Начинающий Фартлек бежит за скоростной тренировкой

Тренировки Fartlek - это неформальные тренировки на скоростных играх, которые являются отличным способом познакомить начинающих бегунов со скоростной работой. Вот как сделать простую тренировку для начинающих на уровне фартлек.

1. После 5–10-минутного разогрева набирайте скорость быстрее, чем вам удобно, в темпе разговора. Чтобы увеличить скорость, начните поднимать руки выше (размахивая ими вперед-назад, а не локтем). Ваше дыхание не должно быть полностью неконтролируемым, но не бойтесь, если оно станет тяжелее.
2. В этом темпе бегите к ближайшей достопримечательности, такой как припаркованная машина, телефонный столб или знак остановки.
3. Когда вы достигнете ориентира, замедлите темп до уровня ниже обычного, пока вы полностью не восстановитесь и ваше дыхание не вернется к нормальному.

1. Затем вернитесь к бегу в удобном темпе и повторяйте ту же схему быстрого сегмента, короткого восстановления, комфортного темпа, пока не пройдете четыре-шесть быстрых сегментов. Изменяйте время ваших быстрых интервалов, выбирая ориентиры, которые находятся где-то от 10 секунд до 90 секунд. По мере улучшения вашей физической формы вы можете увеличивать интервал времени / расстояния.

Подсказки:

1. Если вы выполняете фартлек с бегущим партнером, вы можете по очереди выбирать ориентиры.Вы можете поделиться достопримечательностью раньше времени или удивить друг друга, просто оставив «Стоп», как только вы достигнете его.

Также см:

4 способа стать быстрееКак пробежать быструю милю

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?