Обзор усталости, вызванной глютеном

Это слишком часто встречается у многих из нас с целиакией или без глютеновой чувствительностью к глютену: у нас возникает такое «ух-ооо» чувство, что мы склеены, и затем нас хлопает то, что похоже на кирпичную стену усталости.

Фактически, усталость является одним из наиболее частых симптомов, упомянутых у людей с глютеновой или глютеновой чувствительностью, и этот симптом, кажется, сохраняется (или повторяется слишком часто) еще долго после того, как вы принимаете безглютеновую диету.

И связанная с глютеном усталость может быть изнурительной - в некоторых случаях даже более изнурительной, чем диарея и другие пищеварительные симптомы, чаще связанные с глютеновой болезнью и чувствительностью к глютену. Поэтому выяснение того, как справиться с этим, является первоочередной задачей, особенно если вы часто испытываете симптомы.

Недоедание, анемия может вызвать усталость при целиакии

Не совсем понятно, что вызывает усталость при целиакии и не глютеновой чувствительности к глютену, но это один из главных упомянутых симптомов, как до первоначального диагноза, так и когда люди случайно подвергаются воздействию глютена после постановки этого диагноза. Одно исследование показало, что 82% вновь диагностированных целиакий жалуются на усталость.

Некоторые исследователи предполагают, что усталость может быть вызвана недоеданием, по крайней мере, у людей с целиакией - вызванное целиакией повреждение кишечника может означать, что ваше тело плохо усваивает питательные вещества. Усталость также может быть вызвана анемией, которая часто появляется у людей с целиакией, у которых еще нет диагноза или которые не придерживаются безглютеновой диеты. Тем не менее, недоедание и анемия, вероятно, не объясняют внезапную усталость, которую могут испытывать люди с целиакией, если они случайно проглотили глютен, поэтому в игре может быть какой-то другой процесс.

Поскольку люди с чувствительностью к глютену не имеют таких же повреждений кишечника, как люди с глютеновой болезнью, недоедание и анемия не объясняют, почему не глютеновые чувствительные к глютену тоже испытывают усталость … но они определенно испытывают это.

В дополнение к усталости, туман мозга и проблемы со сном являются распространенными последствиями случайного приема глютена. И то и другое, очевидно, влияет и на усталость - мозговой туман делает его еще более сложным, а бессонница - еще более усталой.

Итак, как вы можете справиться с глютеновой усталостью?

Грустно говорить, что нет волшебной пули, способной снять усталость после того, как вы склеены. Поэтому большинство из того, что я могу порекомендовать, включает в себя меры здравого смысла, которые вы можете предпринять, чтобы ослабить усталость, пока ваше тело восстанавливается:

• Помедленнее, Очистите свой график настолько, насколько вы можете (легче сказать, чем сделать, я знаю!), И постарайтесь сделать как можно меньше.Если мне удастся управлять временем, я просто нахожусь в расслаблении с книгой (которая не требует особой концентрации) или при просмотре онлайн без цели исследования может заставить меня почувствовать себя немного лучше.
• Вздремнуть, Я страдаю от бессонницы, вызванной глютеном, но я нахожу, что я могу дремать днем, когда я склеен. Это помогает как с усталостью, так и с туманом мозга.
• Оставаться организованным, Усталость плюс туман мозга могут сделать вас небрежным и немного глупым. Когда я страдаю от усталости, связанной с глютеном, я составляю списки вещей, которые мне нужно сделать, и затем следую этим спискам. Кажется, небольшая структура помогает мне думать, а выполнение некоторых вещей помогает мне чувствовать себя более энергичным.
• Получить некоторые упражнения, Это кажется нелогичным - заниматься спортом, когда вы уже устали? - но короткая прогулка или какая-то йога могут повысить ваш уровень энергии, а не снизить его. Не переусердствуйте (сейчас не время начинать марафонские тренировки), но даже несколько минут легкого физического напряжения могут помочь справиться с усталостью и помочь вам лучше спать.

• Ложиться спать рано, Если вы также страдаете от бессонницы, вызванной глютеном, вам может показаться, что вы хотите избежать сна, так как удар по подушке может оказаться бесполезным занятием. Но я обнаружил, что рано ложиться спать, закрывать глаза и отдыхать (даже если я на самом деле не сплю) помогает улучшить уровень усталости на следующий день, когда я склеен.

Возможна помощь в дополнении?

Есть некоторые доказательства того, что добавки L-карнитина, аминокислоты, могут помочь при усталости у людей с целиакией. L-карнитин помогает вашим клеткам вырабатывать энергию, расщепляя жир, и может помочь вашему мозгу более эффективно использовать нейротрансмиттеры серотонин и глутамат. Исследования показали, что L-карнитин снижает утомляемость у людей с синдромом хронической усталости и фибромиалгией.

В небольшом исследовании, проведенном в Италии, 30 больных целиакией принимали 2 грамма L-карнитина ежедневно в течение шести месяцев, в то время как еще 30 принимали плацебо, и затем исследователи сравнили уровни усталости в обеих группах. Они обнаружили, что утомляемость, измеренная по утвержденной научной шкале, была значительно снижена в группе L-карнитина по сравнению с группой плацебо.

Имейте в виду, что это исследование не было продублировано - вам обязательно следует обсудить преимущества и риски с вашим врачом, прежде чем пытаться принимать L-карнитин от усталости, связанной с глютеном. Побочные эффекты могут включать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, тошноту, головную боль и даже проблемы со сном (не то, что вы хотите, когда страдаете от усталости!). Людям с заболеваниями щитовидной железы или печени, возможно, придется полностью избегать добавок L-карнитина.

Слово от DipHealth

Нет сомнений в том, что усталость является серьезной проблемой для людей с глютеновой чувствительностью и глютеновой чувствительностью … и эта проблема не имеет простого решения. Как я уже сказал, нет волшебной пули или пилюли, которая бы мгновенно не устала. Тем не менее, попытка применить несколько стратегий для восстановления после случайного склеивания в следующий раз, когда вы случайно приклеены, может помочь вам почувствовать себя немного лучше или даже, возможно, немного более энергично.