Как создать план диеты для диабета 2 типа

Как составить план питания, если у вас диабет (Ноябрь 2024)

Семестр ' Диабетическая диета "уходит в прошлое. В настоящее время люди с диабетом не имеют никаких странных пищевых ограничений, как мы когда-то думали. Не нужно избегать фруктов, есть ноль углеводов или покупать рацион питания еда. Но что мы знаем, так это то, что индивидуальные планы питания, которые богаты клетчаткой и содержат углеводы, работают лучше всего для людей с диабетом.

Мы также знаем, что планы питания не должны быть скучными или однообразными. Вы можете попрощаться с брокколи на пару и вареной курицей и попробуйте разнообразные блюда, кухни и диеты. Если вы вегетарианец, вегетарианец или пытаетесь есть мало углеводов, сегодня вы можете составить план, который будет работать для вас, если у вас есть правильные инструменты.

Контролируйте свои углеводы

Углеводы - это питательное вещество, которое больше всего влияет на уровень сахара в крови. Если у вас диабет, важно контролировать потребление углеводов, чтобы вы могли определить, какие продукты лучше всего подходят для вашего уровня сахара в крови. Некоторые люди, страдающие диабетом, получают пользу от соблюдения последовательной углеводной диеты, для которой они едят одинаковое количество углеводов в одно и то же время ежедневно. Попросите вашего зарегистрированного диетолога или сертифицированного преподавателя диабета, если вы будете получать фиксированное количество углеводов во время еды.

Запаситесь некрахмалистыми овощами

Запасаясь не крахмалистыми овощами, вы увеличите объем пищи во время еды, что может помочь снизить общее потребление калорий. Вы также увеличите потребление клетчатки, что может помочь снизить уровень холестерина и похудеть.

Уменьшите потребление натрия

Диета, богатая натрием, может увеличить риск развития гипертонии (высокого кровяного давления), которая является фактором риска развития сердечных заболеваний. Поскольку люди, страдающие диабетом, подвержены повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, важно поддерживать целевое артериальное давление. Вы должны избегать добавления соли в свою еду, а также увеличивать потребление фруктов и овощей, двух типов продуктов с низким содержанием натрия и калия, которые могут оказывать положительное влияние на кровяное давление.

Диета, которая подходит для многих людей с диабетом, называется диета DASH.

Сделайте так, чтобы ваш образ жизни

Планы, богатые питательными веществами, которые удобны, вкусны и соответствуют культуре, помогут вам внести долгосрочные изменения для достижения и поддержания веса тела, а также предотвратить или отсрочить осложнения диабета. Начните вносить изменения, устанавливая простые, осязаемые и реалистичные цели. Например, если вы никогда не завтракаете, потому что утром вы спешите, начните с завтрака три дня в неделю. Или, если вам нужно начать работу рано, упаковывайте завтрак утром и ешьте его на работе.

Узнайте, как выбрать здоровый выбор, когда вы едите вне дома или принимаете пищу. А если вы не повар, но хотите начать готовить, узнайте об основных навыках и простых рецептах. Требуется время, чтобы создать новое поведение.

Поддерживать удовольствие от еды

Еда должна быть приятной, приятной. Еда - это не только вкус, она связана с семьей и общением. Следовательно, способность сохранять удовольствие от еды является важным компонентом здорового питания. Конечно, на бумаге это звучит легко, но если бы это было так просто, ни у кого бы не возникло затруднений со всем разобраться. Стремитесь найти баланс, выбирая здоровую пищу большую часть времени, слушая свое тело и питаясь осознанно.

Найти простые, хорошо сбалансированные рецепты из достоверных ресурсов

Много раз мы знаем, что есть, но понятия не имеем, как все это собрать. Наличие рецептов, которые помогут вам, важно для изучения управления порциями. Рецепты также помогут вам найти новые и вкусные сочетания и сочетания продуктов, а также сэкономить время на приготовлении пищи и планировании. Большой ресурс был разработан зарегистрированными диетологами из группы практики ухода за диабетом и образования Американской академии питания и диетологии. Каждый рецепт был разработан профессионалом и перечисляет содержание питания.

Они также дают советы о том, что подавать еду и как сделать замену.

Получить помощь

Если у вас возникли проблемы с адаптацией концепции или составлением собственного плана питания, обратитесь за помощью. Если у вас диабет, ваша страховка должна покрывать лечение диабета, позволяющее вам встретиться с сертифицированным преподавателем диабета (CDE). Одной из специализаций CDE является разработка индивидуальных планов питания, соответствующих не только вашим потребностям в питании, но и вашему образу жизни, целям и культуре.