5 плохих привычек и как их сломать

Как бегуны, мы можем попасть в колеи и заниматься тем, что, как мы знаем, не улучшит наш бег и может привести к травмам и другим проблемам. Но старые (и вредные) привычки порой трудно сломать.Вот некоторые распространенные не очень хорошие привычки бегунов и что вы можете сделать, чтобы сломать их.

1

Размахивая руками через грудь

Самый эффективный способ бегать, используя движение вперед и назад. Когда вы размахиваете руками по средней линии тела, ваша верхняя часть тела вынуждена работать намного интенсивнее, поэтому вы тратите много энергии. Это также создает склонность к предчувствию, что означает, что ваша грудь сжата, и вы не будете дышать так же легко. Ваши ноги имитируют то, что делают ваши руки, поэтому, когда вы раскачиваете руки на груди, ваши ноги тоже пересекаются. Ваше тело должно работать намного усерднее, чтобы создать это боковое движение.

Как это сломать: Постарайтесь уделять больше внимания тому, где находятся ваши руки. Расслабьте плечи и постарайтесь держать руки низко и под углом 90 градусов. Если ваши руки расположены низко, им труднее пересечь. Сосредоточьтесь на том, чтобы двигать локтями вперед-назад и вращать в плече. Если ваши плечи и руки начинают ползти, когда вы устаете, опустите руки на бок и вытряхните их. Затем переместите их по бокам под углом 90 градусов.

2

Не использовать солнцезащитный крем

У бегунов может быть множество причин, по которым они не используют солнцезащитный крем - я не горю, я бегаю в тени, облачно, я просто собираюсь потеть и т. Д. Но важно защитить Ваша кожа, так как регулярное воздействие увеличит риск возникновения рака кожи.

Как это сломать: Используйте водонепроницаемый солнцезащитный крем с SPF не менее 15 и защитой широкого спектра, что означает, что он защищает как от UVA, так и от UVB лучей. Придерживающиеся составы хороши для лиц бегунов, потому что солнцезащитный крем не попадет в ваши глаза. Если вы собираетесь бегать в течение нескольких часов и знаете, что будете сильно потеть, носите с собой дополнительный солнцезащитный крем, чтобы можно было повторно наносить.

3

Недостаточно увлажняющий

Некоторые бегуны не пьют воду во время бега, потому что думают, что получат боковой шов. А потом есть те, кто избегает остановки воды во время гонок, потому что они не хотят терять время. Не заменяя жидкости, которые вы теряете из-за пота, вы подвергаете себя риску обезвоживания и других проблем, связанных с жарой. Неправильное увлажнение может также оказать вредное воздействие на ваш

Как это сломать: Если вы бежите более 30 минут, вам действительно нужно увлажнять кожу во время бега, чтобы избежать последствий обезвоживания. Текущие рекомендации по жидкости для бегунов говорят, что они должны «подчиняться вашей жажде» и пить, когда у них сухость во рту, и они чувствуют необходимость пить.

4

Не слушая свое тело

Боль - это способ, которым ваше тело говорит вам, что что-то не так и требует внимания. Некоторые бегуны проталкивают боль (а не только мышечную усталость) во время бега или не решают хроническую проблему, которая постоянно появляется. Игнорирование проблемы может ухудшить ситуацию или привести к другим проблемам.

Как это сломать: Будьте добры к своему телу и слушайте то, что оно пытается сигнализировать вам. Если вы начинаете чувствовать боль, такую ​​как мышечный спазм, во время бега остановитесь и идите или потянитесь, чтобы посмотреть, сможете ли вы облегчить боль. Если вы чувствуете ту же боль во время пробежек или - еще хуже - когда просто гуляете, сделайте перерыв в тренировках и посмотрите, насколько изменится несколько выходных после пробежки. Если вы не видите никаких улучшений, запишитесь на прием к физиотерапевту или спортивному врачу.

5

Фокусировка только на беге

Некоторые бегуны предполагают, что единственный способ стать лучшим бегуном - это бегать больше. На самом деле, бегуны должны быть хорошо сбалансированы и выполнять другие действия и усиливать свою подготовку, чтобы они могли снизить риск травм и улучшить производительность. Бег каждый день без перерыва может привести к травме.

Как это сломать: Включите некоторые кросс-тренинги в свои еженедельные тренировки Плавание и езда на велосипеде - отличные варианты для бегунов, так как они помогут вашим суставам отдохнуть от ударов. Йога также является хорошим выбором, потому что вы будете работать над укреплением и гибкостью. Все бегуны могут извлечь выгоду из силовых тренировок 1-2 раза в неделю, чтобы развить силу и выносливость и улучшить устойчивость к травмам.