4 веселых занятия кардио для оптимального здоровья сердца

Болезнь сердца реальна. И, по всей вероятности, это реальность, о которой вы знаете.Возможно, вы слышали статистику, например, что эта болезнь сердца является убийцей номер один среди женщин, уносящих жизнь примерно одной женщины каждую минуту, или что около 790 000 человек в Соединенных Штатах страдают сердечными приступами каждый год, что составляет примерно 114 000 смертей или, может быть, ваша жизнь была затронута каким-то образом лично.

Несмотря на растущее осознание этой проблемы в пресс-релизе Американской ассоциации кардиологов за январь 2017 года, отмечается, что ситуация только ухудшается, и ожидается, что диагноз сердечной недостаточности к 2030 году возрастет на 46 процентов. Согласно отчету, часть увеличение может быть объяснено улучшением скрининга и достижений медицины, но нельзя игнорировать влияние ожирения и диабета на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и заболевания.

Хотя болезнь сердца, безусловно, является сложным вопросом, требующим комплексного подхода к профилактике и лечению, существует причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация предоставляет американцам рекомендации по физическим упражнениям - регулярные физические упражнения доказали свою эффективность в предотвращении болезней сердца. Тем не менее, согласно январскому выпуску новостей AHA за 2017 год, только 22% взрослых американцев в 2015 году выполнили предложенное руководство, чтобы накапливать не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.

В чем дело?

Если сердечные заболевания убивают людей (что и происходит), и существуют достаточно простые способы помочь предотвратить сердечные заболевания (которые есть), то почему больше людей не проходит через это?

Конечно, есть много ответов на этот вопрос, но не все из них могут быть рассмотрены здесь, но если вы пропустили кардио, потому что тратить время на беговую дорожку очень скучно. тогда ваши оправдания прекратились Позаботьтесь о своем тикере, приняв участие в веселых кардио-мероприятиях, таких как эти четыре предстоящих пота.

1

Сломать пот с Пон-де-FLO

Нет никаких сомнений в том, что уроки аэробики, такие как Zumba, могут заставить ваше сердце биться чаще, и если вы ищете новый поворот в своем любимом кардио-классе, подумайте о том, чтобы попробовать Pon de FLO. В отличие от Zumba, в этом уроке танцев используются невербальные выражения и структура интервальных тренировок высокой интенсивности, чтобы помочь участникам потренироваться. Отличительной особенностью Pon de FLO является музыка и танцевальные движения в стиле карибского регги, которые заставляют вас почувствовать себя клубом на островах.

В настоящее время занятия проводятся только в Нью-Йорке, но места расширяются.

Не в Нью-Йорке? Добавьте свой любимый список воспроизведения и танцуйте вокруг своего дома в течение часа. В этом опыте будет отсутствовать веселая хореография Pon de FLO, но она все равно поднимет ваш сердечный ритм и поможет накопить столь необходимые минуты физической активности.

2

Наслаждайтесь с LIFTONIC

Вы можете не думать о силовых тренировках как о типичном кардио-упражнении, но это все в доставке. LIFTONIC, групповая фитнес-студия, рассчитанная только на вес, открывшаяся в Манхэттене в декабре 2016 года, сочетает в себе традиционную силовую тренировку с программированием в стиле схемотехники и обстановку бутик-студии, которая гарантированно захватит ваше сердце. а также ваши мышцы качают.

Радан Штурм, австралийский эксперт по фитнесу и мозг, стоящий за рутиной, подчеркивает, что только потому, что LIFTONIC - это класс, основанный на весах, это не значит, что он также не подходит для кардио-тренировок ». и мы делаем средние повторения с минимальным или нулевым перерывом между упражнениями, поэтому частота сердечных сокращений обычно остается повышенной от 120 до 170 ударов в минуту, а благодаря программированию в классе частота сердечных сокращений будет увеличиваться и уменьшаться, просто как это было бы во время традиционных кардио-интервалов."

Радан делает особенно хорошее замечание, когда говорит: «Помните, что веса, выполненные правильно, также могут быть кардио, однако большинство форм кардио никогда не могут дать вам силовые тренировки». Другими словами, с такой тренировкой, как LIFTONIC, вы ударяете двух зайцев одним выстрелом. Кто не любит это?

Не в Нью-Йорке? Добавьте список больных и попробуйте программу круговых тренировок на основе весов, как эта. Все, что вам нужно, это набор гантелей и таймер.

3

Заведите, а затем расслабьтесь в Box + Flow

Еще один опыт в фитнес-бутике в Нью-Йорке - это Box + Flow, идеальный фитнес для занятий боксом и йогой. Каждая 55-минутная тренировка включает в себя пятиминутную разминку, 35-минутный бокс для теней, тяжелую работу с мешками и интервалы скорости, а затем 15-минутный поток йоги, чтобы охладиться и потянуться, сосредоточившись на глубоком дыхании.

Прелесть этой комбинации в том, что она приносит пользу сердцу двумя способами. Во-первых, вы наслаждаетесь сердечно-сосудистыми проблемами в серьезной боксерской тренировке, а затем наслаждаетесь снимающими стресс преимуществами йоги. Как LIFTONIC поражает двух зайцев одним выстрелом, так и Box + Flow.

Не в Нью-Йорке? Не парься! Вы можете попробовать эту тренировку по боксу дома и завершить ее простым потоком йоги и серией медитаций.

4

Сделай свое сердце гоночным с SKATEROBICS

Мир бы наверное быть лучшим местом, если каждый провел часть своего дня катания на роликовых коньках. На самом деле, это должно наверное быть обязательным Катание на коньках - это не только отличная (и относительно недорогая) форма упражнений, это просто удовольствие.

Таня Дин, личный тренер и основатель SKATEROBICS, является отставным капитаном Департамента исправительных учреждений города Нью-Йорка. Другими словами, если кто-то знает одну или две вещи о необходимости использовать упражнения как способ снять стресс после тяжелого рабочего дня, то это она! И вся предпосылка программы SKATEROBICS - совмещать фитнес и веселье.

Даже если вы не опытный фигурист, это нормально. Студентов обучают основам катания на коньках, прежде чем они переходят к более сложным навыкам.И даже при низкой интенсивности вы все равно будете наслаждаться душевной тренировкой с предполагаемым сжиганием калорий до 750 калорий в классе. Как говорит Дин: «Даже на умеренных скоростях катание на роликах может обеспечить аэробную тренировку, которая улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы».

Не в Нью-Йорке? Отправляйтесь на местный каток и арендуйте пару коньков на несколько часов. Это отличный способ стать активным со всей семьей.