Обзор «Макса мышечного плана»

Брэд Шенфельд предлагает подробную и научно обоснованную программу для наращивания мышечной массы, от новичка до продвинутого уровня. Фактически, MAX является аббревиатурой от «Mitogen-Activate eXtreme», что относится к оптимизации мышечных клеток.

Вы можете прочитать бесконечную разнообразную информацию о наращивании мышечной массы на различных веб-сайтах, в книгах и журналах, но найти автора, который получает полный пакет - от тренировок до питания - почти правильно, очень редко. Брэд Шоенфельд - твой парень для таких учебных текстов.

О Максе План мышц

Изданная Human Kinetics, надежным и хорошо зарекомендовавшим себя издателем спортивных научных книг, книга состоит из 11 глав, а также ссылок и биографии автора.

• В главах 1 и 2 объясняется, что стоит за программой: как мышцы приспосабливаются к тренировкам и что заставляет их расти.
• В главах с 3 по 5 подробно описываются все упражнения, включенные в программу: более 100 упражнений.
• Главы с 6 по 9 содержат суть книги: полный план для достижения вашего окончательного тела. Программа прорабатывает фазы MAX сила, MAX метаболизм и MAX мышцы в мельчайших деталях.
• В главах с 10 по 11 рассматривается роль питания и сердечно-сосудистой системы в ваших усилиях по наращиванию мышц, а также о том, как максимально увеличить мышечную массу и уменьшить количество жира в организме.

Максимальная фаза силы

План мышц MAX начинается с фазы силы. Шенфельд описывает, как на этом этапе вы сосредотачиваетесь на поднятии тяжестей с малыми повторениями для увеличения силы. На данный момент наращивание мышечной массы имеет второстепенное значение, хотя в некоторой степени вы увеличите мышечную массу.

Макс метаболический

На метаболической фазе вы подготовите свое тело к финальной фазе наращивания мышечной массы. Schoenfeld описывает, как оптимизировать эффективность тренировок, добавляя больше упражнений за меньшее время и, следовательно, увеличивая порог лактата, предшествующий росту мышц. На этом этапе вы будете поднимать более легкие веса и делать больше повторений.

Макс мышц

MAX Muscle Phase - это место, где все это объединяется. По словам Шоенфельда, план включает в себя от 25 до 30 подходов на сеанс, несколько подходов на упражнение с диапазоном повторений от 6 до 12 упражнений на подход с интервалами отдыха от 60 до 90 секунд между подходами.

Он описывает, как мышечная фаза, основанная на силе и метаболических фазах, позволяет увеличить время мышц под напряжением и что это увеличивает вашу способность переносить большие объемы работы и, таким образом, наращивать мышцы.

MAX Nutrition

MAX Nutrition завершает программу, отстаивая разумную и научно доказанную программу питания. Шенфельд обсуждает рекомендации по спортивному питанию на общее количество калорий, белков, углеводов и жиров, а также время приема пищи в связи с тренировками.

Есть также глава о кардио и о том, как лучше всего использовать ее в программе наращивания мышечной массы.

В общем и целом, МАКС Мышечный План это отличная работа, и вам не понадобится намного больше, чем книга, чтобы направить ее к большому, мускулистому телу без наркотиков.