4 упражнения на скольжение сухожилий для снятия запястного канала

Упражнения на скольжение сухожилий часто являются полезным инструментом для лечения симптомов синдрома запястного канала. Цель этих упражнений - улучшить движение сухожилий через запястный канал запястья и облегчить боль, которая может ограничить вашу способность выполнять обычные повседневные функции, такие как печатать или хватать. Сухожилия, которые скользят и плавно скользят по запястному туннелю, помогают поддерживать нормальное функционирование запястья и пальцев.

Попробуйте следующие упражнения по скольжению сухожилий, чтобы уменьшить боль и покалывание, связанные с синдромом запястного канала. Вы также можете использовать упражнения, чтобы предотвратить будущие проблемы с синдромом запястного канала и обеспечить оптимальную подвижность.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы должны выполнять эти упражнения.Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если ваши симптомы являются серьезными или присутствовали в течение более четырех недель.

Начните с открытой руки, как будто вы говорите кому-то остановиться. После каждой последующей позиции возвращайтесь в эту открытую позицию на две-три секунды.

1

Положение пальца вниз

Медленно сгибайте пальцы вниз, пока каждый сустав не сгибается и кончики ваших пальцев не касаются подушечек у основания ваших пальцев. Вы не должны испытывать никакой боли при этом, хотя вы можете чувствовать некоторое напряжение в пальцах или запястье. Задержитесь в этом положении на две-три секунды, а затем вернитесь в исходное положение с открытой ладонью.

2

Первая позиция

Из стартовой позиции с открытой ладонью медленно сожмите кулак и осторожно сожмите. Это должно быть безболезненно. Задержитесь в этом положении на две-три секунды и вернитесь в положение открытой руки.

3

Положение "L"

Медленно сгибайте пальцы вперед, но обязательно держите костяшки пальцев прямо. Только сустав, где ваши пальцы встречаются с вашей рукой, должен сгибаться. Ваша рука должна теперь быть в форме буквы "L." Задержитесь в этом положении на две-три секунды, а затем вернитесь в исходное положение.

4

Пальцы в положение ладони

Сгибайте пальцы только в первом и среднем суставах. Кончики ваших пальцев должны аккуратно опираться на ладонь. Задержитесь в этом положении на две-три секунды и вернитесь в исходное положение с открытой ладонью.

Повторите эту серию сухожилий скольжения пять раз, три раза в день, чтобы помочь облегчить симптомы и предотвратить будущие проблемы с синдромом запястного канала. Сохраняя правильное скольжение сухожилий, вы можете быть уверены, что ваша рука и запястья движутся как можно лучше.