Окончательный путеводитель по фибромиалгии и ME / CFS

Предполагается, что курортный сезон будет счастливым временем, но он сопровождается большим стрессом и ожиданиями. Это может быть трудное время даже для здоровых людей, а для тех из нас, кто страдает фибромиалгией (FMS) и синдромом хронической усталости (ME / CFS), оно может превратиться в худшее время года.

Большинству из нас не нужно много времени, чтобы понять, что негативные события (например, стрессовые инциденты, конфронтации) заставляют вас чувствовать себя намного хуже. Но связали ли вы счастливые события со спадом в вашем здоровье?

Исследование 2008 года показывает, что как положительные, так и отрицательные события могут усиливать симптомы ФМС в течение нескольких дней. Это не входит в Зачем эти события оказывают на нас влияние. (И мы не одиноки - люди с ревматоидным артритом и остеоартритом тоже получают его.)

Тем не менее, не похоже, что эмоциональный день с высоким выходом энергии может сказаться даже без негативных последствий активации стрессовой системы и тревоги. Просто общение в течение нескольких часов требует достаточно энергии, чтобы уничтожить некоторых из нас. Добавьте слишком много сахара и, возможно, немного алкоголя, это идеальный рецепт хорошего старомодного праздника.

Печально то, что мы необходимость те хорошие времена! Кто хочет провести свою жизнь, избегая веселья и счастья? К счастью, хотя наша болезнь не может быть под нашим контролем, как мы с ней живем. Иногда нам просто нужно принять последствия особого дня.

Кроме того, это может помочь подумать немного больше о планирование для забавных событий: ведущая к ним, сами события и последствия.

Ресурсы здесь могут помочь вам справиться со всеми аспектами курортного сезона, которые мешают нам, и их очень много! Это может быть ошеломляющим, чтобы попытаться понять все это сразу, поэтому не торопитесь и сначала прочитайте статьи, которые вам больше всего нужны, и сохраните остальные, когда они будут более актуальны для вас.

Стадия планирования курортного сезона

Огромное количество вещей, которые мы должны сделать, чтобы подготовиться к праздникам, может заставить вас убежать и спрятаться. Руководство по выживанию в отпуске может помочь вам установить приоритеты, чтобы вы знали, на чем в первую очередь сосредоточиться, а что можно избежать, если у вас не хватит времени или энергии.

Лучшее, что можно сделать, - это начать рано и действительно распределить работу. Если вы начинаете позже, то это прекрасно. Просто знайте, что вам, возможно, придется управлять своими ожиданиями немного больше.

Вещи, которые могут создавать проблемы для нас, и не только во время каникул, это:

• расхаживать
• говоря "нет"

Курортный сезон подчеркивает необходимость этих навыков, поэтому нет лучшего времени, чтобы начать устанавливать эти хорошие привычки.

Вот еще один хороший совет от одного из ваших коллег-читателей:

«Остановись, прежде чем ты будешь готов остановиться. Если ты уйдешь, пока не будешь слишком устал, чтобы делать больше, ты потерпишь крах. Когда ты думаешь:« Я просто сделаю это еще на 1 или на 2 вещи, или зайду в 1 или 2 магазина, или подняться еще на 1 или 2 прохода - не надо! Думаю, что это ваш сигнал, который вы должны прекратить - работает для меня. Будьте проще. Украсьте - но не так много, отпразднуйте - но не так много, готовьте, если можете Но не так много. -Люси

The Lead-Up: еда, покупки, подарки, путешествия

Независимо от того, что розничные продавцы хотят, чтобы мы думали, большинство людей считают День Благодарения официальным началом курортного сезона. С тех пор кажется, что мы засыпаны едой. Это может быть трудно для тех из нас, у кого есть пищевая аллергия или чувствительность. Вот помощь:

• Праздники и еда Чувствительность

Теперь мы подошли к дню после Дня благодарения - к Черной пятнице. Даже мысли о ком-то, кто находится в таких условиях в разгар Черной пятницы, заставляют меня содрогнуться. Зачем? Позвольте мне сосчитать пути!

1. Мы, вероятно, будем слишком измотаны на День Благодарения,
2. Мы не можем позволить себе потерять сон,
3. Это слишком много усилий,
4. Ожидание на холоде особенно тяжело для тех из нас, у кого чувствительность к температуре,
5. Хаос этого может привести к чрезмерной стимуляции, беспокойству, приступам паники и вспышкам.

Да, невероятная экономия поразительна, но в наши дни во многих магазинах есть «дверные проемы», а также онлайн. Это один раз, когда бессонница может быть бонусом, так как продажи начинаются в полночь.

Даже шоппинг в более «нормальное» время может быть тяжелым для нас. Для справки с этим, смотрите:

• Шоппинг выживание

Когда речь заходит о покупателях для вас, вы иногда получаете подарки, которые можете использовать из-за симптомов или чувствительности FMS или ME / CFS? Это может помочь дать вашим друзьям и семье эту статью:

• Хорошие подарки (или нет!) Для тех, кто с FMS или ME / CFS.

Для помощи путешествующим во время каникул, см.:

• Путешествие с FMS & ME / CFS

Последствия: пост-рождественская катастрофа

Вполне неизбежно, что 26 декабря мы не будем чувствовать себя хорошо, если это вообще возможно, просто оставайтесь дома и отдыхайте. Чем больше времени вы можете взять, тем лучше.

Если это не вариант, сделайте минимум и позаботьтесь о себе. Вы, вероятно, должны быть готовы к вспышке.

Новогодние Решения

Конечно, Новый год не за горами от Рождества. Если вы рассматриваете решение и хотите заставить его придерживаться, это поможет правильно подойти к нему.

Для справки с этим, смотрите:

• Постановка целей с FMS & ME / CFS.

Праздничная Депрессия

Независимо от того, насколько мы осторожны, симптомы могут сбить нас с толку и испортить наши планы. Некоторые из нас могут быть одни или чувствовать себя обделенными и забытыми, когда люди празднуют вокруг нас.

Какой бы ни была причина, праздничная депрессия может стать реальностью для любого из нас. Приведенные ниже ресурсы могут помочь вам определить проблему и приступить к ее решению.

• Инвалидность, депрессия и праздники, от DipHealth Эксперт по инвалидности Шарлотта Гербер
• Депрессия в FMS & ME / CFS
• Поиск поддержки с FMS & ME / CFS

Если ваши чувства начинают подавлять вас, и вы думаете о самоубийстве, или знаете кого-то, кто может быть, позвоните по этому номеру:

• 1-800-273-8255

Это горячая линия VA, но любой может позвонить. Персонал и обучение там лучше, чем во многих местных агентствах, так что вы поговорите с кем-то, кто действительно может вам помочь.

Миллионы людей имеют FMS или ME / CFS, а миллионы людей страдают от депрессии. Это означает, что благодаря Интернету мы никогда не одиноки, и нам никогда не придется нести полное бремя нашей болезни в одиночку. Обнаружение, что кто-то там понимает и заботится о вас, может иметь все значение.

Если вы знаете кого-то, кто сейчас чувствует себя одиноким или подавленным, обратитесь к ним каким-либо образом. Если вы думаете, что кто-то из ваших знакомых склонен к самоубийству, помогите ему получить помощь, пока не стало слишком поздно.

Где найти помощь:

• Международные справочные линии (для тех, кто находится за пределами США)
• Эмоциональное лечение с синдромом фибромиалгии и хронической усталости

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Психология здоровья. 2008 ноябрь; 27 (6): 694-702. Роль положительных и отрицательных межличностных событий в повседневной усталости у женщин с фибромиалгией, ревматоидным артритом и остеоартритом.