Похищение в упражнении и силовой тренировке
Оглавление:
Каждый Ребенок Должен Выучить Кодовое Слово, Чтобы Избежать Похищения (Ноябрь 2024)
Что подразумевается под упражнениями для похищения, и как они полезны для мышц и физической формы? Термин «похищение» означает перемещение конечности от средней линии тела. Его противоположным движением является аддукция, которая перемещает конечность к средней линии тела.
Простой пример - поднимать руки со своих сторон. Так как оно отходит от средней линии вашего тела, это движение является похищением. Когда вы опускаете руки обратно вниз, это аддукция.
Когда вы их произносите, эти два термина звучат очень похоже, и их написание легко спутать. Вы можете использовать другое значение похищения, чтобы запомнить его, так как похищение будет означать похищение или похищение.
Мышцы, вызывающие отведение, называются отводящими мышцами, а мышцы, вызывающие отведение, называются аддукторами. Некоторые мышцы включают эти термины в свое анатомическое название, например, abductor pollicis longus большого пальца, но большинство похитителей этого не делают, например, большая ягодичная мышца и дельтовидная мышца.
Упражнения по похищению
Похищение - это то, что ваше тело делает весь день. Эти движения включают в себя поднятие рук в стороны, вращение запястья так, чтобы ладонь была впереди, а большой палец на внешней стороне, удар ногой в сторону, раздвигание коленей и разводку пальцев рук и ног.
Упражнения для похищения могут быть частью вашей рутины. Эти движения включены в эти упражнения:
- Фаза подъема бокового подъёма: поднимая гантели, вытянув руки прямо с боков, вы воздействуете на дельтовидную мышцу движением отведения плеча.
- Боковая рука согнутой руки: ваши локти согнуты под углом 90 градусов, держа гантели перед вами. Вы используете отведение плеча, чтобы повернуть свои нижние руки так, чтобы гантели были параллельны полу, но все еще были на уровне плеч.
- Подъем стоячей ноги: Вытягивание ноги в сторону может сработать похитителями бедра. Вы можете сделать это с помощью полосы сопротивления. Делая это стоя, вы также можете работать над своим равновесием, но это также может быть сделано и лежа. Другим вариантом является наклон с подъемом ноги, добавляя еще больше проблем, когда вы наклоняете туловище вперед, а затем выполняете подъем ноги.
- Сидящая внешняя часть бедра: сидя в кресле, вы используете полосу сопротивления вокруг бедер и отодвигаете одну ногу, словно делая шаг в сторону.
- Боковые приседания: делать приседания с боковым шагом.
Использование упражнений по похищению в вашей программе обучения
Каждое движение, которое вы делаете, может быть описано как движение вперед или назад, перемещение или сближение, когда вы находитесь в одной плоскости, а не в другой. Знание основных движений вашего тела, в том числе похищения, дает вам больше понимания как вашего тела, так и вашей тренировки. Вы всегда хотите, чтобы у вас была полная рутина с упражнениями, нацеленными на каждую мышцу, каждое движение и каждый план движения.
Когда вы знаете, что это за движения, вы лучше сможете убедиться, что каждое ваше движение проходит через ваше тело, чтобы оно было сильным и подходящим, независимо от того, в каком направлении вы двигаетесь каждый день. И это сама суть функционального обучения.
Тренируйтесь до отказа в силовой тренировке
В программе бодибилдинга и силовых тренировок вы часто видите термин тренировка до отказа. Что это значит при выполнении набора упражнений?
Принцип прогрессии в силовой тренировке
Принцип прогрессии гласит, что существует оптимальный уровень перегрузки, которого вы должны достичь, а также наилучшие временные рамки, в которые вы можете это сделать.
Изучите Руководство по силовой тренировке для пожилых людей
Регулярные силовые тренировки важны для пожилых людей по многим причинам. Узнайте об основных принципах и о том, как начать.