Рецепт овса с льном и бананами
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Овсяная каша с бананом и медом - фитнес завтрак! (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 293 жира, 6 г углеводов, 56 г белка, 7 г. Показать этикетку питания Скрыть этикетку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 293 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 6g | 8% |
| Насыщенный жир 1 г | 5% |
| холестерин 0mg | 0% |
| натрий 82 мг | 4% |
| Всего углеводов 56g | 20% |
| Клетчатка 7 г | 25% |
| Всего сахара 21 г | |
| Включает 12 г добавленных сахаров | 24% |
| белка 7g | |
| Витамин D 1 мкг | 5% |
| Кальций 264 мг | 20% |
| Железо 2 мг | 11% |
| Калий 451 мг | 10% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Симптомы изжоги могут усиливаться по утрам у тех, кто пропускает завтрак. С этим рецептом больше не будет оправданий тому, что вы не успели поесть.
Этот процесс приготовления овсяной муки занимает несколько минут и практически не требует времени на приготовление утром. Богатые клетчаткой овес и лен помогают регулировать пищеварение и предотвращают изжогу. Свежие бананы и золотой мед добавляют естественную сладость. Самое приятное то, что вы можете наслаждаться этим здоровым для сердца и изжоговым завтраком по цене менее 300 калорий на порцию.
Ингредиенты
- ½ чашки овсяных хлопьев
- ½ чашки несладкого миндального молока
- 1 чайная ложка молотого льняного семени
- 1 чайная ложка меда
- ½ банана, нарезанный
подготовка
- В маленькой баночке смешайте овес, миндальное молоко, льняное семя и мед.
- Хорошо перемешайте, чтобы объединить.
- Накройте банку крышкой или полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник на ночь.
- Перед подачей заправить бананом и при желании посыпать большим количеством льна.
Варианты ингредиентов и замены
Этот рецепт может быть изменен несколькими способами, чтобы удовлетворить вкусовые предпочтения и медицинские потребности. Чтобы сделать этот рецепт без глютена, используйте сертифицированный безглютеновый овес.
Вы также можете заменить мед на кленовый сироп или агаву, если эти вкусы предпочтительнее.
Любой тип молока или молочная альтернатива могут быть использованы вместо миндального молока. Для повышения белка используйте обезжиренное молоко или соевое молоко. Большинство молочных продуктов содержат одинаковое количество кальция и витамина D, поэтому вы получите дозу этих питательных веществ для наращивания костей, независимо от того, какой вы выберете.
Советы по приготовлению и подаче
Приготовьте отдельные порции овса в маленьких стеклянных банках и приготовьте несколько дополнительных блюд для быстрого завтрака по утрам в будние дни. Вы также можете сделать двойную или тройную партию в одной большой миске, чтобы обслужить толпу вокруг кухонного стола.
Поместите нарезанные бананы сверху непосредственно перед подачей на стол, чтобы они не стали коричневыми, а если у вас нет бананов, замените их другими фруктами, которые не усугубляют симптомы изжоги. В основном все, кроме цитрусовых, будет работать.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?6 вопросов, которые нужно задать, прежде чем принимать рецепт
Когда ваш врач прописывает вам лекарство, вы должны задать ему подробные вопросы. Узнайте шесть важных вопросов, которые вы должны задать о вашем рецепте.
Самодельный Рецепт Соединения Следа Горпа
Сделайте свои собственные энергетические закуски с этими основными и причудливыми рецептами смеси и рецептов. Вы можете взять его с собой на прогулки и походы и сэкономить деньги.
Что такое рецепт упражнений?
Посмотрите, что составляет рецепт упражнений, подробную персональную программу, разработанную для быстрого улучшения вашей физической формы, оставаясь в безопасности и без травм.
