15 средств, чтобы найти боли в спине

Боль в спине - это проблема со здоровьем для большинства людей в Соединенных Штатах в определенный момент их жизни и одна из самых распространенных причин, по которым люди пропускают работу или посещают врача. Более 80 процентов американцев будут испытывать боли в пояснице, и эта проблема со здоровьем обходится Соединенным Штатам в более чем 100 миллиардов долларов в год, большая часть которых является результатом потери заработной платы.

Вот взгляд на 15 популярных натуральных средств от боли в спине. Хотя необходимы дальнейшие исследования, прежде чем любое из этих средств может быть рекомендовано в качестве стандартного лечения болей в спине, некоторые из них могут предложить облегчение при болях в спине от легкой до умеренной, особенно когда они являются частью комплексного плана лечения.

Если вы планируете использовать альтернативную медицину при болях в спине, сначала поговорите с врачом. Важно отметить, что самолечение альтернативной медициной и отказ от стандартной медицинской помощи или ее откладывание могут нанести вред вашему здоровью.

иглоукалывание

Исследование 2008 года, опубликованное в журнале корешок обнаружили «убедительные доказательства того, что иглоукалывание может быть полезным дополнением к другим формам традиционной терапии» при болях в пояснице. После анализа 23 клинических испытаний с участием 6359 пациентов, авторы исследования также обнаружили «умеренные доказательства того, что иглоукалывание более эффективно, чем отсутствие лечения», для облегчения боли в спине.

Как работает иглоукалывание? Согласно традиционной китайской медицине, боль возникает из-за заблокированной энергии вдоль меридианов тела, которая разблокируется, когда иглы иглоукалывания вводятся вдоль этих невидимых путей. Акупунктура может также высвобождать естественные обезболивающие опиоиды, посылать сигналы симпатической нервной системе и высвобождать нейрохимикаты и гормоны.

Если вы хотите попробовать иглоукалывание от хронической боли, сначала планируйте посещение от одного до трех раз в неделю в течение нескольких недель. Иглоукалывание может быть освобождено от налогов как медицинские расходы, и некоторые планы страхования оплачивают иглоукалывание.

Массажная терапия

Могут ли исследования доказать, что массаж помогает, многие люди сообщают, что он расслабляет их и облегчает хроническую боль. В обзоре исследований 2009 года, опубликованном в корешок Исследователи рассмотрели 13 клинических испытаний по применению массажа при лечении болей в спине. Авторы исследования пришли к выводу, что массаж «может быть полезен для пациентов с подострой и хронической неспецифической болью в пояснице, особенно в сочетании с упражнениями и обучением». Авторы призвали к дальнейшим исследованиям, которые могли бы помочь определить, является ли массаж экономически эффективным средством для лечения боли в пояснице.

Терапия массажа может также облегчить беспокойство и депрессию, связанную с хронической болью. Это самая популярная натуральная терапия боли в пояснице во время беременности.

Хиропрактика Уход

Врачи хиропрактики используют хиропрактику для манипуляции с позвоночником, чтобы восстановить подвижность суставов. Они вручную применяют контролируемую силу к суставам, которые стали ограничены травмой мышц, растяжением, воспалением и болью. Считается, что манипуляция снимает боль и мышечную напряженность и способствует заживлению.

Хиропрактика, включающая манипуляцию на позвоночнике, по-видимому, уменьшает симптомы и улучшает функцию у пациентов с хронической болью в пояснице, острой болью в пояснице и подострой болью в пояснице, согласно исследованию, опубликованному в Журнал манипулятивной физиологической терапии, Анализируя 887 документов (в том числе 64 клинических испытания), авторы обзора пришли к выводу, что сочетание хиропрактики с физической нагрузкой «скорее всего ускорит и улучшит результаты» и защитит от будущих эпизодов болей в спине.

Капсаицин крем

Хотя вы, возможно, и раньше не слышали о капсаицине, но если вы когда-либо ели перец чили и чувствовали, что у вас жжет рот, вы испытали его воздействие. Капсаицин является активным ингредиентом в перце чили. Было обнаружено, что при нанесении на кожу капсаицин истощает нейрохимические вещества, которые передают боль, вызывая обезболивающий эффект.

В обзоре исследований 2011 года, опубликованном в Британский журнал анестезии Исследователи изучили имеющиеся исследования по применению местного применения капсаицина для лечения нескольких видов хронической боли. Это включало два клинических испытания, в которых изучалась боль в спине, и оба из них показали, что капсаицин помогает уменьшить боль в пояснице, не вызывая заметных побочных эффектов.

Крем с капсаицином, также называемый кремом с паприкой, доступен в аптеках, магазинах здоровой пищи и в Интернете. Типичная доза составляет 0,025% крема капсаицина, наносимого четыре раза в день. Наиболее распространенным побочным эффектом является ощущение жжения или жжения в области. Если возможно, наденьте одноразовые перчатки (можно купить в аптеках) перед нанесением крема. Будьте осторожны, не касайтесь области вокруг глаз или открытой кожи. Туба или банка с капсаициновым кремом обычно стоит от 8 до 25 долларов.

Витамин Д

Все больше исследований показывают связь между хронической болью, которая не поддается лечению, и дефицитом витамина D. Добавки витамина D могут привести к клиническому улучшению болевых симптомов у людей с низкой начальной концентрацией витамина D.

Витамин D является важным питательным веществом, доступным в определенных продуктах питания (таких как обогащенное молоко и рыба с мелкими костями), естественным образом вырабатывается организмом во время воздействия ультрафиолетовых лучей солнца. Но так как трудно получить рекомендованную суточную дозу D исключительно из пищевых источников и на солнце, многие медицинские эксперты рекомендуют повышать уровень витамина D, принимая пищевую добавку.

Противовоспалительные травы

Поскольку считается, что воспаление играет роль в развитии боли в спине, определенные травы, которые, как считается, оказывают противовоспалительное действие, могут быть полезны для облегчения боли в спине.

Кора белой ивы, например, может обладать обезболивающими свойствами, подобными аспирину. Салицин, соединение, содержащееся в коре белой ивы, превращается в организме в салициловую кислоту, так же как и аспирин. Салициловая кислота считается активным веществом, которое снимает боль и воспаление. Другая трава, иногда используемая для лечения болей в спине, - это дьявольский коготь. Коготь дьявола содержит гарпагозиды - химические соединения, обладающие противовоспалительными свойствами.

магниевый

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме. Вовлеченный в более чем 300 биохимических реакций, он помогает поддерживать нормальную работу мышц и нервов, поддерживает устойчивый ритм сердца, поддерживает здоровую иммунную систему и сохраняет прочность костей. Магний также помогает регулировать уровень сахара в крови, повышает нормальное кровяное давление и, как известно, участвует в энергетическом обмене и синтезе белка.

Исследования показывают, что определенные формы магния могут быть эффективными для облегчения боли и расслабления мышц, а также нервных болей.Многие люди в нашем обществе испытывают дефицит магния, так что это может быть хорошей идеей для дополнения. Известно, что глицинат магния является биодоступной формой. Цитрат магния может использоваться теми, кто склонен к запорам, так как он имеет дополнительный эффект ослабления кишечника.

йога

Йога создает баланс в теле через различные позы, которые развивают гибкость и силу. Есть некоторые доказательства того, что занятия йогой могут помочь облегчить боль в спине.

Для обзора исследований 2011 года, опубликованного в Клиническая ревматология Исследователи рассмотрели семь клинических испытаний, в которых проверялось влияние йоги на пациентов с болями в пояснице. Из этих пяти исследований пять предположили, что йога приводит к значительно большему уменьшению боли в пояснице, чем обычный уход, обучение или традиционные терапевтические упражнения.

Витамин В12

Боль, а также онемение и покалывание, раздражительность, легкое ухудшение памяти и депрессия могут быть симптомами дефицита В12. Факторы риска дефицита витамина В12:

• Злокачественная анемия
• Использование определенных лекарств (включая препараты, блокирующие кислотность желудка)
• Неадекватное потребление мяса или молочных продуктов
• Инфекция (например, бактериальный разрастание тонкой кишки, паразиты)
• Пищеварительные заболевания (включая целиакию и болезнь Крона)

Мышечные инъекции витамина B12 являются стандартным методом лечения дефицита витамина B12. Исследования показали, что сублингвальные таблетки витамина В12 (помещенные под язык для абсорбции) и назальный гель также эффективны.

Александр Техника

Alexander Technique - это вид терапии, который учит людей улучшать свое положение и устранять вредные привычки, такие как сутулость, которая может привести к боли, мышечному напряжению и снижению подвижности.

Согласно исследованию, опубликованному в обзоре исследований, существует сильная научная поддержка эффективности уроков Alexander Technique в лечении хронической боли в спине. Международный журнал клинической практики в 2012 году. Обзор включал одно хорошо спланированное, хорошо проведенное клиническое исследование, демонстрирующее, что уроки Alexander Technique привели к значительному долговременному снижению болей в спине и неспособности, вызванной хронической болью в спине. Эти результаты были широко поддержаны более ранним, более ранним клиническим испытанием, проверяющим использование уроков Александра Техника в лечении хронической боли в спине.

Вы можете изучать технику Александра на индивидуальных занятиях или в групповых занятиях. Типичный сеанс длится около 45 минут. В течение этого времени инструктор отмечает, как вы себя ведете, и учит вас устным наставлениям и нежным прикосновениям.

гипнотерапия

Также называемый «гипнозом», гипнотерапия - это техника разума и тела, которая включает в себя переход в состояние транса, похожее на глубокое расслабление и концентрацию. При проведении гипнотерапии пациенты считаются более открытыми для внушения. Таким образом, гипнотерапия часто используется для изменения поведения, которое, как считается, способствует проблемам со здоровьем (включая хроническую боль).

Предварительные исследования показывают, что гипнотерапия может быть полезна при лечении боли в пояснице. Например, экспериментальное исследование, опубликованное в Международный журнал клинического и экспериментального гипноза обнаружили, что программа гипноза из четырех сессий (в сочетании с психологической образовательной программой) значительно снижала интенсивность боли и приводила к улучшению настроения у пациентов с хронической болью в пояснице.

бальнеотерапия

Бальнеотерапия является одним из старейших методов лечения боли. Это одна из форм гидротерапии, которая включает купание в минеральной или теплой воде.

Для отчета за 2006 год, опубликованного в ревматология Исследователи проанализировали имеющиеся исследования по применению бальнеотерапии в лечении болей в пояснице. Глядя на пять клинических испытаний, авторы отчета обнаружили «обнадеживающие доказательства», свидетельствующие о том, что бальнеотерапия может быть эффективной для лечения пациентов с болью в пояснице. Отмечая, что подтверждающих данных мало, авторы призывают к проведению более масштабных исследований по бальнеотерапии и болям в пояснице.

Соли Мертвого моря и другие серосодержащие соли для ванн можно найти в спа-салонах, магазинах здоровой пищи и в Интернете. Тем не менее, люди с заболеваниями сердца не должны использовать бальнеотерапию, если они не находятся под наблюдением их основного лечащего врача.

медитация

В ряде небольших исследований было обнаружено, что древняя практика тела и разума, медитация повышает терпимость к боли и способствует управлению хронической болью. Кроме того, ряд предварительных исследований был сосредоточен именно на использовании медитации в лечении боли в пояснице. Исследование 2008 года, опубликованное в боль, например, обнаружили, что восьминедельная программа медитации привела к улучшению восприятия боли и физической функции у пациентов с хронической болью в пояснице. В исследование были включены 37 пожилых людей, участники которых медитировали в среднем 4,3 дня в неделю в среднем по 31,6 минуты в день.

Хотя неизвестно, как медитация может помочь облегчить боль, считается, что способность практики вызывать физическое и психическое расслабление может помочь предотвратить хронический стресс от обострения хронической боли.

Одной из наиболее часто практикуемых и хорошо изученных форм медитации является медитация осознанности.

Тай Чи

Тай-чи - это древнее боевое искусство, которое включает в себя медленные, изящные движения и включает в себя медитацию и глубокое дыхание. Хотя исследования по использованию тайцзи в лечении болей в спине несколько ограничены, есть некоторые свидетельства того, что практика тайцзи может до некоторой степени облегчить боль в спине.

Доступная наука включает исследование 2011 года, опубликованное в Артрит Уход и Исследования Установлено, что 10-недельная программа по тай-чи уменьшает боль и улучшает функционирование у людей с длительными симптомами болей в пояснице.В исследовании приняли участие 160 взрослых с хронической болью в пояснице, половина из которых участвовала в 40-минутных сеансах тай-чи 18 раз в течение 10-недельного периода.

Музыкальная терапия

Музыкальная терапия - это недорогая естественная терапия, которая может уменьшить стресс от хронической боли в сочетании с другими видами лечения. Исследования показывают, что это может уменьшить инвалидность, беспокойство и депрессию, связанные с хронической болью. Считается, что он помогает, потому что он может отвлечь внимание от неприятных ощущений боли и может вызвать выброс эндорфинов или изменения уровня катехоламинов.

Использование природных средств

Если вы планируете использовать альтернативную медицину при болях в спине, сначала поговорите с врачом. Важно отметить, что самолечение альтернативной медициной и отказ от стандартной медицинской помощи или ее откладывание могут нанести вред вашему здоровью.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Ананд П., Блей К. «Актуальные капсаицин для обезболивания: терапевтический потенциал и механизмы действия нового высококонцентрированного патча капсаицина 8%». Br J Anaesth. 2011 окт; 107 (4): 490-502.
• Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. «Эффективность бальнеотерапии при хронических болях в пояснице - рандомизированное контролируемое исследование для одного слепого». Форш Комплементармед Класс Натурхейлкд. 2005 Авг; 12 (4): 196-201.
• Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. «Улучшение автоматической постуральной координации после уроков по технике Александера у человека с болью в пояснице». Phys Ther. Июнь 2005 года; 85 (6): 565-78.
• Хрубасик С., Эйзенберг Е., Балан Е., Вайнбергер Т., Луццати Р., Конрадт С. «Лечение обострений болей в пояснице с помощью экстракта коры ивы: рандомизированное двойное слепое исследование». Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
• Фурлан А.Д., Имамура М., Драйден Т., Ирвин Э. «Массаж при болях в пояснице: обновленный систематический обзор в рамках Кокрановской группы по обзору спины». Позвоночник (Phila Pa 1976). 2009 15 июля; 34 (16): 1669-84.
• Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Фитотерапия при болях в пояснице: Кокрановский обзор". Позвоночник (Phila Pa 1976). 2007 янв. 1; 32 (1): 82-92.
• Гетин С., Кудейр Е., Пико М. К., Джинис П., Грабер-Дюверне Б., Ратсимба Д., Ванбервлиет В., Блайак Дж. П., Эриссон С. «Эффект музыкальной терапии среди госпитализированных пациентов с хронической болью в пояснице: контролируемое рандомизированное исследование». Ann Readapt Med Phys. 2005 июнь; 48 (5): 217-24.
• Холл А.М., Махер К.Г., Лам П., Феррейра М., Латимер Дж. «Упражнения по тай-чи для лечения боли и инвалидности у людей с постоянной болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование». Артрит Care Res (Хобокен). 2011 ноябрь; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
• Лоуренс Диджей, Микер У, Брэнсон Р, Бронфорт Дж, Кейтс Дж., Хаас М, Ханелин М, Мицоци М, Апдайк У, Моотз Р, Триано Дж. Дж., Хок К. «Хиропрактика при болях в пояснице и жалобах на нижнюю часть спины: синтез литературы. " J Manipulative Physiol Ther. Ноябрь-декабрь 2008 г.; 31 (9): 659-74.
• Льюис П.Дж. «Дефицит витамина D может играть роль в хронической боли в пояснице». BMJ. 2005 июл 9; 331 (7508): 109.
• Мауро Г.Л., Марторана У, Катальдо Р, Бранкато Г., Летиция Г. «Витамин В12 при болях в пояснице: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование». Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 май-июнь; 4 (3): 53-8.
• Мороне Н.Е., Греко С.М., Вайнер Д.К. «Медитация осознанности для лечения хронической боли в пояснице у пожилых людей: рандомизированное контролируемое пилотное исследование». Боль. 2008 Фев; 134 (3): 310-9.
• Мороне Н.Е., Роллман Б.Л., Мур К.Г., Ли Кью, Вайнер Д.К. «Программа« разум-тело »для пожилых людей с хронической болью в пояснице: результаты пилотного исследования». Pain Med. 2009 ноябрь; 10 (8): 1395-407.
• Пэн П.В. «Тай-чи и хроническая боль». Reg Anesth Pain Med. 2012 июль-август; 37 (4): 372-82.
• Питтлер М.Х., Карагюлле М.З., Карагюлле М., Эрнст Э. «Спа-терапия и бальнеотерапия для лечения боли в пояснице: мета-анализ рандомизированных исследований». Ревматология (Оксфорд). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
• Посадзки П., Эрнст Э. «Йога при болях в пояснице: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний». Клин Ревматол. 2011 сентябрь; 30 (9): 1257-62.
• Сантилли В., Беги Е., Финуччи С. Манипуляции с хиропрактикой при лечении острой боли в пояснице и ишиасе с выпячиванием диска: рандомизированное двойное слепое клиническое исследование активных и имитируемых манипуляций на позвоночнике. Spine J. 2006 март-апрель; 6 (2): 131-7.
• Шерман К.Дж., Черкин Д.К., Эрро Ж., Мильоретти Д.Л., Дейо Р.А. «Сравнение йоги, упражнений и книги по самообслуживанию при хронической боли в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование». Ann Intern Med. 2005 дек 20; 143 (12): 849-56.
• Slade SC, Ther MM, Keating JL. «Упражнения для укрепления туловища при хронической боли в пояснице: систематический обзор». J Manipulative Physiol Ther. 2006 Фев; 29 (2): 163-73.
• Соросский С., Стилп С., Акутота В. "Йога и пилатес в лечении болей в пояснице". Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 март; 1 (1): 39-47.
• Стейдл Л., Дитмар Р., Досталь А. «Сывороточный магний и кальций у пациентов с дорсалгией». Magnes Res. 2001 сентябрь; 14 (3): 225-6.
• Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. «Лечение гипноза при хронической боли в пояснице». Int J Clin Exp Hypn. 2010 янв; 58 (1): 53-68.
• Томас КДж, МакФерсон Х, Рэтклифф Дж, Торп Л, Мангал Дж, Кэмпбелл М, Фиттер М, Роман М, Уолтерс С, Николл Дж.П. «Долгосрочные клинические и экономические преимущества предоставления иглоукалывания пациентам с хронической болью в пояснице». Health Technol Assess. 2005 авг; 9 (32): III-IV, IX-X, 1-109.
• Вудман Дж.П., Мур Н.Р. «Доказательства эффективности уроков Alexander Technique в медицинских и связанных со здоровьем состояниях: систематический обзор». Int J Clin Pract. 2012 янв. 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
• Ворманн J, Ворличек М, Гедецке Т, Сильвер Б.«Добавление щелочных минералов уменьшает симптомы у пациентов с хронической болью в пояснице». J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
• Юань Дж, Пурепонг Н, Керр Д.П., Парк Дж, Брэдбери I, Макдоно С. «Эффективность иглоукалывания при болях в пояснице: систематический обзор». Позвоночник (Phila Pa 1976). 2008 ноябрь 1; 33 (23): E887-900.