В каком порядке делать позы йоги?

Существует распространенное мнение о том, что существует «правильный» способ упорядочить занятия йогой. Это особенно верно для некоторых типов йоги, в которых установлен порядок поз, обычно из-за основополагающего принципа, который регулирует практику.

Например, с помощью Бикрам йоги вам присваивается последовательность из 26 поз (асан), которых вы должны придерживаться. Принцип заключается в том, что, делая это, вы можете сосредоточиться на своем дыхании и качестве своих асан, а не перемещаться по постоянно меняющейся последовательности поз. Подобное можно увидеть в аштанга-йоге, в которой есть 41 асана.

Но должно ли это предполагать, что существует «правильный» способ упорядочения асан или что более свободный подход по своей сути неверен? Это во многом зависит от того, как вы относитесь к йоге.

Разнообразие в практике йоги

Йога в конечном итоге об открытии. Вот почему инструкторов называют «учителями», а тренировки - «практиками». С йогой вы должны получать информацию от всех, с кем работаете (включая других учеников), которые вы можете применять в своей собственной практике. Таким образом, йога - это индивидуальный опыт с различными и уникальными формами выражения.

Именно по этой причине ни один свод правил не может быть применен к каждому типу йоги. Например, в своей книге «Свет о йоге» Б.К.С. Айенгар говорит, что стойка на голове должна практиковаться в начале занятия йогой. В практике Аштанги Паттабхи Джойса стойка на голове зарезервирована для последней части 90-минутной основной серии.

Является ли любой подход "правильным?" В конце концов, они оба есть, и именно это разнообразие делает йогу свежей.

Обоснование последовательности поз

С учетом вышесказанного, есть практические причины для того, чтобы одни позиции опережали другие. Только по соображениям безопасности многие учителя начнут практиковать асаны на полу, чтобы постепенно ослабить сухожилия, мышцы и связки, прежде чем приступить к стоячей позе.

Другие учителя обычно придерживаются определенных поз (особенно тех, в которых задействованы позвоночник или крупные суставы) с противоположными. Например, за плечевой стойкой может следовать рыба, чтобы обеспечить растяжение шеи. Точно так же, после ряда отгибов назад, часто полезно сделать изгиб вперед, чтобы помочь освободить нижнюю часть спины.

Но даже тогда нет жестких правил. Например, в йоге Айенгара концепция противоположности позы полностью отвергается и считается вредной для практики.Вместо этого, классы структурированы вокруг определенной темы с одной позой, ведущей к другой посредством ее сходства, а не противопоставления.

Выбор правильной йоги для вас

Различные стили обучения привлекают разных людей. Если вы тот, кто предпочитает большую структуру вашей практике, Аштанга или Бикрам могут быть лучшим вариантом для вас. Если, с другой стороны, вы придерживаетесь более вольного стиля, виньяса или силовая йога могут помочь расширить вашу практику, открывая для вас более широкое разнообразие поз.

В конце концов, нет правильного или неправильного выбора. Вам просто нужно выяснить, какой тип (или типы) йоги говорит с вами как с личностью.

Практиковать дома

Практикуя дома, вы можете направлять свою последовательность поз, сначала устанавливая свое намерение. Определите, чего вы надеетесь достичь с помощью практики. Чувство равновесия и спокойствия? Ослабление напряжения в спине? Больше контроля над дыханием и движением? Установив сначала свое намерение, позы имеют способ раскрыть себя.

Затем вам нужно будет убедиться, что вы входите в практику безопасно. С этой целью:

• Начните с мягких растяжек, а затем согрейтесь с помощью поз или стоя на солнце.
• Как только вы полностью прогреетесь, вы можете перейти в более глубокие позы, такие как изгибы спины и подколенные сухожилия.
• Завершите практику, охладившись с некоторыми расслабляющими позами (такими как наклоны вперед или легкие повороты), прежде чем погрузиться в савасану.

Какие бы позы вы ни выбрали, прислушивайтесь к своему телу, и вы всегда сделаете правильный выбор.