Принцип прогрессии в силовой тренировке

Принцип прогрессии в тренировке на выносливость подразумевает, что должен быть достигнут оптимальный уровень перегрузки, а также оптимальные временные рамки для возникновения этой перегрузки. Принцип прогрессии указывает, что процесс перегрузки не следует увеличивать слишком медленно, иначе улучшение вряд ли произойдет. Однако слишком быстрая перегрузка может привести к травмам или повреждению мышц. Таким образом, тренировка выше целевой зоны контрпродуктивна и может быть опасной и потенциально может привести к травмам.

Принцип прогрессии

Принцип прогрессии гласит, что между слишком медленным увеличением и слишком быстрым увеличением существует идеальный уровень перегрузки. Например, атлет выходного дня, который активно тренируется только по выходным, но не регулярно в течение недели, не тренируется достаточно часто, чтобы увидеть хорошие результаты, и поэтому нарушает принцип прогрессии. В этой ситуации процесс перегрузки происходит слишком медленно.

Принцип прогрессии также заставляет нас осознать необходимость надлежащего отдыха и восстановления. Постоянная нагрузка на тело и его суставы, а также постоянная перегрузка могут привести к истощению и травмам. Вы не должны (и не можете) постоянно тренироваться. Это просто физически невозможно или мудро. Это приведет к перетренированности и нанесет большой физический и психологический ущерб.

Что такое перегрузка?

В этой статье часто упоминается перегрузка, так как это центральный и ключевой аспект силовых тренировок. По сути, перегрузка означает, что интенсивность, с которой выполняются упражнения, должна быть достаточно высокой, превышающей нормальный диапазон индивидуума, для того чтобы происходила любая желаемая физиологическая адаптация (рост мышц). Проще говоря, если вы хотите увидеть результаты при поднятии тяжестей, вам нужно поднимать больше веса, чем ваши мышцы могли бы выдержать физически в то время.

Единственный способ, которым ваше тело физически изменяется и растет, это если мышцы нагружены до такой степени, что они должны стать сильнее, чтобы поднять этот вес. Когда мышечные волокна облагаются таким образом, они ломаются, позволяя развиваться новым и, в свою очередь, более сильным. Таким образом, процесс перегрузки приведет к тому, что мышечные волокна станут сильнее, а иногда и больше, чтобы выдержать дополнительный вес.

Прогрессия и перегрузка

Прогрессия является ключевым аспектом перегрузки. Часто люди делают одни и те же тренировки снова и снова. Это формирует уровень знакомства с телом, и, таким образом, физический прогресс не достигается. Для того, чтобы правильно перегрузить тело, прогресс является ключевым.

Как только упражнение начинает казаться легким, наступает время увеличить ставку, чтобы вы всегда перегружали свои мышцы и приспосабливались, чтобы стать сильными и бодрыми.Также важно не всегда работать с высокой интенсивностью, что может привести к перетренированности. Иногда прогрессировать так же просто, как менять упражнение, которое вы делаете, на что-то другое.