У Ходьбы назад есть какие-нибудь преимущества Осуществления?

Добавляя ходьбу назад к тренировкам на беговой дорожке и к прогулкам на свежем воздухе, вы можете получить множество преимуществ. Ходьба в обратном направлении может добавить приступы повышенной интенсивности, похожие на очень оживленную прогулку или легкий бег. Вы также можете улучшить свой баланс и дать тренировку мышцам, которые вы не используете часто при ходьбе. Тем не менее, вы должны принять меры предосторожности.

Сжигание на 40 процентов больше калорий, идущих назад

Расход энергии на упражнения при ходьбе назад был измерен и ранжирован в Компендиуме физических нагрузок наряду с сотнями других физических нагрузок. Быстрая ходьба со скоростью 3,5 мили в час приносит 4,3 метра (метаболические эквиваленты), а при движении назад на этой скорости - 6,0 метра. Это на 40 процентов больше калорий, которые вы сжигаете за минуту ходьбы.

Если вы идете назад в гору с 5-процентным уклоном, вы почти удваиваете свои энергозатраты, зарабатывая 8,0 MET по сравнению с 4,3 MET за ровную прогулку в обычном прямом направлении со скоростью 3,5 мили в час.

Это увеличение количества сожженных калорий может быть полезным, и это хороший способ добавить более интенсивные интервалы в ходьбу. Вы можете идти назад в более медленном темпе и все же повышать частоту сердечных сокращений. Другие способы увеличить интервал интенсивности при ходьбе включают в себя лестницу, холмы, подъемы, а также бег или бег с максимальной скоростью.

Баланс и терапевтические преимущества ходьбы назад

Исследования как здоровых взрослых, так и детей показывают, что ходьба назад может улучшить баланс. Он также работает ваши мышцы и суставы по-разному от ходьбы вперед. Добавление небольшого шага назад к вашей программе хорошо для всех, и вы увидите, что спортивные тренеры используют ходьбу назад или бег для своих спортсменов. Это может быть интересным способом добавить упражнения баланса в ваш день.

В дополнение к использованию ходьбы в упражнении, физиотерапевты используют ходьбу назад в реабилитационных и терапевтических программах для замены колена, инсульта и болезни Паркинсона.

Советы и меры предосторожности при ходьбе назад

Если вы готовы начать, подумайте сначала о безопасности. Вы захотите практиковать ходьбу задом наперед, в зоне, свободной от препятствий.

бегущая дорожка: Начните с низкой скорости, например, 1 мили в час, для ходьбы назад по беговой дорожке. Когда вы станете более опытным, вы сможете увеличить скорость и уклон. Практикуйте безопасность на беговой дорожке и надевайте страховочный стопорный шнур. Беговая дорожка может быть хорошим способом добавить уклон к ходьбе назад и получить выгоду от упражнений при подъеме назад.

Крытый Прогулка: Найдите место, где вы можете гулять, где нет ковриков, ступеней, мебели или домашних животных, которые могут вас запутать. Прихожая или крытая дорожка может быть хорошим выбором.

Трек Ходьба: Внутренняя или наружная дорожка является более безопасным выбором, чтобы снизить риск споткнуться. Держитесь в том же направлении, что и другие пользователи трека, чтобы не столкнуться с ними.

Ходьба на свежем воздухе: Может быть сложнее найти безопасное место для прогулок на свежем воздухе на любой промежуток времени. Может быть разумно идти с компаньоном, который идет вперед и может предупредить вас о любых опасностях. Вы должны быть осведомлены о людях, приближающихся с противоположного направления, о трещинах и грядах на тротуарах, бордюрах, корнях, мусоре, лужах и т. Д.

Ходьба назад с идущими партнерами: Если вы гуляете с партнером или группой друзей, разворачивайтесь и идите назад во время чата, это может добавить немного веселья. Ваш партнер по ходьбе может помочь обнаружить любые препятствия для вас.

Слово от DipHealth

Добавьте немного прогулки назад, где вы можете сделать это безопасно. Вы не должны тратить мили на это, просто минута или две, перемежающиеся с ходьбой вперед, могут добиться цели.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Сборник физических упражнений. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 2011; 43 (8): 1575-1581. DOI: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Ча Х-Г, Ким Т-Х, Ким М-К. Терапевтическая эффективность ходьбы назад и вперед по склону у нормальных взрослых. Журнал физиотерапии науки, 2016; 28 (6): 1901-1903. DOI: 10,1589 / jpts.28.1901.
• Хао W-Y, Чэнь Y. Тренировка по ходьбе назад улучшает баланс у мальчиков школьного возраста. Спортивная медицина, артроскопия, реабилитация, терапия и технологии: SMARTT, 2011; 3: 24. DOI: 10,1186 / 1758-2555-3-24.
• Утхофф А., Оливер Дж., Кронин Дж., Харрисон С., Уинвуд П. Новое направление к спортивным результатам: понимание острых и продольных реакций на бег назад. Спортивная медицина, Январь 2018 года. Doi: 10.1007 / s40279-018-0877-5.