Лучшие 6 закусок перед тренировкой и когда следует избегать

Гимнастика на полный желудок, как правило, плохая идея. Вздутие живота, спазмы и общее желание вздремнуть и переварить может сорвать тренировки. Но если ваш желудок урчит и вы начинаете чувствовать себя немного слабым, потому что вы не ели в течение нескольких часов, ваша тренировка также может пострадать. Так только когда, что и сколько вы должны съесть перед тренировкой?

Ключ к еде перед тренировкой состоит в том, чтобы убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы питать ваши упражнения, не выходя за борт и не потребляя лишних калорий. Но из-за недостатка гликогена (топлива, которое поддерживает сокращение мышц), спортсмен может подвергнуться риску удара или удара по стене - это страшное чувство слабости, растерянности и сильной усталости. Удар по стене на самом деле довольно труден, и если это случается, обычно требуется несколько часов непрерывных интенсивных упражнений на выносливость, прежде чем атлет подвергнется риску удара. Девяносто процентов из нас редко, если вообще когда-либо, испытывают это безошибочное чувство.

У большинства из нас, как правило, достаточно накопленного гликогена в нашем организме, чтобы легко обеспечить 90-минутную тренировку без необходимости потреблять дополнительную еду. Одной воды достаточно для большинства тренировок. Но если вы не ели в течение нескольких часов и хотите немного чего-то за час до тренировки, то есть некоторые закуски перед тренировкой, которые работают лучше, чем другие.

Вот несколько идей закусок перед тренировкой, чтобы попробовать

1. Фруктовое смузи. Чем ближе вы находитесь ко времени тренировки, тем меньше твердой пищи вы можете потреблять. Смузи перед тренировкой может помочь. Смешайте 1/2 банана (я предпочитаю замороженные бананы для смузи), горсть ягод, 2 T протеинового порошка, несколько горстей капусты и 1-2 C воды в блендере, и вы получите освежающую и сытную предварительную тренировку легкая закуска.
2. Кокосовая вода. Одна из самых освежающих закусок перед тренировкой - простой стакан прохладной кокосовой воды. Это удовлетворяет, заполняется и полон легко перевариваемых углеводов, а также электролитов, таких как калий.
3. Миндальное масло на яблоке. Это еще одна начинка и пикантная закуска. Он не будет быстро переваривать первые две идеи, но это простая закуска перед тренировкой.
4. Свежие ягоды с творогом или йогуртом. Опять же, это займет немного больше, чтобы переварить, но поможет увеличить продолжительность тренировки и избавит вас от чувства голода, пока вы не сможете правильно поесть после тренировки.
5. Яйцо вкрутую и тост из цельного зерна. Это закуска к основам, недорогая и простая в приготовлении.

1. Шоколадное молоко. Эта простая идея сделала известие некоторое время назад как пища для восстановления после тренировки, которая была столь же хороша, если не лучше, чем любой коммерческий спортивный напиток. По уважительной причине. Шоколадное молоко имеет идеальное соотношение углеводов и белка, чтобы помочь восстановить мышечное повреждение после тяжелых тренировок. Это также обеспечивает хорошую, простую закуску перед тренировкой. Только не переусердствуйте с молоком - пинты может быть достаточно, если вы занимаетесь 30-45 минутными тренировками.

Суть

Еда перед короткой тренировкой не обязательна. Есть много веских причин избегать приема пищи перед тренировкой, и если вы обычно едите три раза в день и несколько перекусов в день, вам, вероятно, не нужно сильно беспокоиться о еде перед тренировкой, которая длится менее часа. Если, с другой стороны, у вас необычный график приема пищи, вы пропустили прием пищи или являетесь серьезным спортсменом на пиковой тренировке, вам, возможно, придется немного помнить, что и когда вы едите перед тренировкой.

Внимательно изучите свой распорядок дня, привычки питания и режим питания, прежде чем автоматически потреблять лишние калории перед тренировкой просто потому, что вы слышали, что важно что-то съесть перед тренировкой. Реальность такова, что большинству людей не понадобятся какие-либо специальные спортивные напитки, энергетические батончики или модные закуски, повышающие силу, прежде чем они отправятся в спортзал для быстрой 45-60-минутной тренировки. Но если вы чувствуете себя голодным и не ели в течение нескольких часов, легкая и полезная закуска, подобная предложенной выше, может быть необходимой для простой 60-минутной тренировки.