Смузи из бананового чая с овсянкой
Оглавление:
Смузи с овсянкой диетический рецепт (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 304 Fat 2g Carbs 56g Белок 18g Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 304 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 2g | 3% |
| Насыщенный жир 1 г | 5% |
| холестерин 6mg | 2% |
| натрий 95 мг | 4% |
| Всего углеводов 56g | 20% |
| Диетическое волокно 5 г | 18% |
| Всего сахара 30 г | |
| Включает 6 г добавленных сахаров | 12% |
| белка 18г | |
| Витамин D 3 мкг | 15% |
| Кальций 286 мг | 22% |
| Железо 1 мг | 6% |
| Калий 777 мг | 17% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Смузи может быть сложно, когда вы пытаетесь питаться здоровой. Если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге добавить в блендер больше, чем еда, даже не осознавая этого. Что еще хуже, смузи из крупных магазинов смузи обычно делаются из соков и основ с высоким содержанием сахара, что делает их скорее десертом, чем здоровым завтраком. Держите это простым и восхитительным со смузи овсянки бананового чая.
Этот вкусный смузи содержит всего несколько простых ингредиентов, но он все еще имеет прекрасный вкус. Банан и овсянка обеспечивают клетчатку и массу для сохранения силы, в то время как греческий йогурт придает ему кремообразный протеиновый рост, протеиновый порошок не требуется. Добавьте несколько специй для вкуса, и вы получите легкий, полезный коктейль без перечня ингредиентов.
Ингредиенты
- 1 маленький спелый банан
- 1/2 стакана ванильного греческого йогурта
- 1/2 чашки молока на выбор
- 1/2 стакана кубиков льда
- 1/4 стакана овса
- 1/4 чайной ложки молотого имбиря
- 1/4 чайной ложки молотой корицы
- Сожмите молотые гвоздики
- Щепотка молотого мускатного ореха
- Сожмите молотый кардамон
подготовка
- Поместите все ингредиенты в мощный блендер. Смешайте до получения однородной массы.
- Налейте смузи в стакан и наслаждайтесь.
Варианты ингредиентов и замены
Для снижения сахара используйте обычный обезжиренный греческий йогурт.
Используйте овсяные хлопья или быстрый овес. Овсяные хлопья не будут хорошо смешиваться.
Опустите кубики льда, если вы используете замороженный банан.
Советы по приготовлению и подаче
Мощный блендер работает лучше всего, чтобы получить самую гладкую консистенцию.
Украсьте корицей или вашей любимой специей.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Безглютеновые батончики с гранолой или овсянкой
Вы пробовали искать гранулы без глютена в последнее время? Раньше это было безнадежно, но теперь есть много вариантов закусочных без пшеницы.
Рецепт кексов с шоколадной крошкой и овсянкой
Наслаждайтесь одним из этих сытных кексов с низким содержанием FODMAP с овсянкой, бананами, арахисовым маслом и шоколадом на завтрак или десерт.
Рецепт кексов с малиной и овсянкой
Попробуйте эти полезные цельнозерновые кексы из овсяной муки, полные малины. Они являются вкусным утренним угощением или идеально подходят для быстрого перекусить.
