Как пожилые люди могут начать с упражнения

Упражнения важны для всех, но никто не пожинает больше пользы, чем пожилые люди. От защиты от болезней до поднятия настроения так много преимуществ, что это затмевает почти все, что вы можете сделать для своего здоровья. Вопрос в том, как вы начали? Как вы это сделаете, если у вас есть травма, артрит, боль в суставах или болезни сердца? Как вы справляетесь со страхами, что можете пораниться или делать упражнения неправильно? Это законные проблемы, но они не должны стоять на вашем пути. Узнайте основы упражнений и как начать работу сегодня. Помни, ты никогда не был слишком стар, чтобы начать.

1

Преимущества упражнений для пожилых людей

Если вы не хотите заниматься физическими упражнениями или считаете себя слишком старым, подумайте о том, что может сделать для вас всего несколько минут ежедневной активности:

• Это помогает поддерживать физическую форму. Упражнения поддерживают гибкость, что позволяет избежать проблем, таких как проблемы с балансом и отсутствие гибкости.
• Он предотвращает и помогает вам справиться с болезнями. Физические упражнения помогают при заболеваниях сердца, повышенном кровяном давлении, диабете, остеопорозе и депрессии. Это может даже улучшить ваш мозг.
• Это поможет вам сбросить вес или избежать прибавки в весе. Можно потерять более 5 фунтов мышц каждые десять - 25–55 лет, если мы не будем тренироваться и поднимать вес. Эта потеря мышечной массы приводит к увеличению веса, а также к более высокому риску падения и причинения вреда себе.

Узнайте больше о том, как упражнения могут сделать вашу жизнь лучше.

2

Основы упражнений

Знание основ того, как начать, где делать упражнения, какое оборудование вам нужно и как ставить цели, может подготовить ваш разум и тело к тому, что будет дальше. Потратьте время, чтобы убедиться, что у вас есть все, что вам нужно, от оборудования до знаний, чтобы вы начали с правой ноги:

1. Когда получить медицинское разрешение
2. Что надеть, чтобы тренироваться
3. Где заняться спортом - присоединитесь к спортзалу или тренируйтесь дома с базовым оборудованием для домашнего фитнеса
4. Полезные фитнес-инструменты, веб-сайты и оборудование
5. Как установить свои цели
6. Как отслеживать ваши успехи

3

Кардио упражнения - Начало работы

Кардио упражнения являются важной частью вашей программы тренировок, помогая вам укрепить свое сердце и легкие, сжечь калории и повысить выносливость для всего, что вам нужно делать каждый день. Кардио защищает организм от множества проблем, особенно тех, которые могут возникать с возрастом, таких как увеличение веса, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

И кардио не только для здоровых взрослых. Если у вас были болезни сердца, рак или другие заболевания, поговорите со своим врачом о том, как физические упражнения могут быть важной частью вашего выздоровления.

Начать

• Кардио упражнения для пожилых людей
• Кардио 101
• Как начать кардио
• Кардио тренировки для начинающих

4

Силовая тренировка - Начало работы

Что, если бы было что-то, что вы могли бы сделать, чтобы сбросить жир, увеличить метаболизм, уменьшить боль в спине, облегчить боль при артрите, улучшить качество жизни, снизить высокое кровяное давление, защитить вас от болезней сердца и диабета, справиться с депрессией, предотвратить падение и повысить вашу уверенность?

Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но упражнения могут сделать все это, особенно силовые тренировки, которые, к сожалению, слишком много пожилых людей не делают. Потеря мышечной массы может способствовать возникновению многих, часто предотвратимых, возрастных проблем, но простая силовая программа два раза в неделю может творить чудеса для вашего физического и психического здоровья.

Начать

• Руководство по силовой тренировке для пожилых людей
• Силовая Тренировка 101

5

Упражнения на гибкость - Начало работы

Если одной из ваших целей является функционирование в лучшем виде, тратить время на улучшение своей гибкости следует на первом месте в списке дел. Наличие полного диапазона движений в суставах означает, что вы можете легко сгибаться, двигаться, подниматься и растягиваться - движения, которые вам нужно делать в течение всего дня, от надевания обуви до работы во дворе.

Регулярные растяжки, а также кардио и силовые тренировки делают ваши суставы гибкими и гибкими. Мало того, растяжка расслабляет и снимает стресс, что делает его одним из самых приятных способов двигать своим телом каждый день.

Начать

• Как начать работу с упражнениями на гибкость
• Полное растяжение тела для пожилых
• Сидящая стрейч

6

Баланс Упражнения - Начало работы

Баланс - это еще один аспект нашего здоровья и физической формы, о котором мы не думаем до тех пор, пока это не станет проблемой.Даже самые маленькие движения - ходьба, выход из душа, вход и выход из машины - требуют равновесия, и, по мере того, как мы стареем теряем мышцы, сила и гибкость могут нарушить равновесие, делая нас более восприимчивыми к падениям.

Нет конкретных указаний для упражнений на равновесие, но легко включить тренировку баланса в вашу жизнь. Несколько простых идей:

• Попробуйте балансировать на одной ноге, когда вы стоите. При необходимости держитесь за стул и постепенно поднимайтесь на ноги.
• Ходите с книгой на голове (ваша осанка тоже улучшится)
• Используйте мяч для упражнений для базовых упражнений на равновесие и стабильность

7

Настройка полной программы кардио, силы и гибкости

Даже со всей информацией в мире, на самом деле настройка программы может быть немного страшной. Как узнать, на что способно ваше тело? С чего начать? Приведенные ниже ресурсы предлагают различные варианты, но вы также можете начать с чего-то простого: например, прогулки по 15-20 минут несколько дней в неделю и базовая программа по общей силе тела два дня в неделю.

Приступая к работе, зачастую труднее всего, но знание того, с чего начать, может дать вам уверенность, чтобы сделать этот первый шаг:

• Как настроить полную программу
• 30-дневная программа быстрого старта для начинающих
• Как прийти в форму с помощью упражнений

8

Упражнения с общими травмами, заболеваниями и условиями

Существует множество причин, по которым мы не занимаемся спортом, но, если вы страдаете от травмы, болезни или состояния здоровья, упражнения могут быть последним, что вам хочется делать. Нелегко найти способы заниматься физическими упражнениями, когда вам нужно обойти физическую проблему, но это может быть одним из лучших способов справиться с болью и сделать жизнь лучше. На самом деле, упражнения могут помочь с рядом условий, включая:

• Артрит
• Боль в спине
• Болезнь сердца
• Остеопороз
• Сахарный диабет
• тучность
• депрессия

Вы всегда должны сначала поговорить со своим врачом, и вы можете подумать о работе с личным тренером, который имеет опыт решения ваших проблем, если вам нужна помощь в определении правильного способа тренировки.