5 советов, как перестать кусать ногти

Укус ногтями может показаться безобидной привычкой, но, скорее всего, он не дает вам чувствовать себя лучше. По данным Американской академии дерматологии (AAD), наряду с нанесением вреда ногтям, повторное кусание ногтей может повредить ткани, которые способствуют росту ногтей.

Согласно Американской стоматологической ассоциации (ADA), укус ногтей может быть плохой новостью для вашего здоровья полости рта.

Помимо того, что вы рискуете получить сколотый зуб, это может вызвать болезненные проблемы с челюстью. Как объясняет ADA, выпячивание, связанное с укусом ногтя, может оказать слишком сильное давление на сустав и в конечном итоге привести к дисфункции челюсти.

Более того, AAD предупреждает, что кусание ваших ногтей может передавать бактерии и вирусы от ваших ногтей ко рту и, в свою очередь, повышает риск заболевания и инфекции.

Статистика показывает, что хроническим укусом ногтя страдают до 30 процентов населения в целом. Читайте дальше, чтобы узнать, как заменить укус ногтя на здоровое поведение раз и навсегда.

Домашние средства, чтобы прекратить кусать ногти

Для хронических грызунов нет недостатка в рекомендациях о том, как избавиться от привычки и перестать кусать ногти. AAD предлагает такие методы, как держать ваши ногти коротко подстриженными, красить ногти лаком с горьким вкусом и носить перчатки для предотвращения укусов.

Если вы ищете домашнее средство от хронического укуса ногтя, вам может помочь ряд простых стратегий.

Справляться со стрессом

Ежедневный стресс является одним из главных факторов хронического укуса ногтей. Чтобы снять стресс и снять беспокойство, попробуйте использовать такие техники, как медитация, йога, снижение стресса на основе внимательности, глубокое дыхание и управляемые образы.

Такие методы не только помогают избавиться от привычки грызть ногти, но и могут улучшить общее самочувствие. Например, исследование, опубликованное в журнале Внимательность Установлено, что практика коротких сессий хатха-йоги и медитации внимательности может значительно улучшить работу мозга и уровень энергии.

Sip Успокаивающие чаи

Многие чаи содержат травы, которые могут помочь уменьшить ваш стресс и снизить вероятность того, что вы будете стучать ногтями. Чтобы помочь успокоиться, попробуйте чай из успокаивающих трав, таких как ромашка, маракуйя и лимонный бальзам. Узнайте больше о травах, которые, как говорят, имеют эффекты борьбы со стрессом.

Устранить триггеры

Стресс - не единственная психологическая проблема, связанная с хроническим укусом ногтя. В исследовании, опубликованном в Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии Исследователи определили, что люди, которым легко скучно, разочарованы и / или нетерпеливы, более склонны к компульсивному поведению, такому как хроническое грызание ногтей и обдирание кожи.

Чтобы выяснить, что питает вашу привычку, попробуйте вести дневник и записывать свое психическое состояние всякий раз, когда возникает это острое желание гвоздя. Как только вы определили шаблон, измените свои обстоятельства, приняв меры против ваших триггеров.

Например, если вы склонны грызть ногти во время зонирования перед телевизором, попробуйте пойти на прогулку или взять книгу.

Нанесите на ногти масло ниима

В качестве альтернативы нанесению лака с горьким вкусом, некоторые лакомцы предпочитают обрабатывать ногти натуральными веществами, такими как масло нима. Полученное из семян вечнозеленого дерева, произрастающего в Индии, масло ниима предлагает дополнительные преимущества, которые обеспечивают питательные для кожи жирные кислоты, такие как олеиновая кислота и линолевая кислота.

Жевать жевательную резинку без сахара

Жевательная резинка, изготовленная из натуральных заменителей сахара, таких как ксилит, может помочь вам перестать кусать ногти.

Однако следует отметить, что жевание жевательной резинки не является идеальной стратегией для тех, кто страдает такими заболеваниями, как расстройство височно-нижнечелюстного сустава (или ВНЧС). У таких людей чрезмерное жевание может усугубить боль в ВНЧС.

Вы должны использовать домашние средства, чтобы прекратить кусать ногти?

Хотя домашние средства полезны для многих хронических грызунов, некоторым людям может потребоваться более комплексное лечение. Фактически, AAD предупреждает, что укус ногтя может сигнализировать о более серьезной психологической или эмоциональной проблеме в некоторых случаях. Если вы изо всех сил пытаетесь прекратить грызть ногти, обязательно посоветуйтесь с врачом как можно скорее.

До тех пор, пока вы полностью не сломаете свою привычку грызть ногти, оставайтесь в безопасности и будьте здоровы, мыть руки как можно чаще (и стараться избавиться от любой грязи под ногтями, прежде чем кусать).

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Луу К, зал ПА. Изучение острого влияния медитации хатха-йоги и осознанности на исполнительную функцию и настроение. Внимательность, 2016; 8 (4): 873-880. DOI: 10.1007 / s12671-016-0661-2.
• Pacan P, Райх A, Grzesiak M, Szepietowski J. Onychophagia связан с ухудшением качества жизни. Acta Dermato Venereologica, 2014; 94 (6): 703-706. DOI: 10,2340 / 00015555-1817.
• Робертс С., Оконнор К., Аардема Ф., Беланджер С. Влияние эмоций на сфокусированное на теле повторяющееся поведение: данные из выборки, не обращающейся за лечением. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, 2015; 46: 189-197. DOI: 10.1016 / j.jbtep.2014.10.007.