7 лучших трав и специй для здоровья мозга

Исследования показывают, что ряд трав и специй могут помочь улучшить здоровье вашего мозга, а некоторые из них могут уже сидеть в вашем холодильнике или кладовой. Некоторые из этих трав и специй были изучены на предмет их влияния на болезнь Альцгеймера, в то время как другие были проверены на их общее влияние на познание (то есть умственные действия или процессы, связанные с мышлением, пониманием, обучением и запоминанием).

Вот взгляд на некоторые из трав и специй, найденных, чтобы принести пользу мозгу в научных исследованиях.

1

шалфей

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в небольшом исследовании, пряность, известная своим острым ароматом, может обладать свойствами, улучшающими память. Фармакология, биохимия и поведение в 2003 году.

Шалфей может также помочь в лечении болезни Альцгеймера. На самом деле, обзор исследований, опубликованных в Доказательная комплементарная и альтернативная медицина идентифицировал шалфей как одну из нескольких трав, которые могут быть полезны для пациентов с болезнью Альцгеймера. Другие травы включали в себя лимонный бальзам и китайские травы йи-ган сан и ба вэй ди хуанг вань.

Попробуйте добавить шалфей в тыквенный орех, жареную курицу, индейку, томатный соус или суп из белой фасоли. Шалфей также можно употреблять в форме чая.

2

куркума

Куркума - это специя, давно используемая в аюрведе. Он содержит соединение под названием куркумин, обладающее антиоксидантным и противовоспалительным действием (два фактора, которые могут быть полезны для здоровья мозга и общего состояния здоровья).

Предварительные исследования показывают, что куркума может улучшить здоровье мозга и предотвратить болезнь Альцгеймера, очистив мозг от бета-амилоида (фрагмента белка). Известно, что накопление бета-амилоида формирует мозговые бляшки, связанные с болезнью Альцгеймера.

Кроме того, куркума может защитить здоровье мозга, подавляя разрушение нервных клеток в мозге.

Куркума является ключевым ингредиентом в порошке карри, который обычно также включает такие специи, как кориандр и тмин. Чтобы увеличить потребление куркумы, попробуйте добавить порошок карри или куркуму в жаркое, супы и овощные блюда. Включите пару капель черного перца, чтобы улучшить усвоение куркумы.

3

Гинкго билоба

Гинкго билоба долгое время использовалась в качестве средства для лечения деменции и является общепринятым лекарством в традиционной китайской медицине (ТКМ) и хорошо известна своими преимуществами. Считается, что гинкго билоба может помочь улучшить когнитивные функции, частично стимулируя кровообращение и стимулируя приток крови к мозгу.

Хотя исследования гинкго билоба дали неоднозначные результаты, есть некоторые свидетельства того, что эта трава может усиливать когнитивные функции у людей с болезнью Альцгеймера или умеренными когнитивными нарушениями.

Кроме того, обзор исследований, опубликованных в Журнал Болезни Альцгеймера в 2015 году предполагается, что экстракт гинкго билоба, называемый EGb761, может быть особенно полезен для замедления снижения когнитивных функций у пациентов, испытывающих психоневрологические симптомы в дополнение к когнитивным нарушениям и деменции.

Основные признаки болезни Альцгеймера и деменции, психоневрологические симптомы включают депрессию и другие некогнитивные нарушения.

4

Ашваганда

Было обнаружено, что другая аюрведическая трава, ашваганда, ингибирует образование бета-амилоидных бляшек в предварительных исследованиях.

Более того, некоторые предварительные исследования показали, что ашваганда может принести пользу мозгу, уменьшая окислительный стресс (фактор, который может способствовать развитию и прогрессированию болезни Альцгеймера).

5

Женьшень

Один из самых популярных растений в фитотерапии, женьшень содержит противовоспалительные химические вещества, называемые гинзенозидами. В предварительных исследованиях ученые обнаружили, что гинзенозиды могут помочь снизить уровень бета-амилоида в мозге. Это также иногда используется для борьбы с болезнью Альцгеймера.

6

Готу Кола

В системах альтернативной медицины, таких как Аюрведа и ТКМ, готу колу давно используют для улучшения ясности ума. Результаты исследований на животных показывают, что эта трава может также помочь мозгу, борясь с окислительным стрессом.

В предварительном исследовании, опубликованном в Клиническая и экспериментальная фармакология и физиология например, в 2003 году тесты на крысах показали, что готу кола может ингибировать окислительный стресс, связанный с болезнью Альцгеймера, и улучшать когнитивные функции.

7

Лимонный бальзам

Трава, часто принимаемая в форме чая и часто используемая для облегчения беспокойства и бессонницы, может помочь улучшить когнитивные функции.

Для исследования, опубликованного в Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии в 2003 году 42 пациента с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной степени тяжести принимали либо плацебо, либо экстракт лимонного бальзама в течение четырех месяцев. В конце исследования те, кто принимал лимонный бальзам, показали значительно большее улучшение когнитивной функции (по сравнению с теми, кто принимал плацебо).

8

Стоит ли использовать травы и специи для здоровья мозга?

Хотя некоторые травы и специи могут оказывать благотворное влияние на ваш мозг, никакие природные средства не должны использоваться в качестве замены стандартного ухода при лечении состояния, влияющего на здоровье мозга.