Могу ли я бегать во время беременности?

«Я только что узнала, что я беременна. Сейчас я пробегаю около 25-30 миль в неделю. Могу ли я продолжать бегать во время беременности? '

Сотни исследований показывают, что физическая активность не только безопасна, но и полезна для будущих мам. Упражнения могут помочь контролировать увеличение веса во время беременности, предотвратить гестационный диабет и гипертонию, вызванную беременностью, возможно сократить продолжительность родов и ускорить время восстановления после беременности.

Так как вы уже бежали до того, как забеременели, безопасно продолжать пробежку по беременности. Для тех женщин, которые никогда не бегали раньше, лучше подождать, пока после вашей беременности не начнется бег.

Руководство по бегу во время беременности

Если вы ожидаете и бежали до того, как забеременели, вот несколько рекомендаций:

• Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что ваш план работы безопасен и соответствует вашим потребностям. Каждая женщина и каждая беременность разные.
• Старайтесь просто поддерживать свою физическую форму с помощью умеренных, частых упражнений. Вы не должны пытаться перенапрягать себя, чтобы достичь пикового уровня физической подготовки или готовиться к гонке. Вы можете перейти на стратегию бега / ходьбы. Сейчас не время пытаться побить свой личный рекорд или пробежать самую длинную дистанцию ​​за всю историю.
• Не игнорируйте предупреждающие знаки, если они появляются во время бега, такие как вагинальное кровотечение, спазмы, чрезмерная тошнота, легкомысленность или сильные головные боли. Проконсультируйтесь с врачом, если возникнут какие-либо из этих проблем.
• Обратите внимание на свою жажду и убедитесь, что вы хорошо увлажнены. Бегите или ходите с бутылкой с водой, так что у вас есть жидкости, когда они вам нужны.
• Если вы хотите участвовать в гонке, важно, чтобы у вас не было конкретных временных целей или вы не планируете сильно напрягаться во время гонки. Сделайте это просто как забавный забег.
• После рождения ребенка вы можете продолжать бегать. Просто проконсультируйтесь со своим врачом о том, как и когда вы должны корректировать свой послеродовой период.

• Если вы собираетесь заниматься силовыми и перекрестными тренировками, избегайте упражнений, которые включают в себя лежа на спине после первого триместра.И воздерживаться от занятий, которые повышают риск падения или травмы живота, таких как катание на лошадях, горные лыжи, футбол и баскетбол.