Расслабьтесь и потянитесь с этой успокаивающей тренировкой йоги
Оглавление:
- Тазовый наклон
- Cat Stretch
- Детская поза
- Боковая детская поза
- Приветствия Солнцу
- Мост
- Назад растянуть
- Поза трупа
Music for yoga and meditation (подборка музыки для йоги и медитации) (Сентябрь 2024)
Тазовый наклон
Лягте лицом вверх на пол, согнув колени и поставив ноги на пол. Вдохните, выдохните и прижмите пупок к позвоночнику и «зажмите» ребра. Поддерживайте дыхание и снимайте напряжение с плеч и лица. Повторите в течение 10 вдохов.
Cat Stretch
Колени на четвереньках, колени под бедрами и руки под плечами. Разведите пальцы на полу ладонями и сожмите живот, чтобы выровнять голову, шею и спину. Вдохните и наклоните бедра к потолку, отводя плечи назад и вниз от ушей; уважать. Выдохните и подтяните подбородок, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Обойдите спину и почувствуйте растяжение позвоночника. Повторите от 4 до 6 вдохов, плавно перемещаясь между каждым движением.
Детская поза
В предыдущем упражнении Cat Stretch сядьте на пятки, вытянув руки на полу или рядом с телом, ладонями вниз и лоб касаясь пола. Если вам нужно, вы можете широко расставить колени для более удобного положения. Оставайся здесь на 5-10 вдохов.
Боковая детская поза
Находясь в позе ребенка, переместите руки в одну сторону, чувствуя растяжение вплоть до талии. Задержитесь на 3 или более вдохов, а затем переместите руки на другую сторону, снова удерживая 3 вдоха.
Приветствия Солнцу
- Начните в горной позе с касания больших пальцев ног, пятки слегка раздвинуты, грудь поднята, ноги сильные и активные (не изображены).
- Выдохните и выдохните из бедер и опустите в наклон вперед, с руками на полу или ногах - согните колени, если вам нужно.
- Вдохните и посмотрите вверх, когда вы наткнетесь на кончики пальцев, пока ваша спина не станет плоской.
- Выдохните в передний поворот.
- Вдохните, проведите руками над головой, пока ладони не коснутся.
- Выдохните и верните руки в стороны в Горной позе.
- Повторите серию от 4 до 8 раз.
Мост
Лягте на пол с согнутыми коленями, пятки близко к бедрам. Выдохните и вдавите ноги в пол, поднимая бедра, пока бедра не будут параллельны полу. Расслабьте ягодицы, чувствуя, как активизируются ваши четверки, чтобы удержать вас на месте. Задержитесь на 3 или более вдохов и медленно скатитесь на коврик. Вытяните колени в грудь, чтобы растянуть спину и расслабиться.
7Назад растянуть
Лягте на бок с согнутыми коленями и бедрами, сложив колени и лодыжки. Вытяните нижнюю руку прямо и положите верхнюю руку ладонями вверх. Держа бедра сложенными и задействовав пресс, потяните верхнюю руку по всему телу (кончики пальцев тянулись за телом) и вытяните на другую сторону. Почувствуйте нежную растяжку на спине. Протяните руку обратно, вытянув ее над нижней рукой, и повторите 3 раза, прежде чем переходить на другую сторону.
8Поза трупа
Лягте на спину, вытянув ноги и руки от тела. Пусть ваши ноги развалится и расслабьте пальцы. Закройте глаза и расслабьте мышцы вокруг каждого глаза, когда вы глубоко дышите. Начиная с ваших ног, сознательно расслабляйте каждую часть своего тела, позволяя снять напряжение во время дыхания. Оставайтесь здесь в течение 5 или более минут.
7 умных блюд и закусок перед тренировкой
Узнайте о семи продуктах перед тренировкой, которые помогут вам перейти к следующему упражнению без нагрузки.
Получите силу с этой интенсивной тренировкой верхней части тела
Эта продвинутая тренировка верхней части тела тренирует каждую мышцу верхней части тела, используя штангу и гантели, а также классические упражнения для силы и выносливости.
4 отличных совета для успокаивающей боли в косточке
Бурсит может вызвать сильную боль и расстройство. Лечите боль в суставах с помощью домашних средств и советов по выбору правильной обуви.