Как снизить риск развития диабета 2 типа, если у вас PCOS

Почти у 50% женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) развивается предиабет или диабет 2 типа в возрасте до 40 лет.Эта тревожная статистика подчеркивает необходимость вмешательства, которое может снизить шансы развития у женщин с СПКЯ этих хронических состояний.

Ниже приведены четыре из лучших способов снизить риск развития преддиабета или диабета.

Изменить свою диету

Модификации диеты являются одним из основных подходов к лечению женщин с СПКЯ, а также одним из лучших способов снизить риск развития диабета 2 типа. Еда большего количества фруктов и овощей - один из способов начать. Женщины с СПКЯ, которые ели диету, богатую фруктами, овощами и цельными зернами, значительно улучшили чувствительность к инсулину.

Исследование, опубликованное в Журнал клинического питания сравнивали диету с низким гликемическим индексом с обычной диетой у женщин с СПКЯ. Обе диеты состояли из одинакового количества калорий из углеводов, белков и жиров. У женщин с СПКЯ, которые придерживались диеты с низким ГИ, было больше улучшений в чувствительности к инсулину. У тех, у кого высокий уровень инсулина в начале исследования, после диеты с низким ГИ снижение жировой массы тела в 2 раза снизилось.

Продукты с низким ГИ - это цельные продукты, которые богаты клетчаткой и белком и содержат витамины, минералы и антиоксиданты. Примеры включают овес, лебеду, бобы, бобовые, фрукты, которые едят с кожурой, например, яблоки и ягоды, и овощи.

Заниматься регулярной физической активностью

Наряду с изменениями в вашем рационе, физические упражнения являются важной частью управления вашим весом, снижения инсулина и снижения риска диабета. Занимайтесь в течение 30 или более минут упражнениями средней интенсивности, если не во все дни недели. Не забудьте включить как минимум два дня тренировок с отягощениями. Просто добавьте больше движения в свой день, припарковав машину подальше от двери или сделав шаги вместо лифта, также может со временем изменить ситуацию.

Дополнение с инозитолом

Было высказано предположение, что женщины с СПКЯ имеют дефект в способности правильно использовать инозит. Инозитол действует как вторичный мессенджер, передавая сигналы, которые регулируют уровень инсулина в организме. Дополнение сочетанием мио и d-хиро-инозитов (DCI) улучшало чувствительность к инсулину у женщин с СПКЯ лучше, чем только мио или DCI.

Принимайте препараты, повышающие чувствительность к инсулину

Если, несмотря на то, что вы соблюдаете план здорового питания и занимаетесь физическими упражнениями, вы все еще не видели улучшений лабораторных показателей, указывающих на риск диабета, поговорите со своим врачом об использовании чувствительных к инсулину лекарств, таких как метформин и / или виктоза. Исследование опубликовано в Репродуктивное обновление человека показали, что метформин наряду с изменениями в рационе питания и образе жизни приводит к большей потере веса, чем без лекарств.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Диета, резистентность к инсулину и hs-CRP в сыворотке при синдроме поликистозных яичников: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Horm Metab Res. 2014.
• Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Прогрессирование до нарушения толерантности к глюкозе или сахарного диабета 2 типа при синдроме поликистозных яичников: контролируемое последующее исследование. Fertil Steril. 2014 апр; 101 (4): 1123-8.
• Малин С.К., Кирван Дж.П., Сиа С.Л., Гонсалес Ф. Дисфункция β-клеток поджелудочной железы при синдроме поликистозных яичников: роль гипергликемии, вызванной активацией ядерного фактора-κB и системным воспалением. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 май 1; 308 (9): E770-7.
• Марш К., Стейнбек К., Аткинсон Ф., Петоч П., Бранд-Миллер Дж. Влияние низкого гликемического индекса по сравнению с обычной здоровой диетой на синдром поликистозных яичников. Am J Clin Nutr. 2010;92:83-92.
• Негар Надерпур, Соулмаз Шоракае, Барбора де Куртен, Мари Л. Миссо, Лиза Дж. Моран, Хелена Дж. Тид. Метформин и модификация образа жизни при синдроме поликистозных яичников: систематический обзор и метаанализ. Hum Reprod Обновление. 2015; 21 (5): 560-74.