Здоровые рецепты блендера для похудения

Один из самых простых способов похудеть - это готовить еду дома. На вашей собственной кухне вы можете контролировать калории, выбирать полезные для здоровья ингредиенты и контролировать размеры порций более точно, чем в ресторане. Но много раз, вы не хотите иметь дело с беспорядком выпекания, жарки, варки и жарки полной еды. Так почему бы не использовать вместо этого рецепт здорового блендера?

Используйте свой кухонный блендер, чтобы похудеть

Когда вы используете свой кухонный блендер, чтобы похудеть, вы получите несколько преимуществ. Во-первых, использование одного прибора экономит время на подготовку и очистку. Кроме того, большинство блендеров позволяют употреблять цельные фрукты и овощи, поэтому легко есть более здоровую, низкокалорийную пищу. И, наконец, поскольку блендер сидит на вашем прилавке, он всегда готов к использованию. Нет необходимости в предварительном нагреве, и вам не нужны специальные сковороды или противни. Поскольку большинство банок для блендера имеют предварительно измеренные отметки по бокам, вам, возможно, даже не понадобится использовать мерные ложки или чашки.

Лучший блендер для смузи

Прежде чем купить блендер, вам необходимо решить, как вы будете использовать прибор в своей программе похудения. Верьте или нет, вы можете использовать его, чтобы сделать больше, чем просто коктейли. На самом деле, вы можете использовать блендер для приготовления низкокалорийных супов, соусов, закусочных и даже мороженого. Но вам нужно купить лучший блендер, чтобы сделать все это.

На рынке представлены десятки блендеров. Я большой поклонник моего Blendtec 725, потому что у него достаточно мощности, чтобы смешать что угодно. У него также есть отличный сенсорный дисплей, который помогает угадывать приготовление здоровой пищи. Тем не менее, этот блендер дороже, чем многие, которые вы найдете в вашем местном магазине.

Несмотря на то, что я рекомендую купить лучший блендер, который вы можете себе позволить, есть менее дорогие бренды, которые также работают хорошо. Попробуйте купить блендер с мощностью не менее 500 Вт и найти модель с минимум тремя скоростями. Некоторые блендеры также имеют предустановленные программы для разных видов пищи. Эта функция снимает догадки из смешивания различных рецептов. Но это не существенно. Сэкономьте на этой функции, если вас беспокоит бюджет.

Смузи

Здоровый смузи является краеугольным камнем многих планов потери веса. Но важно, чтобы вы следовали определенным рекомендациям, чтобы ваш смузи был и здоровым, и диетическим. Многие рецепты смузи выглядят полезными, но содержат много сахара и калорий.

Чтобы контролировать калории, вы можете начать с базового рецепта и вносить коррективы по мере необходимости. Основной рецепт зеленого смузи будет включать в себя сладкие фрукты, зеленый овощ и использовать воду в качестве основы, поэтому он низкокалорийный и естественно обезжиренный. Идеально подходит для людей, сидящих на диете. Поэкспериментируйте с различными фруктами и зелеными вегетарианскими комбинациями, чтобы найти те, которые вам нравятся.

Возможно, вы захотите попробовать смузи с тыквенным пирогом или безмолочный клубничный смузи.

Супы

Знаете ли вы, что вы можете использовать свой блендер для приготовления низкокалорийного супа? Большинство купленных в магазине супов с высоким содержанием натрия и часто с высоким содержанием жира или калорий. Когда вы делаете свой собственный суп дома, вы можете контролировать количество жира и соли, которые добавляются в ваш рецепт, чтобы ваш рецепт оставался здоровым. Это также один из лучших способов использовать овощи, прежде чем они испортятся.

Чтобы приготовить самый здоровый суп, просто приготовьте пару чашек любимого овоща и добавьте его в банку блендера с небольшим количеством куриного или овощного бульона. Ваш блендер может иметь специальные настройки для супов, но более простой блендер, вероятно, потребует несколько циклов смешивания, чтобы рецепт был достаточно гладким. Вы можете даже добавить приготовленную белую фасоль, чтобы получить вкус сливочного супа без добавления жира. Приправьте свой суп после того, как это смешано.

Вы также можете попробовать полезный рецепт супа из тортильи (60 калорий на порцию).

Соусы и соусы

Если вы развлекаетесь дома или хотите просто перекусить здоровой пищей, вы также можете использовать свой блендер для приготовления полезных блюд. Сделайте низкокалорийное блюдо и подайте его с хрустящими овощами для постного угощения, пока вы смотрите телевизор или приносите его на следующую вечеринку, чтобы вы могли насладиться диетической закуской.

Один из моих любимых, быстрых и простых рецептов - это скудный хумус. Популярное блюдо обычно делают с тахини - кунжутной пастой с высоким содержанием жира и калорий. Я делаю мой рецепт хумуса без тахини, и он все еще имеет прекрасный вкус. Просто добавьте банку с нутом, несколько столовых ложек куриного бульона, лимонный сок и оливковое масло в банку моего блендера и взбивайте до получения сливочного состояния.

Вы также можете попробовать эти рецепты низкокалорийного соуса и 5-минутного соуса из шпината.

Мороженое и другие десерты

Хотите верьте, хотите нет, вы даже можете создавать низкокалорийные десерты в своем блендере. На самом деле, вы можете сделать рецепты мороженого с низким содержанием калорий и высоким содержанием пищи. Это один из лучших способов использовать ваш блендер, потому что он позволяет вам пропустить сладкие, обработанные сладости, которые вы часто найдете в продуктовом магазине.

Итак, как вы делаете мороженое в блендере? Один из моих любимых рецептов - Мороженое со шпинатом. Это не звучит хорошо, не так ли? Это вкусно, поверь мне. Ингредиенты смешиваются вместе, чтобы создать свежий, сладкий и сливочный вкус. И это займет всего несколько минут, чтобы подготовиться.

Вы также можете попробовать лимонный замороженный йогурт для терпкого, но вкусного удовольствия.

Ингредиенты для Рецептов Питательного Блендера

Как только вы чаще используете блендер, вы обнаружите, что можете экспериментировать с ним, чтобы создавать здоровую пищу, есть постную пищу и худеть. Как только вы это освоите, попробуйте новые рецепты, новые ингредиенты и новые приемы.

Холли Майклс, доктор медицинских наук, является диетологом Blendtec. Она рекомендует вам «сосредоточиться на употреблении цельных продуктов без добавления большого количества сока или других подсластителей». Она говорит, что фрукты и овощи - отличная еда, но они по-прежнему содержат калории, которые могут быстро накапливаться в смузи. «Подумайте об использовании половины фруктов, большего количества овощей и хороших источников белка, чтобы сделать продукт здоровым и сытным, что поможет обуздать тягу к закускам».

Когда я попросил у нее креативных идей похудеть с помощью блендера, у нее были некоторые отличные рекомендации по ингредиентам, которые стоит попробовать.

• Творог хорошо сочетается, и это создает кремообразную консистенцию, когда вы добавляете в коктейль, соус или даже суп. И это отличный источник белка.
• Фасоль богаты белком и клетчаткой и отлично помогают людям сохранять свои цели в области питания. Фасоль настолько универсальна, что ее можно добавлять в супы в качестве текстуры или смешивать вместо крема для супа, быть основой для соуса (хумуса) или даже добавлять в помадку или пирожные для более здорового угощения.
• Здоровые жиры может быть добавлено для повышения сытости и обеспечения усвоения и использования жирорастворимыми витаминами (витаминами A, D, E, K) и поддержанием здоровья кожи и глаз. Попробуйте использовать авокадо, орехи, семена чиа или льна, но помните, что немного проходит долгий путь. Только 1-2 столовые ложки необходимы, чтобы обеспечить всю выгоду.

Тем не менее, вы используете свой блендер, помните, что контроль порций является ключевым, когда вы пытаетесь похудеть. Если вы делаете здоровый рецепт блендера, приготовьте несколько готовых к употреблению контейнеров для одной порции и разделите порцию на порции, которые можно брать и отправлять при необходимости. Творческий подход к вашему блендеру и другим кухонным инструментам поможет вам не сбиться с пути и достичь своих целей по снижению веса.