.

Поскольку нижняя часть тела наклоняется вперед, чтобы поддерживать центр равновесия, верхняя часть тела должна откидываться назад как противовес. В результате выравнивание вашего тела нарушается, создавая жесткую, неестественную позу, а не расслабленную, нейтральную.

Эффект на вашу осанку усиливается с ростом каблуков. Даже среди опытных пользователей сверхвысокие туфли на шпильке заставят тело опускать центр тяжести на бедрах, вызывая неестественную кривизну в нижней части спины.

походка

Обычные шаги включают в себя откат ноги от пятки до мяча, отталкивание пальцами ног. При ходьбе на высоких каблуках, подошва со сложным положением мешает вам эффективно отталкиваться от земли.

Это неестественное изменение в положении ноги заставляет мышцы сгибателей бедра работать больше, чтобы продвигать тело вперед. Ваши колени также должны оставаться более согнутыми, в результате чего мышцы колена будут работать тяжелее, чем обычно.

Опять же, чем выше ваши пятки, тем хуже становится. При ношении очень высоких шпилек у женщин часто будет походка с поясом, напоминающая жирафа, особенно если их спина, колени и икры не в силах компенсировать дисбаланс.

Остаток средств

Ходить в туфлях на высоком каблуке - все равно что ходить по балансиру. Требуется большой баланс и точность для навигации по различным поверхностям, высотам и наклонам. Если вы двигаетесь быстро, вам нужно будет прикладывать еще больший вес к ступням, чтобы сохранять устойчивость. По сути ходя на цыпочках, вы рискуете повредить нижележащие кости и соединительные ткани.

Шпильки особенно сложны, так как каблуки в виде палочек дают вам небольшую поддержку или стабильность. Они по своей сути заставляют вашу ногу и лодыжку в супинированном (растягивающемся наружу) положении, увеличивая риск падений и искривления лодыжек.

Согласно исследованию, проведенному в Университете Алабамы, с 2002 по 2012 год в отделениях неотложной помощи в Соединенных Штатах было проведено не менее 123 355 травм, связанных с высоким каблуком, в первую очередь растяжений связок стопы или лодыжки.

назад

Нормальная форма С-образной кривой спины предназначена для амортизации, снижая нагрузку на позвоночник и таз. Высокие каблуки приводят к выравниванию поясничного отдела позвоночника в нижней части спины, в то время как грудной отдел позвоночника в средней части спины становится изогнутым.

Чтобы компенсировать это (особенно если вы весь день носите пятки и устаете), вам нужно наклониться вперед, чтобы снять давление на спину. Плохое выравнивание неизбежно приведет к чрезмерному использованию мышц спины и увеличит риск хронической боли в спине.

Бедра

Мышцы сгибателей бедра расположены в верхней части бедер. Ношение каблуков заставляет их в устойчивом согнутом положении. Хотя вы можете думать об этом как о «упражнении» ваших сгибателей бедра и связанных икроножных мышц, хроническое использование этих мышц может привести к их сокращению и сокращению.

Сокращение сгибателей бедра может привести к прогрессирующему уплощению поясничного отдела позвоночника и развитию как боли в пояснице, так и боли в бедре.

Колени

Артроз коленного сустава («артрит износа») встречается у женщин вдвое чаще, чем у женщин. Большая часть этой вины может быть прямо возложена на использование высоких каблуков. Высокие каблуки увеличивают расстояние от пола до колена, вызывая чрезмерный крутящий момент колена (сила вращения) и сжатие.

На высоких каблуках стойкое согнутое положение колена заставит голень поворачивать внутрь, частично для баланса. Это измененное положение вызывает сдавливание медиального (внутреннего) колена, распространенного места остеоартрита.

Если у вас уже есть остеоартрит, вам лучше всего не надевать высокие каблуки или рисковать ускорением повреждения суставов и пороков развития.

лодыжек

Высокие каблуки ограничивают движение и силу голеностопного сустава. При ношении высоких каблуков икроножные мышцы (икроножные и подошвенные мышцы) укорачиваются из-за чрезмерной высоты, что приводит к потере силы при попытке продвинуть ногу вперед.

Измененное положение лодыжки также может вызвать сокращение ахиллова сухожилия, где он прикрепляется к пяточной кости (пяточная кость). Со временем частым следствием этого является воспалительное состояние, известное как инсерционный ахилловый тендинит.

ноги

Когда ступня находится в нижнем положении, на подошвенную (нижнюю) часть передней части стопы будет оказываться значительное давление. Давление будет увеличиваться в тандеме с высотой каблука. Ношение каблука 3 Ma дюйма увеличивает давление на переднюю часть стопы на 76 процентов, согласно исследованиям Академической больницы Маастрихта в Нидерландах.

Повышенное давление может также вызывать боль или деформации стопы, такие как бугорки и невромы. Супинация стопы также может изменить выравнивание ахиллова сухожилия и привести к состоянию, известному как деформация Хаглунда (костное расширение пятки).

Высокие каблуки также заставят сухожилия и связки, которые поддерживают арку, сжаться. Это может привести к боли в своде стопы, состояние, которое называется подошвенный фасциит.

Пальцы на ногах

При ношении высоких каблуков ваши пальцы будут выталкиваться в носок обуви под действием силы тяжести.Если сужение носка сужается, ваши пальцы ног будут сжиматься, в результате чего внутренний и внешний пальцы ног будут в ненормальном фиксированном положении, известном как молоток. Даже шипованная шишка, давление на пальцы и кожу может привести к появлению неприглядных мозолей, мозолей и волдырей.

Слово от DipHealth

Пока высокие каблуки остаются модным заявлением, маловероятно, что мы увидим, как женщины в ближайшее время выбросят свои Christian Louboutins или Jimmy Choos. Таким образом, вы должны принять меры, чтобы смягчить ущерб, если вы решили надеть пару каблуков.

Как безопасно носить каблуки

• Зарезервируйте высокие каблуки для особых случаев.
• Если вы хотите надеть каблуки на работу, носите их в сумке и кладите, как только приедете.
• В течение дня снимайте их время от времени, чтобы размяться и расслабиться.
• В остальное время носите балки со стельками или каблуками не более 1½ дюйма.

Как выбрать лучшие высокие каблуки для комфорта