7 умных блюд и закусок перед тренировкой

Здорово заниматься спортом, но не забывайте о важности подзарядки своего тела, прежде чем отправиться в спортзал. Диета и физические упражнения идут рука об руку.

Старайтесь есть за час или два до тренировки, чтобы у вашего тела было время переваривать пищу. Существуют разные мнения относительно того, можно ли заниматься спортом натощак: некоторые люди говорят, что таким способом можно сжигать больше жира, а другие называют это совершенно нелепым.

В конечном счете, делайте то, что лучше всего подходит для вашего тела. Например, если вы тренируетесь рано утром и чувствуете себя хорошо после упражнений натощак, сделайте это. В противном случае придерживайтесь умных опций, таких как выборки ниже.

Умный выбор продуктов перед тренировкой

Вот семь продуктов перед тренировкой, которые будут питать вашу тренировку, не отягощая вас.

Белковые батончики (с правильным количеством калорий)

Рынок наводнен белковыми батончиками, и некоторые из них лучше, чем другие. Всегда проверяйте этикетки питания и внимательно следите за тем, чтобы в баре была только одна порция.

Если вы не серьезный любитель фитнеса, который собирается сжигать сотни и сотни калорий, избегайте перекуса в барах с более чем 300 калориями.Как правило, стремитесь к протеиновых батончиков, которые имеют около 200 калорий и по крайней мере 10 граммов белка.

100-калорийные пачки орехов

Орехи содержат много питательных веществ, необходимых для поддержания физической активности. Некоторые орехи, такие как миндаль, могут даже помочь вам похудеть. Но они довольно плотные, поэтому порционные пакеты с 100 калориями так полезны.

Легко идти за борт, если у вас нет предварительно измеренных порций! Эти упаковки хорошо сочетаются с фруктами с высоким содержанием клетчатки, как яблоки.

Банан с арахисовым маслом

Бананы - лучший друг спортсмена. Они содержат большое количество глюкозы, например, мышечного топлива. А калий в бананах не хранится в вашей системе слишком долго, поэтому вы можете использовать его во время тренировки.

Смажьте небольшое количество арахисового масла (около 1 столовой ложки) и наслаждайтесь.

Обезжиренный греческий йогурт с ягодами и семенами чиа

Эта закуска потрясающая! Это не только вкусно, но и включает все три макроэлемента.

Йогурт наполнен белком, ягоды содержат углеводы, а семена чиа обеспечивают ваш здоровый жир. Вместо семян чиа, вы можете смешать в столовой ложке нарезанных орехов. Измените это, как вы делаете с кардио и силовых тренировок.

DIY смузи

Смузи может быть идеальным перекусом перед тренировкой, если вы умны в его создании. Некоторые смузи являются замаскированными диетическими разрушителями, полными сахара и жира.

Будьте внимательны к тем, которые продаются в магазинах смузи. Лучше всего делать домашние коктейли, используя настоящие фрукты, миндальное молоко и многое другое.

Овсяная каша

Подходящий тип овсяной муки - думайте, что овсянка стальная или старомодная, а не сладкая быстрорастворимый овес - идеальна перед тренировкой. Цельнозерновой овес медленно выделяет углеводы в вашу систему, поэтому вы некоторое время остаетесь заряженными. Простые углеводы, такие как кексы и белый хлеб, с другой стороны, вызывают нежелательный всплеск и неизбежное снижение уровня сахара в крови.

Охлажденные овсяные хлопья на ночь особенно хороши для этого, потому что они не такие тяжелые, как горячие вареные овес. Дайте им шанс!

Яичница-болтунья с нежирным сыром

Эта низкокалорийная мини-еда идеально подходит, если вам просто нужно немного протеина. Вы даже можете сделать это в микроволновке! Просто смешайте ингредиенты в кружке, и ядерное оружие пока не установлено. Если бы только тренировка была такой же быстрой и легкой.Хотите знать, что есть после тренировки? Я тебя прикрыл!