6 умных закусок перед тренировкой, которые вы должны попробовать

1

греческий йогурт

Может быть трудно найти идеальную пищу перед тренировкой.Вы хотите что-то, что подпитывает вашу тренировку, но оно также должно быть достаточно легким, чтобы не давить на вас. Идеальная пища для тренировок - это то, что содержит мало калорий, содержит качественные углеводы и содержит много белка. Плюс, это должно быть вкусно.

Простой обезжиренный греческий йогурт - это отличная закуска для тренировок: тонны белка (вдвое больше обычного йогурта), супер наполнение, не тяжелое, и его легко есть на ходу. Есть много брендов, которые делают идеально порционные 100-калорийные контейнеры. Если вы чувствуете, что вкус простого греческого йогурта слишком терпкий, смешайте его с натуральным некалорийным подсластителем (таким как Truvia), малиной и черникой или с небольшим содержанием сахара. Для некоторых здоровых жиров, которые пойдут на тренировку, добавьте несколько миндаль! Четное

2

Банан

Одна прекрасная еда перед тренировкой прибывает прямо от Матери Природы: банан. Банан среднего размера содержит около 100 калорий, 27 г углеводов и почти не содержит жиров. Это достаточно калорий, чтобы успокоить ваш голодный желудок на время тренировки, и достаточно углеводов, чтобы зарядить вас энергией. Плюс, он поставляется в своем собственном контейнере. Не могу победить это! (И нет, сами бананы не приведут к увеличению веса).

3

Вкусный стиль смузи

Смузи определенно может стать питательной легкой закуской, но вы должны быть очень осторожны с ними - они могут быть упакованы слишком много сладких калорий. Лучше всего сделать свой собственный низкокалорийный коктейль. Придерживайтесь несладкого ванильно-миндального молока (или вашего любимого легкого молока), несладких замороженных фруктов, некалорийного подсластителя, обезжиренного греческого йогурта и других низкокалорийных добавок. Стремитесь к 150 калориям или меньше и избегайте добавления сахара. Таким образом, смузи зарядит вас энергией для тренировки, не приводя к краху сахара в конце дня.

4

Овсяная каша

Овсянка полна качественных углеводов, и это так удовлетворительна. Это особенно хороший выбор, если вы хотите съесть полноценный завтрак перед утренней тренировкой. Популярный способ приготовить овсянку - это сделать миску «растущей овсянки». Это одна порция старомодного овса, приготовленного вдвое дольше и с двойной жидкостью. Результат? Суперразмерная порция! Просто дайте себе время переварить это, прежде чем зашнуровать кроссовки.

5

Батончики с белком

Нужно что-то быстрое, легкое и стабильное? Закусочные для вас. Но не так быстро! Не все закусочные созданы равными. Для целей перед тренировкой вам нужен протеиновый батончик, содержащий менее 200 калорий и достаточное количество белка. И остерегайтесь жира и сахара! Некоторые закусочные имеют удивительно высокие показатели в этих областях.

6

Яблоко с легким сыром

Одна из моих самых любимых закусок - яблоко Фуджи с колесом сыра Mini Babybel, и так получилось, что это также идеальное топливо для физических упражнений. Яблоки содержат достаточно калорий и углеводов, чтобы поддерживать энергию, а сыр Mini Babybel добавляет немного белка и дополнительный вкус. Все это составляет сытную закуску с менее чем 200 калориями. Милая!

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}