Практика тайцзи для снижения уровня холестерина

Тайцзи - древняя форма боевых искусств, возникшая в Китае. Также известное как Тайцзи-цюань, что означает «высший конечный кулак», это искусство известно своими медленными и целеустремленными движениями. Хотя Тай Чи больше не используется как форма самозащиты, он становится все более популярным как форма упражнений и медитации с низким уровнем воздействия. Исследования отметили преимущества тайцзи в лечении различных заболеваний, таких как улучшение баланса, снижение стресса и тревоги и уменьшение боли, связанной с такими состояниями, как остеоартрит и фибромиалгия. Кроме того, имеются данные, свидетельствующие о том, что тайцзи может быть полезен для улучшения здоровья сердца.

Эффективен ли тайцзи для снижения уровня холестерина?

Есть только несколько исследований, в которых изучалось влияние тайцзи на уровень холестерина. Хотя в нескольких исследованиях не было обнаружено заметных различий в уровнях холестерина, есть и другие исследования, которые кажутся обнадеживающими. В некоторых из этих исследований уровни общего холестерина были снижены в среднем примерно на 7%. Кроме того, ЛПНП был снижен где-то между 12% и 15%, и триглицериды также были снижены по крайней мере на 5%. ЛПВП (хороший холестерин) в некоторых случаях повышался в среднем на 7%.

Чтобы увидеть результаты, отмеченные в этих исследованиях, участники выполняли Тай Чи в течение по крайней мере часа в течение двух или трех дней в неделю. Самым распространенным стилем исполнения тайцзи был стиль Ян.

Должен ли я использовать тайцзи для снижения уровня холестерина?

Хотя исследований для того, чтобы сделать конкретный вывод об эффективности тайцзи в снижении уровня холестерина, недостаточно, отмеченные результаты пока выглядят скромными, но многообещающими. Тайцзи также помогает контролировать другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление. В любом случае важно отметить, что любой тип упражнений имеет значение с точки зрения поддержания уровня холестерина и здоровья вашего сердца, поэтому Тай Чи может быть включен в ваш план упражнений.

Однако, как и в случае любого другого вида упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать Тай Чи в свой режим тренировок, особенно если у вас хроническое заболевание или прошло много времени с тех пор, как вы выполняли упражнения. Тай Чи не так силен, как другие аэробные упражнения, что делает его идеальным упражнением для тех людей, которые не могут выполнять упражнения с большим воздействием, такие как езда на велосипеде, аэробика и бег.

Дополнительная информация

В Интернете имеется масса информации, которая может рассказать вам немного больше об истории Тайцзи, а также о том, как выполнять некоторые из упражнений.

Если вы ищете более формальное обучение в Тай Чи, вы также можете проверить свою местную YMCA, колледж или университет, или в тренажерном зале для получения дополнительной информации.