Предупреждающие признаки травм

Всегда чувствовал боль в голени во время пробежки и думал: «О нет, а что, если это стресс-перелом?» Но затем он уходит так же быстро, как и начался. Но как насчет болей, которые не проходят или усиливаются во время пробежек? Если вы игнорируете эти виды боли, вы можете усилить ее, продолжая проходить через нее.

Вот несколько способов определить, является ли ваша боль лишь небольшой болью или предупреждающим признаком бегущей травмы.

1

Боль продолжается или становится хуже, когда вы бежите

У всех нас были те пробежки, когда кто-то чувствует себя немного напряженным или неудобным, когда вы начинаете пробежку, но затем она проходит через одну или две мили бега. Если ваша боль остаётся или она постепенно ухудшается, когда вы продолжаете бегать, вам следует прекратить бег и взять несколько выходных, чтобы увидеть, заметили ли вы какие-либо улучшения.

2

Вы замечаете болезненность и припухлость

Если вы недавно выполняли длинную пробежку или интенсивную тренировку, то некоторые боли в мышцах после бега - это нормально. Но если есть также припухлость, когда вы чувствуете боль, воспаление является признаком того, что что-то не так. Получите немного льда (15-20 минут каждые 3-4 часа) и отдохните пару дней.

3

Ты меняешь свою ступеньку

Незначительная боль или боль не должны заставлять вас менять свой шаг, когда вы бежите. Если ваша походка выключена, посмотрите, если несколько дней от бега имеют значение. Вы не хотите бегать, когда вы не выполняете свой обычный шаг, потому что не только бег через боль такого типа может усугубить вашу травму, но чрезмерная компенсация может привести к новой травме в другой области.

4

Вы чувствуете боль, даже когда вы гуляете

Если боль заставляет вас хромать, когда вы просто гуляете, или это мешает повседневной деятельности, это признак того, что вы должны проверить ее у врача.

5

Ваше выступление страдает

Даже если вы не чувствуете боли или уже испытывали этот дискомфорт раньше, если вы медлительны или вялы и не можете понять причину, отступите с небольшим отдыхом и восстановлением. Короткий перерыв в беге может помешать незначительной проблеме превратиться в полномасштабную травму бега.