Как получить лучшую ночь сна

С несколькими простыми рекомендациями, вы можете лучше спать сегодня вечером. В какой-то момент в нашей жизни по ряду причин почти у всех нас будут проблемы со сном и они страдают от острой бессонницы. Это может привести к значительным страданиям, но не иметь страха. Есть простые шаги, которые помогут вам лучше спать сегодня вечером.

Вставай и ложись спать в одно и то же время каждый день

Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Мы существа по привычке, и наш сон не является исключением. После того, как вы определите свои потребности во сне, вы должны делать все возможное, чтобы удовлетворять эти потребности каждый день. Постоянно ложась спать и в то же время вставая, мы заставляем наше тело следовать регулярному сну. Это позволяет естественным часам нашего тела, называемым циркадным ритмом, помочь начать и поддерживать наш сон.

Создать комфортную среду сна

Убедитесь, что ваш сон тихий, темный, прохладный и комфортный. Исследования показывают, что сон в прохладной среде является наиболее благоприятным для сна. Устраняя лишний шум и свет, мы можем минимизировать разрушения, которые могут нас разбудить. Кроме того, в спальне должно быть место для отдыха, а не источник стресса.

Используйте свою комнату только для сна

Спальни предназначены для сна и секса, а не для просмотра телевизора, балования ваших домашних животных или выполнения работы. Каким-то образом нам удалось сделать спальню многофункциональной комнатой. Вся электроника должна быть удалена. Телевизоры, игровые системы, компьютеры, телефоны и различные другие устройства стимулируют и мешают спать. Не допускайте их в свою спальню и не пользуйтесь ими в течение короткого периода времени перед сном. Даже небольшое количество света с экрана компьютера в вечерние часы может стимулировать ваш мозг к мысли, что пора бодрствовать.

Также важно убрать домашних животных из спальни, так как они могут нарушить ваш сон. Наконец, не используйте спальню в качестве места для работы, так как эти занятия также стимулируют и нарушают ваш сон.

Смотрите, что вы едите вечером

Избегайте кофеина, алкоголя и никотина за 4-6 часов до сна. Кофеин можно найти в ожидаемых местах, таких как кофе, газированная вода или чай, а также в неожиданных продуктах, таких как шоколад. В качестве стимулятора он не даст вам уснуть, даже если его использовать почти за шесть часов до сна. Точно так же никотин нарушит ваш сон. И вопреки общепринятой практике, алкогольный «колпак» на самом деле может ухудшить ваш сон. Хотя это может вызвать сонливость, алкоголь разделяет стадии вашего сна и делает его более нарушенным.

Не дремлет

Пропустить сон. Период времени, в течение которого вы бодрствуете, добавляет что-то, называемое «сонливость». Чем дольше мы бодрствуем, тем больше мы хотим заснуть. Вздремнув, мы можем ослабить это желание спать - но нам также будет труднее заснуть позже. Взрослые должны иметь консолидированный период сна ночью без дополнительных снов. Если существует чрезмерная дневная сонливость и желание вздремнуть, несмотря на достаточное время сна, это может указывать на нарушение сна, требующее дальнейшей оценки.

Упражнение - но в нужное время

Старайтесь делать упражнения каждый день, но избегайте делать это за 4 часа до сна. Оставаться активным и поддерживать физическую форму - отличный способ обеспечить хороший ночной сон. Тем не менее, выполнение упражнений слишком близко ко сну может на самом деле вызвать проблемы со сном, так как ваше тело все еще будет бодрым.

Разработайте ритуалы сна

Разработайте ритуалы сна, которые включают тихие занятия, такие как чтение, за 15 минут до сна. Подобно тому, как мы заботимся о детях, взрослые нуждаются в ежедневных ритуалах сна перед сном, чтобы мы могли расслабиться и мысленно подготовиться ко сну. Эти ритуалы должны включать тихие занятия, такие как чтение, прослушивание расслабляющей музыки или даже принятие горячей горячей ванны.

Не борись спать в постели

Если у вас возникают проблемы с засыпанием, как это бывает при бессоннице, не лежите без сна, борясь в постели - ваше тело может начать думать, что это место для трудностей. Люди, которым трудно начинать сон, часто ворочаются в постели, пытаясь заставить сон прийти. Если это случается ночь за ночью, вы можете начать связывать свою постель с беспокойством о невозможности спать. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут после сна, идите в другое тихое место и лягте, пока не почувствуете себя готовым уснуть, а затем вернитесь в свою спальню, чтобы уснуть.

Избегайте вещей, которые могут испортить сон

Есть много вещей, которые могут испортить ваш сон, и вам следует избегать еды или питья в течение нескольких часов перед сном, так как это может привести к нарушению вашего сна. Дискомфорт из-за изжоги или кислотного рефлюкса, а также необходимость многократно вставать, чтобы помочиться, может очень мешать хорошему ночному сну. Лучше избегать таких ситуаций, не есть и не пить в течение нескольких часов перед сном.

Сделайте сон приоритетом

Не жертвуйте сном ради дневных занятий. Самый важный совет - уважать, что вашему телу нужно спать. Слишком часто мы допускаем, чтобы наше время сна нарушалось, когда наши дневные обязательства занимают больше времени, чем предполагалось. Кроме того, возможности участвовать в приятных мероприятиях - посещение друзей, просмотр телевизора, игры в Интернете, питание вне дома и множество других - быстро сокращают время сна, если мы им позволяем. Важно запланировать время сна и придерживаться этого графика, независимо от того, что может возникнуть в течение дня.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?