Что сказать, когда кто-то в депрессии

Знать, что сказать человеку, находящемуся в депрессии, не всегда легко. Хотя вначале вы можете чувствовать себя неловко и неуверенно, знайте, что все, что вы говорите, не должно быть глубоким или поэтичным. Это должно быть что-то, что приходит из места сострадания и принятия. Старайтесь не отговаривать себя от беспокойства, когда говорите «не то». Слишком много людей с клинической депрессией чувствуют себя одинокими - состояние, которое только ухудшает их состояние. Если вы не знаете, что сказать, просто скажите это - и скажите своему другу, что вы там для него.

Если вы хотите сказать больше, но вам трудно выразить то, что вы чувствуете, попробуйте сослаться на эти десять утверждений, которые кто-то в депрессии может найти полезным услышать.

"Мне не все равно"

Эти два простых слова - «Я забочусь» - могут так много значить для человека, который может чувствовать, что весь мир против нее. Объятие или нежное прикосновение руки могут даже передать это сообщение. Важно протянуть руку и дать человеку понять, что она важна для вас.

"Я здесь для тебя"

Депрессия может чувствовать, как будто никто не понимает, что вы чувствуете, или даже заботится достаточно, чтобы начать понимать, что может быть изолирующим и подавляющим. Когда вы обращаетесь к другу, сообщая ему, что вы будете там, каждый шаг может быть очень обнадеживающим.

Возможно, вы сначала не знаете, как это будет выглядеть, но знаете, что напоминание вашему другу, что вы тот, на кого он может положиться, может означать мир.

"Могу ли я чем-нибудь помочь?"

Депрессия придает большой вес человеку, который имеет ее, как физически, так и умственно, поэтому, вероятно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить бремя, когда ваш друг выздоравливает.

Он может не захотеть принять ваше предложение, опасаясь стать бременем для вас, поэтому дайте понять, что вы не против и хотите помочь так же, как вы знаете, что он сделает это для вас в аналогичной ситуации.

Также возможно, что депрессия может сделать вашего друга настолько уставшим и подавленным, что он даже не знает, какую помощь попросить. Будьте готовы с несколькими конкретными предложениями, которые могут включать в себя:

• Не могли бы вы помочь с работой по дому или покупками?
• Хотели бы вы немного компании?
• Хотите, чтобы я отвез вас на прием к врачу?

Быть конкретным в отношении времени и активности может быть полезным. Например, вместо того, чтобы сказать: «Чем я могу вам помочь?» возможно, спросите: «Могу ли я прийти в субботу утром и сделать для вас работу во дворе?»

Помните также, что помощь, которая, по вашему мнению, может понадобиться вашему другу, может не совпадать с той, которая действительно будет полезна в его глазах. Предлагай - и слушай.

"Вы сказали своему доктору, как вы себя чувствуете?"

Лечение депрессии - очень важная часть восстановления после депрессии, но люди часто испытывают стыд за свое состояние или пессимистично относятся к тому, действительно ли лечение поможет. Если ваш друг еще не обратился к врачу, попросите его обратиться за помощью и заверьте его, что нет ничего плохого в обращении за помощью. Депрессия - это реальная и излечимая болезнь.

Если он уже посещает врача, предложите помочь с подбором лекарств и опозданием на прием.

"Вам нужен кто-то, с кем можно поговорить?"

Иногда самое важное, что вы можете сделать для депрессивной подруги, это просто сочувственно слушать, пока она говорит о том, что ее беспокоит, позволяя ей ослабить давление сдерживаемых чувств. Это может помочь сделать ее умственную и эмоциональную боль более терпимой, поскольку она проходит курс лечения, назначенный ее доктором и / или терапевтом.

Обязательно слушайте, не перебивая. Мы все хотим исправить вещи для тех, о ком заботимся, и часто предлагаем быстрые решения, чтобы справиться с нашими собственными чувствами беспомощности. Иногда людям, находящимся в депрессии, нужно просто поговорить без разговора с советами из лучших побуждений.

«Твоя жизнь имеет значение для меня»

Среди тех, кто находится в депрессии, распространено ощущение, что их жизнь не имеет значения, и никого бы не волновало, что они ушли. Если вы можете искренне рассказать своей подруге обо всех отношениях, которые она имеет для вас и других, это может помочь ей осознать, что она имеет ценность и ценность.

«Я понимаю» (если вы действительно понимаете)

Прежде чем вы скажете кому-то «я понимаю», вы должны быть уверены, что вы действительно делаете. Вы когда-нибудь испытывали клиническую депрессию? Если это так, вашему другу может быть полезно осознать, что вы испытали то, что он чувствует, и смогли поправиться. Имейте в виду, что существует несколько различных типов депрессии, и даже если вы испытывали клиническую депрессию, она, возможно, сильно отличалась от того, что переживает ваш друг.

Тем не менее, если то, через что вы прошли, было просто мягким случаем блюза, ваш друг может почувствовать, что вы тривиализируете его опыт, сравнивая его с вашим. В этом случае было бы лучше просто признать, что вы не совсем понимаете, через что он проходит, но вы заботитесь о нем и хотите попробовать.

Часто лучше всего сказать: «Я не понимаю, но я действительно хочу».

"Это нормально, чтобы чувствовать себя таким образом"

Даже если проблемы вашего друга могут показаться вам незначительными, не поддавайтесь желанию судить или придумайте простые решения. Биохимический дисбаланс, связанный с депрессией, определяет то, как плохо она чувствует себя в определенных ситуациях, а не сами ситуации. Вместо этого, дайте ей знать, что вы сожалеете о том, что она так плохо себя чувствует, и примите отношение принятия, что именно так ее депрессия влияет на нее.

Если ваша подруга только недавно начала принимать лекарства или посещать консультации, ей может понадобиться время, чтобы почувствовать себя лучше. Подобно тому, как антибиотик для лечения воспаления горла требует времени, антидепрессанты могут занять некоторое время, чтобы изменить химические вещества в мозге (иногда более восьми недель или дольше). В это время больше всего ей нужны не ссылки на быстрые и простые решения, а осознание того, что вы будете рядом с ней, пока ее лечение не сработает.

"Вы не слабый или дефектный"

Те, кто справляется с депрессией, обычно чувствуют слабость или что с ними что-то не так. Депрессия может рассматриваться как болезнь для других, но те, кто живет с ней, чувствуют, что это недостаток характера.

Заверьте своего друга, что депрессия действительно является болезнью, вызванной биохимическим дисбалансом в мозге, и это не значит, что он слаб. На самом деле, чтобы сопротивляться, требуется много сил, поэтому он, вероятно, намного сильнее, чем обычный человек.

"Есть надежда"

Пока вы заверяете свою подругу в том, что у нее настоящее заболевание, вы также можете заверить ее в том, что есть надежда, потому что, как и любое другое медицинское заболевание, депрессия поддается лечению. Благодаря применению медикаментов и терапии у нее очень хорошие шансы вернуться к тому, чтобы снова чувствовать себя нормально.

Когда хорошие намерения идут не так

Вполне возможно, что вы можете сказать все «правильные» вещи, и ваш друг все равно будет расстроен из-за вас. Каждый человек - это человек с уникальными мыслями и чувствами, а злость и расстройство - это природа депрессии. Иногда люди будут набрасываться на тех, кто пытается им помочь, потому что им больно, и они не знают, куда направить эти плохие чувства. Тот, кто рядом, становится удобной целью.

Если это произойдет, постарайтесь не принимать это на свой счет. Сохраняйте спокойствие и продолжайте делать все возможное, чтобы любить и поддерживать своего друга так, как он позволит.

Наконец, риск самоубийства высок у людей, страдающих депрессией. Неважно, что вы говорите или что делаете, чтобы помочь своему другу, он все равно может испытывать суицидальные мысли и чувства. Обязательно следите за предупреждающими знаками самоубийства и знайте, когда обращаться за помощью.