Что такое план диеты DASH?

Вы не понимаете план диеты DASH? Эксперты по снижению веса и медицинские работники часто обращаются к программе приема пищи DASH и рекомендуют ее для улучшения здоровья. Но не всегда легко найти рекомендации, которым нужно следовать диете DASH. Узнайте, почему план диеты DASH популярен и как он может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Что такое диета DASH?

Диета DASH не является коммерческой программой по снижению веса. На самом деле, технически это вовсе не программа по снижению веса. Слово «DASH» означает диетические подходы для остановки гипертонии. План питания был разработан, чтобы помочь людям справиться с высоким кровяным давлением. Диета DASH продвигается Национальными Институтами Здоровья и USDA как один из самых здоровых планов питания для хорошего здоровья и хорошего самочувствия.

Диета DASH часто рекомендуется людям, которым необходимо снизить потребление натрия. Это может включать людей с высоким кровяным давлением. Сюда также могут входить люди с диабетом или хроническим заболеванием почек, афроамериканцы или люди старше 51 года.

Так можно ли похудеть на диете DASH? Да! Фактически, несколько источников последовательно оценивают этот план питания как одну из лучших доступных диет потери веса, потому что продукты, которые вы едите по программе, как правило, с низким содержанием калорий и жира. И поскольку целью программы является снижение артериальной гипертонии, вы обнаружите, что большинство продуктов, которые вы едите на диете DASH, обрабатываются минимально и содержат меньше соли.

Как следовать диете DASH

Если вы хотите использовать диету DASH для похудения, вы найдете несколько ресурсов, которые помогут вам правильно питаться, планировать еду и худеть. Но поскольку это не коммерческая программа по снижению веса, вы не найдете пошаговое руководство, предназначенное именно для вас. Вместо этого вы должны сделать небольшую домашнюю работу, чтобы спланировать еду, найти рецепты и научиться есть продукты, одобренные DASH.

Хорошая новость заключается в том, что дополнительная работа того стоит. Одна из причин, по которой диета DASH оценивается так высоко, заключается в том, что программа приема пищи относительно проста в соблюдении. Это означает, что он устойчив в течение длительного времени. Здесь нет «разрешенных» или «запрещенных» продуктов. Вместо этого вы будете есть много свежих фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов, цельного зерна, рыбы, птицы, бобов, семян и орехов. Вы ограничите потребление красного мяса, сладких напитков и, конечно же, продуктов со слишком большим количеством натрия.

Если вы хотите начать худеть в плане диеты DASH, это отличные ресурсы, которые помогут вам начать:

• Диета DASH для снижения артериального давления
• Диета DASH: за и против
• План диеты DASH
• Как следовать плану приема пищи DASH