Долголетие To-Dos для ваших 30

Твои 30 заняты. У вас могут быть дети, брак, карьера. То, как вы будете поддерживать свое здоровье и благополучие в течение 30 лет, во многом будет определять ваше здоровье на всю оставшуюся жизнь. Если вы можете поддерживать здоровый вес, правильно питаться, снимать стресс, заниматься спортом и многое другое - вы будете смотреть на более чем полувековую жизнь без болезней. Начните сегодня.

1

Поддерживайте свой правильный вес

Ношение лишнего веса - это нагрузка на ваше тело и ваши эмоции. Тебе нужно сбросить вес. Вам будет легче работать над потерей веса в возрасте 30 лет, чем в 40 лет и старше. Сделайте себе обещание получить свой 40-й день рождения в здоровом весе. Сосредоточиться на развитии здорового питания.

2

Приоритет ваших упражнений

Я понимаю: ты занят. Вы можете не думать, что у вас есть время заниматься спортом. Но если вы начнете регулярно заниматься спортом, вы будете более эффективны в работе и почувствуете себя лучше. Это правда - у вас будет больше энергии, вы будете лучше спать, вы будете более креативными (лучше спать), и вы сделаете больше.

Попробуйте выполнить упражнение в своем графике на 2 недели. Бьюсь об заклад, все еще будет сделано (и вы будете чувствовать себя лучше).

3

Научиться спать

Сон это здоровая вещь. Проведите время в свои 30, развивая сильные навыки сна. Узнайте, как заснуть в течение 30 минут после удара подушкой. Примите меры, чтобы вы выспались каждую ночь, и обязательно обратитесь к врачу, если вы думаете, что у вас могут быть проблемы со сном или расстройство. Недостаток сна не только влияет на ваше тело - это влияет на то, насколько хорошо вы работаете и насколько вы наслаждаетесь жизнью.

4

Найти практику релаксации

Когда вы в последний раз были глубоко расслаблены? Отдых должен стать частью вашей повседневной жизни. Если вы можете найти способ отключить стресс на некоторое время, вы можете предотвратить многие заболевания, связанные со стрессом. Это важно. Если вы сможете выработать сильную расслабляющую привычку, вы улучшите свое самочувствие в настоящем и уменьшите риск многих болезней в будущем.

5

Ешь свои овощи

Вот простое правило для здорового питания - есть растения. Овощи и фрукты - лучшее для вашего организма. В настоящее время рекомендации по питанию, похоже, сосредоточены на белках и углеводах, жирах и витаминах, но лучшее, что вы можете есть, это фрукты и овощи. У вегетарианцев самые здоровые артерии и низкий риск сердечных заболеваний (убийца номер один в США). Начните есть овощи для здорового старения и крепкого сердца.

6

Начать скрининг и тестирование

Время начинать показы и тестирование. Не думайте, что только потому, что вам «всего лишь 30», вы не подвержены болезням. Диабет, высокое кровяное давление и другие заболевания образа жизни могут уже начаться в вашем теле. Вы должны поймать их быстро и принять меры сейчас, чтобы уменьшить их.Вам также необходимо пройти несколько обследований, особенно если у вас семейный анамнез рака или болезни сердца. Пора поговорить с врачом о профилактике и назначить (и сохранить) эти встречи.

7

Мастер время

Соединенные Штаты - страна с избыточным весом и стрессом. Причина? Время. Мы ужасны со временем. Мы стараемся делать слишком много, и когда мы чувствуем давление, мы не едим правильно и пропускаем упражнения. Проведите оценку времени в свои 30 лет. Чувствуете ли вы себя расслабленным, как будто на все достаточно времени? Если ваш ответ отрицательный, то вам нужно устранить некоторые вещи, чтобы быть более эффективным. Телевидение, сотовые телефоны, Интернет и социальные сети, как правило, отстой. Приложите усилия сейчас, чтобы освоить время, и ваш уровень стресса упадет, что приведет к здоровому старению и снижению риска хронических заболеваний.

8

Поддерживать дружбу

Чувство связи и необходимости может улучшить ваше здоровье. Ваша иммунная система работает лучше, у вас есть больше социальных ресурсов, если вам нужна помощь, и у вас даже развивается меньше хронических заболеваний, когда вы становитесь старше.

Наличие друзей и хорошие отношения могут сделать это для вас. Тебе 30 лет может быть трудно дружить - ты занят карьерой, детьми и браком (и твои друзья тоже заняты одинаковыми вещами). Поддерживать эти дружеские отношения. Найдите время, чтобы поговорить по телефону, собраться вместе на выходных и отправиться в путешествие.

9

Знай свою историю здоровья

Никто не позаботится о вашем здоровье за ​​вас. Вам необходимо знать историю болезни, факторы риска и лекарства. Настройте систему для отслеживания вашей информации сейчас. Эта система поможет вам (и вашему врачу) быстро понять любые проблемы, которые могут возникнуть в будущем, предотвратить ошибки в лечении и диагностике, а также решить, какие профилактические тесты вам могут понадобиться. Начните с получения семейной истории болезни и записи своей собственной истории тоже.

10

Баланс дома и работы

Тебе 30 лет, когда твоя карьера действительно может взлететь. Это также, когда у вас могут быть дети и брак (или серьезные отношения). Достижение баланса между вашей домашней жизнью и вашей работой очень важно. Потратьте некоторое время, чтобы расслабиться и поразмышлять. Есть вещи в балансе? Нужно ли вносить изменения? Правильное решение может уменьшить огромное количество стресса в вашей жизни.