Маленькая поза молнии или Лагху Ваджрасана

Лагху Ваджрасана включена во вторую серию Аштанга йоги. Версия Аштанга сделана с вашими руками на лодыжках. Показанный здесь вариант усиливает интенсивность задней части, поднося макушку головы к ступням, а руки к бедрам. Версия Аштанга на самом деле довольно доступна, если вам удобно в позе верблюда. Следите за тем, чтобы грудная клетка двигалась вверх, а ягодицы были мягкими, чтобы удлинить позвоночник и избегать перегибов нижней части спины. Опускание спины и поднятие тяжестей с помощью контроля действительно работают бедра больше, чем что-либо еще.

• Тип позы: Backbend
• Выгоды: Увеличивает подвижность позвоночника; открывает горло, грудь и четырехглавую мышцу; укрепляет мышцы живота и позвоночника.

инструкции

1. Начните в положении на коленях так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу.
2. Поднимите грудь, чтобы удлинить позвоночник, когда вы вернетесь в позу верблюда.
3. Держи руки за лодыжки.
4. Откинь голову назад.
5. С контролем, исходящим от заземления через ноги, опустите голову назад и медленно опустите корону на землю, входя в задний изгиб.
6. Держите руки прямо и все время держитесь за лодыжки.
7. Чтобы выйти, включите ядро ​​и вернитесь на колени.

Советы начинающим

• Это интенсивная поза, и ее следует применять только студентам с сильной практикой сгибания назад.
• Поза верблюда - более умеренная версия и хорошая подготовительная поза.

Дополнительные советы

Если вы вернулись назад, попробуйте этот вариант:

• Вместо того, чтобы держать лодыжки, держите руки на бедрах, когда вы отступаете. Когда ваша голова упадет на землю, скользите руками по бедрам к колену. Это более жесткий вариант позы. Держать руки на бедрах означает, что ваша голова может встать между ваших ног.