Низкоуглеводный план меню с завтраком Burritos

Небольшое руководство полезно, когда вы впервые начинаете диету с низким содержанием углеводов. Вместо того, чтобы бороться за идеи, это хороший ход, чтобы искать меню с низким содержанием углеводов, пока вы еще новичок в диете, потому что вся работа сделана для вас.

Например, это меню с низким содержанием углеводов начинается с буррито на завтрак и заканчивается неочищенной капустой. Это хорошее меню для большинства диет с низким содержанием углеводов (кроме фазы с ультра-низким содержанием углеводов). Он содержит 45 граммов эффективного углевода и 27 граммов клетчатки и включает в себя завтрак, обед и ужин, а также полдник.

Завтрак

Мы начнем выходной день с хорошего, здорового завтрака с буррито и дыни. Обязательно ищите низкоуглеводные лепешки, которые всегда есть в наличии. Они различаются по количеству углеводов, но доступны популярные бренды, и они могут содержать около 5 граммов полезных углеводов и 7 граммов клетчатки.

• Завтрак с буррито: 2 яйца, смешанные с 2 чайными ложками масла или масла, 1 унция ветчины, 1 низкоуглеводная лепешка
• Канталупа Клин: 1/8 средней дыни

Обед

Обед сегодня будет приятным и легким, и несколько блюд подойдут лучше, чем хороший салат. Добавляя немного курицы, вы добавляете массу, чтобы заполнить вас. Кроме того, убедитесь, что вы выбираете мудро на одежде, потому что к некоторым добавлены сахара.

• Большой салат с, например, 6 чашками нарезанного салата романа, 1/3 чашки сырых грибов, 1/2 чашки нарезанного красного перца, 1/4 чашки измельченной моркови и 1/4 чашки измельченной брокколи
• 4 унции приготовленного куриного мяса
• 2 столовые ложки без сахара итальянской заправкой

Легкая закуска

Нет никаких оснований пропускать закуски, вы просто хотите убедиться, что они полезны для вашей диеты. Если вы не можете найти консервированные персики без сахара, поищите свежие фрукты или промойте персики, которые очень хорошо консервируются в соке.

• Творог 1/2 чашки
• 1/2 стакана консервированных персиков без сахара, таких как «Carb Clever»

Обед

На ужин у нас есть очень интересная идея еды. Негабаритную капусту легко приготовить и она включает нежирное мясное фарш по вашему выбору. Это вкусно и что-то новое, чтобы попробовать, чтобы не скучать.

• Нежарная капуста
• Дополнительно: десерт с низким содержанием углеводов, если у вас остались углеводы. Некоторые, такие как пирожные с низким содержанием углеводов, содержат только один углевод.

Пищевой анализ: Это меню содержит 45 граммов эффективного углевода плюс 27 граммов клетчатки, 102 грамма белка и 1500 калорий.

Примечание об этом меню

Калории можно варьировать, добавляя и вычитая белок и жир. Например, если вы проголодались, добавьте больше калорий или, если ваши потребности в углеводах отличаются от этого, измените количество углеводной пищи.