Продукты, которые снижают риск развития болезни Альцгеймера и деменции

Хотите снизить риск развития болезни Альцгеймера, а также других видов деменции? Вот 11 продуктов, которые исследователи неоднократно изучали и обнаружили, что они коррелируют с более низким риском развития деменции.

1

Ягоды

Потребление клубники, черники и плодов асаи коррелировало с множеством преимуществ для нашего мозга, при этом исследования продемонстрировали улучшение памяти у детей в возрасте от 8 до 10 лет и на протяжении всей взрослой жизни.

Например, одно исследование показало, что участники, которые ели большее количество ягод, испытывали более медленное снижение когнитивных способностей, с разницей до 2,5 лет по мере старения. Другое исследование показало, что у людей с легкими когнитивными нарушениями ягоды ассоциировались с улучшением когнитивной функции.

2

Кофе / Caffeine

Как кофеин в целом, так и кофе, в частности, были связаны с когнитивными преимуществами, включая значительно более низкий риск прогрессирования от легкого нарушения когнитивных функций до деменции.

Исследования также обнаружили конкретные преимущества в общей памяти, пространственной памяти и рабочей памяти.

3

Зеленые листовые овощи

Листовые зеленые овощи содержат витамины, которые улучшают работу вашего мозга. В одном исследовании, в котором участвовали взрослые, которым было от 58 до 99 лет, употребление в пищу капусты было эквивалентно когнитивно на 11 лет моложе. Другие исследования показали снижение риска слабоумия у людей с более высоким уровнем фолата (витамина В9), который содержится в зеленых листовых овощах.

4

орешки

Несколько исследований связывают потребление орехов с более низким риском развития деменции. В то время как некоторые исследования демонстрируют улучшение памяти и памяти у людей с нормальным когнитивным функционированием, другие исследования показали, что орехи могут даже улучшить память у тех, у кого уже есть болезнь Альцгеймера.

5

Некоторые виды какао / шоколада

Шоколад может быть одним из самых вкусных способов уменьшить риск слабоумия. Многочисленные исследования связывают какао и темный шоколад с более низкой вероятностью снижения когнитивных функций. Важное уточнение заключается в том, что темный шоколад, а не молочный шоколад, как правило, обеспечивает наибольшую поддержку вашему мозгу.

6

Низкое или умеренное количество алкоголя

Это несколько спорный вопрос, поскольку есть некоторые риски, связанные с употреблением алкоголя, но многочисленные исследования показали когнитивную пользу для тех, кто пил легкие или умеренные количества алкоголя. Отчасти это может быть связано с ресвератролом в красном вине, но другие исследования показали, что это преимущество также и для других видов алкоголя.

Имейте в виду, что есть люди, которые никогда не должны употреблять алкоголь, такие как алкоголики, люди с синдромом Вернике-Корсакова и те, для кого он будет взаимодействовать со своими лекарствами.

7

Рыба

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в определенных видах рыб, рекламировались как полезные для здоровья вашего мозга, и большинство исследований, проведенных по этому вопросу, согласились. Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включает лосось, сардины, тунец, палтус и форель.

8

корица

Многочисленные исследования показали, что корица, когда она давалась мышам, коррелировала с улучшением способности очищать накопление белка в мозге, которое связано с болезнью Альцгеймера, а также улучшать память и другие когнитивные функции. Исследователи часто, но не всегда, обнаруживают, что результаты на мышах аналогичны результатам на людях.

Небольшое исследование на людях показало, что даже просто пахнущая корица коррелировала с улучшением памяти. Кроме того, корица ассоциируется с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также с сердцем и пониженным кровяным давлением, которые связаны с улучшением здоровья мозга.

9

Куркумин / Tumeric

Нравится карри? Было показано, что куркумин тесно коррелирует как с предупреждением снижения когнитивных функций, так и с лечением деменции, уже присутствующей у мышей. Одной из проблем для людей является то, что наши тела не всегда легко поглощают куркумин.

10

Фрукты и овощи

Здоровая для сердца диета из фруктов и овощей была связана со сниженным риском болезни Альцгеймера. Загрузите эту тарелку с разноцветными овощами и фруктами, чтобы обеспечить потребности организма в витаминах. Многочисленные исследования показали, что снижение риска когнитивных нарушений было связано с потреблением большего количества фруктов и овощей.

11

Средиземноморская диета

В отличие от одной конкретной пищи, средиземноморская диета представляет собой общий подход к еде и включает в себя несколько продуктов, перечисленных ранее. Было доказано, что он тесно связан с улучшением когнитивного функционирования и снижением риска развития деменции.

Слово от DipHealth

Хотя существуют некоторые риски ухудшения когнитивных функций, которые находятся вне нашего контроля, наша диета является фактором, который находится под нашим контролем. Пища, которую мы выбираем, связана как со здоровьем тела, так и с мозгом, и поддержание нашего здоровья - настолько, насколько мы в состоянии - является подарком, который приносит пользу и нам, и нашим близким.