Здоровые провалы для снижения уровня холестерина
Оглавление:
- Используйте ваши любимые бобы
- Добавьте ваши любимые овощи
- Проверенная сальса
- Рассмотрите возможность использования Hummus
Как ОЧИСТИТЬ СОСУДЫ. (Сентябрь 2024)
Если вам нужно привезти что-то к следующему празднику или вечеринке, провалы станут фаворитом толпы. Они недорогие и быстрые в создании - и часто являются первым блюдом, которое исчезает, где бы вы их ни ставили. Однако некоторые падения могут быть запрещены, если вы соблюдаете диету, чтобы поддерживать уровень холестерина и триглицеридов в норме. Например, некоторые из наиболее популярных соусов - такие как сливочные и сырные соусы - имеют вкусный вкус, но они также содержат большое количество насыщенных жиров и калорий. Некоторые соусы могут также содержать скрытый сахар.
Эти советы и рецепты помогут вам создать здоровые соусы, которые не будут содержать много жира и калорий в вашей диете, снижающей уровень холестерина.
Используйте ваши любимые бобы
Бобы очень универсальны и могут сочетаться практически с чем угодно - будь то овощи или нежирные чипсы из лаваша. Мало того, что они содержат мало насыщенных жиров и много белка, бобы содержат клетчатку - ингредиент, который может помочь сохранить здоровый уровень холестерина.
Черные бобы, фасоль, морские бобы - вы можете подавать их целиком или положить в блендер, чтобы превратить их в сливочную смесь. Их вкус не очень сильный, поэтому часто хочется добавить что-то, чтобы улучшить их вкус. Если вы сделаете это, добавление капли лимонного сока или специй - это благоприятный для холестерина способ оживления ваших бобовых соусов.
Добавьте ваши любимые овощи
Овощные соусы также очень популярны на вечеринках. Хотя любой тип овощей идеально подходит для добавления в соус, многие из этих блюд состоят из жирного молока и густых кремов, которые могут вводить большое количество насыщенных жиров в соус. К счастью, есть способы насладиться сливочным вкусом овощного соуса без значительного увеличения содержания жира. Вы можете добавить к своему дипу нежирное разнообразие ваших любимых молочных продуктов - таких как сметана или сливочный сыр. Кроме того, вы также можете смешать обычный греческий йогурт с низким содержанием жира, чтобы придать блюду больше сливок - без добавления большого количества насыщенных жиров.
Проверенная сальса
Когда вы думаете о сальсе, вы можете думать только о нарезанном помидоре и луковой комбинации. Тем не менее, есть много других способов приготовления сальсы - и почти все из этих методов приготовления могут сделать дружественные холестерину соки, которые полны питательных веществ. Чтобы смешать это, не стесняйтесь экспериментировать с любой комбинацией фруктов и овощей:
- Измельчите и смешайте один помидор, один красный лук, пару початков кукурузы и один или два зубчика чеснока в миску с соком половины лайма. Что добавить немного белка в ваш соус? Подбросить горсть черных бобов.
- Если вы хотите чего-то сладкого, порежьте и смешайте один грейпфрут, один киви, один апельсин, кинзу, один помидор и один зеленый перец, чтобы сделать сальсу слаще (без добавления сахара).
- Чтобы сохранить традиционность, порежьте и смешайте один белый лук, три или четыре помидора, кинзу, пару зубчиков чеснока и сок одного лайма. Если вам нужно немного приправить, посыпьте перцем.
Вы можете использовать ваши любимые смеси сальсы, чтобы окунуть в них другие овощи или цельнозерновые продукты. Просто избегайте картофельных чипсов, так как они содержат жир, соль и калории.
Рассмотрите возможность использования Hummus
Хотя хумус обычно отмечается в средиземноморской и ближневосточной кухне, он также приобрел популярность в Соединенных Штатах как провал, благоприятный для холестерина. Эти сливочные соусы сделаны в основном из нута - бобовых с высоким содержанием клетчатки, которые также можно добавлять во многие гарниры и закуски. Этот соус может быть намазан на цельнозерновые крекеры или может использоваться для нарезки ваших овощей или лаваша из цельного зерна.
Вы можете изменить вкус хумуса, добавив другие нежирные ингредиенты, такие как лимон, красный перец, чеснок или различные специи. И если вы не хотите делать свой собственный, в продуктовом магазине есть много брендов расфасованного хумуса. Если вы покупаете его в магазине, убедитесь, что вы проверили свои питательные этикетки на наличие скрытых насыщенных жиров и сахара.
- Поделиться
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст
Работает ли спирулина для снижения уровня холестерина?
Спирулина является все более популярной пищевой добавкой и суперпродуктом. Узнайте, может ли он снизить уровень холестерина и триглицеридов.
Практика тайцзи для снижения уровня холестерина
Исследования показывают, что тай-чи может быть полезным для вашего уровня холестерина и вашего сердца. Учить больше.
Использование No-Flush Niacin для снижения уровня холестерина
Ниацин без промывки считается одним из способов получения преимуществ ниацина без побочных эффектов, но действительно ли он работает? Узнайте больше здесь.