Тренировка интервала скорости пирамиды
Оглавление:
Гиревой спорт.Скорость-пирамида-интервал.Толчок 24,26,28кг: 3мин через 2 мин отдыха. (Ноябрь 2024)
Время пролетает незаметно, когда вы выполняете тренировку с интервалом скорости пирамиды, так как это требует от вас уделять так много времени вашему интервалу. Концепция заключается в том, что вы идете вверх и вниз по «пирамиде», начиная свой жесткий интервал с сегмента в одну минуту, поднимаясь до сегмента с пятью минутами, а затем возвращаясь обратно к одной минуте.
Вы можете сделать это на беговой дорожке или на улице (с часами, конечно.)
Пирамида Скорость Тренировки
| интервал | Как запустить | |
| Разогреть | 5 минут - прогулка / медленная пробежка | |
| Интервал работы | 1 минута в 5K гоночном темпе | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) за 1 минуту. | |
| Интервал работы | 2 минуты в 5K гоночном темпе | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) в течение 2 минут. | |
| Интервал работы | 3 минуты в гоночном темпе 5K | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) в течение 2 минут. | |
| Интервал работы | 4 минуты в 5K гоночном темпе | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) в течение 2 минут. | |
| Интервал работы | 5 минут в 5K гоночном темпе | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) в течение 2 минут. | |
| Интервал работы | 4 минуты в 5K гоночном темпе | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) в течение 2 минут. | |
| Интервал работы | 3 минуты в гоночном темпе 5K | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) в течение 2 минут. | |
| Интервал работы | 2 минуты в 5K гоночном темпе | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) в течение 2 минут. | |
| Интервал работы | 1 минута в 5K гоночном темпе | |
| Остыть | Медленно бегайте трусцой в течение 5 минут. |
Тренировка интервала скорости пирамиды для трека
Эта тренировка похожа на вышеупомянутую тренировку, но ее легче выполнять на дистанции 400 м в помещении или на улице.
Идея состоит в том, что вы идете вверх и вниз по «пирамиде», начиная свой жесткий интервал с одного круга (400 м), добавляя еще один круг до четырех кругов, а затем возвращаясь к одному кругу.
| интервал | Как запустить | |
| Разогреть | 5 минут - прогулка / медленная пробежка | |
| Интервал работы | 1 круг (400 м) в гоночном темпе 5K | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) за половину рабочего интервала времени. | |
| Интервал работы | 2 круга (800 м) в гоночном темпе 5K | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) за половину рабочего интервала времени. | |
| Интервал работы | 3 круга (1200 м) в гоночном темпе 5K | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) за половину рабочего интервала времени. | |
| Интервал работы | 4 круга (1600 м) в гоночном темпе 5K | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) за половину рабочего интервала времени. | |
| Интервал работы | 3 круга (1200 м) в гоночном темпе 5K | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) за половину рабочего интервала времени. | |
| Интервал работы | 2 круга (800 м) в гоночном темпе 5K | |
| Интервал отдыха | Восстановление (легкий темп) за половину рабочего интервала времени. | |
| Интервал работы | 1 круг (400 м) в гоночном темпе 5K | |
| Остыть | Медленно бегайте трусцой в течение 5 минут. |
Интенсивная тренировка пирамиды верхней части тела
Попробуйте тренировку пирамиды верхней части тела, которая является интенсивной и сложной, тренируя каждую мышцу верхней части тела для наращивания силы и мышц.
Как делать тренировки веса пирамиды
Используйте методы силовых тренировок с пирамидой, чтобы варьировать и прогрессировать тренировочные нагрузки, чтобы помочь вам прорваться через плато и улучшить результаты.
Тренировка нижней части тела пирамиды
Используйте эту тренировку пирамиды нижней части тела для взвешенной тренировки бедер, ягодиц и бедер. Он использует гантели и штангу и градуированные веса.
