Помассируйте мышцу трапециевидной мышцы

Если вы работаете в офисе, занимаетесь ручным трудом или просто испытываете стресс в своей жизни, скорее всего, ваши мышцы верхней трапеции постоянно напряжены. Это мышцы, которые проходят через верхушки ваших плеч.

У плотных мышц трапеции неприятная привычка ограничивать движения шеи, рук и верхней части спины. Когда вы сможете смягчить и освободить эту область, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, улучшили осанку верхней части тела и увеличили свою энергию.

Проблема в том, что у большинства из нас нет массажистов-консьержей, которые сопровождают нас через все, что мы делаем, в те моменты, когда мы становимся напряженными. Так что если рядом нет никого, с кем вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы просить для массажа вам нужно либо позаботиться о нем самостоятельно, либо продолжать страдать под тяжестью мышц-ловушек

Так что, если вы играете, чтобы быть вашим собственным массажистом с верхними ловушками, вот простая техника, которая занимает менее 5 минут - и ее очень легко освоить.

Помассируйте мышцы Трапеции (верхние ловушки)

Первый шаг - точно определить местонахождение трапециевидной мышцы. Это большая мышца с тремя разными частями в трех разных областях спины, охватывающая низ черепа, поперек плеч и большую часть спины.

Но для этой техники вам нужно только найти верхнюю часть (опять же, в верхней части плеча). Эта часть трапециевидной мышцы называется верхней трапецией (или, коротко, верхней ловушкой).

Чтобы найти, скрестите одну руку перед своим телом, чтобы вы могли положить ладонь поверх другого плеча. Поздравляем! Вы определили область, которая является основным направлением техники.

Далее мы определим источник верхних ловушек, то есть где мышца соединяется с костью. Происхождение верхних ловушек на самом деле является сложным вопросом, но для наших целей мы посетим два его места. Первый находится на нижней части черепа, близко к центру задней части черепа. Хороший опыт обучения - начать с пальцев и проследить мышцу по задней части шеи до места, где плечи начинают расширяться.

Если вы заблудились, попробуйте найти позвонок в основании вашей шеи (сзади), который выпирает. Это называется C-7 и является еще одним из мест происхождения верхней трапеции. По обе стороны от этого удара вы можете двигать пальцами вверх или вниз по мышце, чтобы определить местонахождение источника у основания черепа, как обсуждалось выше.

Если бы вы были профессиональным массажистом, вы, вероятно, хотели бы также определить при пальпации (что вы только что сделали, касаясь мышцы в определенных местах) введение (другие концы) мышцы трапеции. Для базовых методов снятия напряжения и напряжения, таких как описанные ниже, это не обязательно. По правде говоря, вставка верхних ловушек еще сложнее (и, следовательно, их трудно точно определить), чем происхождение.

Попробуйте Технику Самомассажа Верхней Трапеции

Вы готовы попробовать это? Хорошо, идем!

К вашему сведению, это хорошая идея сделать одно плечо за раз.

Начиная с основания шеи, одной рукой разминайте мышцы, расположенные в верхней части плеча на противоположной стороне (руки, которую вы используете). Действие аналогично замешиванию теста для хлеба.

Работайте медленно, ритмично, постепенно приближаясь к руке. Используйте давление, которое достаточно глубокое, чтобы изменить ситуацию, но при этом чувствовать себя хорошо (и безопасно). В области массажной терапии мы называем это «хорошей болью». Повторите 2-3 раза на той стороне и затем сделайте это снова на другом плече.

И вот еще один очень важный ключ к тому, чтобы избавиться от этой техники самомассажа: расслабьтесь и наслаждайтесь!