Утренние позы йоги, которые разбудят вас

Если вы хотите установить последовательную практику йоги, один из первых шагов - найти наиболее подходящее для вас время суток и следить за тем, чтобы каждый день в это время вы были на коврике. Неважно, сколько сейчас времени, но имеет смысл адаптировать вашу практику к ритму дня. Для утренней йоги это означает осторожное избавление от сна, а затем бодрость на целый день.

Начните с того, что ложитесь на спину с согнутыми коленями. Вы можете прижать колени к груди, если вам это нравится.

Откидывающаяся поза большого пальца ноги - Супта Падангустасана

Проснись подколенного сухожилия с супта падангустасана. Если у вас есть удобный ремешок, это отличный способ увеличить длину, но вы также можете просто обхватить ногу и держать бедро рукой по обе стороны. Другие варианты включают в себя сгибание колена нижней ноги, когда подошва ступни лежит на полу. Это поможет освободить нижнюю часть спины. Вращайте лодыжку, когда ваша нога находится в воздухе.

Око Игла - Сучирандхрасана

Игольное ушко - хороший способ утолить бедра по утрам. Вы можете легко контролировать интенсивность растяжения, изменяя положение нижней части ноги. Самый мягкий вариант - согнуть колено нижней ноги, но при этом держать ногу на полу. Если вы хотите пойти глубже оттуда, протяните руку, держите заднюю часть бедра и начните подтягивать бедро к груди. Это имеет эффект открытия бедра на противоположной ноге. Вы также можете держать переднюю часть голени, как показано здесь.

Собака вниз - Адхо Муха Сванасана

Хотя собака, обращенная вниз, чувствует себя прекрасно в любое время суток, это особенно приятно утром. Это наш переход в несколько поз, которые начнут воодушевлять вас на следующий день. Вразнос ноги, согнув одно колено за раз, облегчает вам позу. После того, как вы это сделаете, попробуйте прийти в относительно неподвижное положение примерно на пять вдохов. Конечно, вы никогда полностью не находитесь в любой позе йоги, потому что ваше дыхание всегда идет, и ваше тело продолжает делать микро-корректировки для баланса и углубления позы.

Поза выпада

Сделайте шаг правой ногой вперед к внутренней стороне правой руки, готовясь к некоторым изменениям выпада. Это выбор йоги здесь. Вы можете оставаться в низком выпаде, работая над тем, чтобы правое бедро было параллельно полу, и сохраняя левую ногу очень сильной. Вы можете начать выпрямлять правую ногу и наклоняться вперед по этой ноге. Вы можете опустить свое правое колено на коврик для большего количества Анджанеясаны. Вы даже можете выбросить руки в воздух, как будто вам все равно (высокий выпад) и сделать несколько провалов, выпрямляя и сгибая правое колено несколько раз. Сделайте этот выбор, настроившись на то, что нужно вашему телу в этот день. Это не обязательно должно быть одинаковым каждый день.

Полумесяц поза - Ардха Чандрасана

Развивая свою энергию, поднимайтесь в ардха чандрасану. Если вы обычно используете опору под нижней рукой, имейте это под рукой. (Если у вас дома нет блока, импровизируйте с помощью стула или табуретки.) Вы, вероятно, почувствуете эту позу в подколенном сухожилии стоящей ноги. Держите поднятую ногу и руку крепко, нога и рука полны жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы повернуть грудь к потолку, представив, как утреннее солнце светит (или выходит из!) Вашему сердцу.

После этой позы сделайте шаг назад к собаке, обращенной вниз, и пройдите через выпад и ардха чандрасану левой ногой вперед.

Планка Поза

Вернитесь в положение доски. Пусть это будет еще одной возможностью зажечь руки и ноги, удерживая их в напряжении и силе. Постарайтесь удерживать эту позицию в течение пяти неспешных вдохов. Если вам нужно, вы можете опустить колени на коврик.

Колени, грудь и подбородок

Опусти колени на коврик. Держите приклад высоко, опуская грудь и подбородок на пол. Ты должен выглядеть как маленький червяк. Вместо этого вы можете сделать чатурангу, но я настоятельно рекомендую колени. грудь и подбородок, чтобы начать вводить мягкий изгиб в ваше утро.

Низкая поза кобры - бхуджангасана

Прикрепите таз к полу и поднимите грудь в низкую кобру с очень небольшим давлением на руки. Если вы хотите, вы можете начать выпрямлять руки для более высокой кобры или даже поднять колени для собаки, обращенной вверх. (Это потребует от вас большего веса, очевидно). Если вы выберете один из двух последних вариантов, обязательно держите лопатки на спине, а плечи подальше от ушей. Это ваш шанс встретить день с открытым и сияющим сердцем.

Детская поза - Баласана

Раздвиньте колени и вытяните позу ребенка, при этом грудь должна лежать между коленями и лбом на полу. Сделайте несколько вдохов, чтобы почувствовать результаты своей практики и определите любые намерения, которые у вас могут возникнуть на следующий день. Тогда встаньте, готовые встретить любые проблемы, которые встретятся на вашем пути. Вы можете даже почувствовать, что готовы пропустить утренний кофе!